Gândirea pozitivă poate fi realizată prin câteva tehnici diferite care s-au dovedit eficiente, cum ar fi vorbire de sine pozitivă și imagini pozitive.
Iată câteva sfaturi care, pentru a vă începe, vă pot ajuta să vă instruiți creierul cum să gândească pozitiv.
Concentrați-vă asupra lucrurilor bune
Situații provocatoare și obstacolele fac parte din viață. Când vă confruntați cu unul, concentrați-vă asupra lucrurilor bune, indiferent cât de mici sau aparent nesemnificative par. Dacă îl căutați, puteți găsi oricând căptușeala argintie proverbială în fiecare nor – chiar dacă nu este imediat evidentă. De exemplu, dacă cineva anulează planurile, concentrați-vă asupra modului în care vă eliberează timp pentru a ajunge la o emisiune TV sau la o altă activitate de care vă bucurați.
Practicați recunoștința
Practicarea recunoștinței a fost s-a demonstrat că reduce stresul, îmbunătățește stima de sine și favorizează reziliența chiar și în perioade foarte dificile. Gândiți-vă la oameni, momente sau lucruri care vă aduc un fel de confort sau fericire și încercați să vă exprimați recunoștința cel puțin o dată pe zi. Acest lucru poate fi mulțumirea unui coleg de serviciu pentru că a ajutat la un proiect, unei persoane dragi pentru spălatul vaselor sau câinelui tău pentru dragostea necondiționată pe care ți-o oferă.
Păstrați un jurnal de recunoștință
Studiile au constatat că notarea lucrurilor pentru care sunteți recunoscători vă poate îmbunătăți optimismul și sentimentul de bunăstare. Puteți face acest lucru scriind într-un jurnal de recunoștință în fiecare zi sau notând o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători în zilele în care aveți probleme.
Deschideți-vă la umor
Studiile au descoperit că râsul scade stresul, anxietatea și depresia. De asemenea, îmbunătățește abilitățile de coping, starea de spirit și stima de sine.
Fii deschis la umor în toate situațiile, în special în cele dificile, și dă-ți voie să râzi. Ea ușurează instantaneu starea de spirit și face lucrurile să pară puțin mai puțin dificile. Chiar dacă nu o simți; prefăcându-vă sau forțându-vă să râdeți vă puteți îmbunătăți starea de spirit și scăderea stresului.
Petreceți timp cu oameni pozitivi
Negativitatea și pozitivitatea s-au dovedit a fi contagioase. Luați în considerare persoanele cu care petreceți timpul. Ai observat cum cineva cu o dispoziție proastă poate doborî aproape pe toată lumea dintr-o cameră? O persoană pozitivă are efectul opus asupra celorlalți.
Sa demonstrat că a fi în preajma oamenilor pozitivi îmbunătățește stima de sine și crește șansele de a atinge obiective. Înconjoară-te de oameni care te vor ridica și te vor ajuta să vezi partea luminoasă.
Practică vorbirea de sine pozitivă
Avem tendința de a fi cei mai grei pentru noi înșine și de a fi propriul nostru cel mai rău critic. În timp, acest lucru vă poate determina să vă formați o părere negativă despre dvs., care poate fi greu de scuturat. Pentru a opri acest lucru, va trebui să țineți cont de vocea din cap și să răspundeți cu mesaje pozitive, cunoscute și sub numele de vorbire de sine pozitivă.
Cercetările arată că chiar și o mică schimbare a modului în care vorbiți pentru tine însuți îți poate influența capacitatea de a-ți regla sentimentele, gândurile și comportamentul în condiții de stres.
Iată un exemplu de vorbire pozitivă de sine: în loc să te gândești „Chiar am încurcat asta”, încearcă „Voi încercați-l din nou într-un mod diferit. ”
Identificați-vă zonele de negativitate
Aruncați o privire bună asupra diferitelor zone ale vieții dvs. și identificați-le pe cele în care tindeți să fiți cel mai mult negativ. Nu sunt sigur? Întrebați un prieten sau un coleg de încredere. Șansele sunt că vor putea oferi o perspectivă. Un coleg de muncă ar putea observa că tindeți să fiți negativ la locul de muncă. Soția dvs. poate observa că deveniți deosebit de negativ în timp ce conduceți. Abordați câte o zonă la un moment dat.
Începeți în fiecare zi cu o notă pozitivă
Creați un ritual în care începeți în fiecare zi cu ceva înălțător și pozitiv. Iată câteva idei:
- Spune-ți că va fi o zi minunată sau orice altă afirmație pozitivă.
- Ascultă o melodie fericită și pozitivă sau o listă de redare.
- Împărtășiți oarecare pozitivitate oferind un compliment sau făcând ceva drăguț pentru cineva.