Pentru prima dată, te-ai ținut de o rutină de antrenament consecventă.
Te afli la sală seara , indiferent cu ce planuri de happy hour te vor colabora colegii tăi. „Gestionezi chiar ședințele de dimineață – și, și mai impresionant, rămâi fidel planului de masă pe care ți l-ai angajat la începutul programului tău.
Cu acest impuls, nimic nu te va împiedica să realizezi obiectivele tale – până când începi să simți că gâdilă în gât. Apoi vine tusea, apoi strănutul și apoi nu poți să dormi. Ai răcit, iar acum că este aici, câștigurile tale sunt în pericol. Împingi disconfortul sau îți oprești progresul recuperați?
Răceala și alte boli minore sunt obligate să te arunce din joc într-un moment sau altul, deoarece CDC estimează că adulții din SUA răcesc două până la de trei ori pe an. Deoarece va trebui să vă confruntați cu simptomele în ambele sensuri, ar trebui să aveți un plan de joc pentru a decide când este suficient de grav să vă întrerupeți rutina ..
Dacă ești bolnav, dar totuși vrei să te antrenezi, pune-ți o întrebare: Simptomele tale sunt deasupra sau dedesubtul gâtului tău?
Dacă simptomele tale sunt deasupra gâtului
Pentru simptomele izolate deasupra gâtului – gândiți-vă la congestie, durere în gât sau strănutul de răceală obișnuită – puteți continua activitatea ușoară sau moderată.
Încercați să luați un decongestionant non-somnolent pentru a ajuta la combaterea simptomelor. Dacă nivelul tău de energie se simte suficient de bun, poți să te duci la sală: formează doar intensitatea antrenamentului.
Gândiți-vă și la colegii dvs. de gimnastică: asigurați-vă că vă spălați pe mâini, vă ștergeți echipamentul după utilizare și tușiți sau strănutați pe umăr, mai degrabă decât pe mână, pentru a reduce riscul de a vă răspândi germenii la alții.
Dacă începeți să vă simțiți mai rău, reduceți intensitatea cu o crestătură sau terminați antrenamentul devreme, pentru a nu vă agrava boala. Și reveniți la rutina normală treptat: scufundarea din nou în exerciții intense – mai ales atunci când nu vă simțiți 100% – vă poate suprima sistemul imunitar, ceea ce vă poate încetini recuperarea.
Dacă simptomele dvs. sunt mai jos gâtul
Dacă simptomele dvs. sunt sub gât – tuse, dificultăți de respirație, senzație de apăsare în piept, greață, vărsături sau diaree – sau la nivelul întregului sistem, cum ar fi febra sau durerile articulare, ar trebui să săriți antrenamentul dvs.
Aceste simptome pot indica o infecție mai gravă .
În plus, nu numai că probabil nu vei putea să-ți tolerezi rutina obișnuită, dar încercarea ei ar putea, de asemenea, să te expună riscului de probleme respiratorii, deshidratare, amețeli sau chiar leșin.
Sunt unele antrenamente mai bune decât altele când ești bolnav?
Tipul de exercițiu pe care îl faci în timp ce ești bolnav nu contează la fel de mult ca intensitatea. De exemplu, dacă ai fost setat să faci niște sprinturi, încearcă să faci jogging. Sau dacă ridici ziua respectivă, formează din nou greutatea și mărește repetițiile – asigură-te că faci pauze de odihnă mai lungi decât de obicei între seturile tale.
Dacă ești un drogat din clasa de fitness, este posibil să fi o idee bună să renunți la antrenamentele de grup pentru o sesiune solo. După cum am menționat anterior, vei dori să eviți răspândirea germenilor strănutând în mijlocul unei clase aglomerate.
Drew Watson, MD, MS, este medic în cadrul departamentului de ortopedie și reabilitare a diviziei de medicină sportivă la Facultatea de Medicină și Sănătate Publică a Universității din Wisconsin.