Probabil ați auzit de la fiecare prieten, medic și articol de pe internet că trebuie să beți mai multă apă. Este bine pentru tine! Te ajută să dormi! Te face să arăți cu 20 de ani mai tânăr!
Există motive pentru care ar trebui să te hidratezi, dar avem unul care ar putea să te facă să înghiți acele uncii suplimentare: hidratarea ajută la digestie!
Apa funcționează cu acizii stomacului tău pentru a descompune alimentele pe care le consumi, plus că se deplasează în tot sistemul tău, înmoaindu-ți scaunul pentru a face mișcări intestinale mai ușoare – despre care știm cu toții că îți pot face sau îți pot sparge ziua.
„Apa și alte lichide ajută la descompunerea alimentelor, astfel încât că corpul tău poate absorbi substanțele nutritive „, spune Mayo Clinic.„ Apa înmoaie și scaunele, ceea ce ajută la prevenirea constipației. „
Cum poți bea mai multă apă pentru o digestie optimă? Cât ar trebui să beți pentru a obține cele mai bune rezultate? Avem răspunsurile dvs. aici pentru ca apa să funcționeze pentru dvs.
Cât ar trebui să beau?
O regulă obișnuită este de 8 pahare de 8 uncii pe zi, sau 8 × 8. Dar această cantitate depinde într-adevăr de mărimea ta, de stilul tău de viață și de genetica ta.
„La fel ca în majoritatea lucrurilor, depinde de individ”, spune Healthline. „Mulți factori (atât interni, cât și externi) afectează în cele din urmă nevoia ta de apă.”
Dacă faceți mișcare sau mergeți mult în timpul zilei sau exercitați altfel niveluri de energie mai mari decât media, probabil ar trebui să vă măriți aportul de apă. Deshidratarea ușoară poate contribui la reducerea energiei și a abilităților cognitive, crescând totodată șansele de dureri de cap.
Ca întotdeauna, nevoile dvs. vor fi unice pentru dvs., iar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați cantitatea potrivită pentru corpul dumneavoastră.
Trebuie să beau apă simplă?
Nu! În timp ce apa plată și plată face trucul într-o clipă, nu toată lumea este tăiată să o bea în fiecare zi, toată ziua. Vestea bună este că, în zilele noastre, aveți atât de multe alternative!
Iată câteva dintre preferatele noastre:
- Apă spumantă. Încercați să adăugați câteva fructe de pădure proaspete sau o felie de lămâie sau portocală pentru a da aroma și pentru a adăuga câțiva nutrienți în ziua dvs.
- Ceai. Aproape fiecare magazin alimentar poartă nenumărate tipuri de ceaiuri, ceea ce înseamnă că vă puteți hidrata în timp ce vă pregătiți pentru culcare cu ceai de mușețel sau savurați un ceai verde pentru a vă stimula energia și metabolismul dimineața.
- Roșiile , castraveții, pepenele verde și o mulțime de alte produse proaspete au un conținut ridicat de apă, care vă poate ajuta să obțineți o anumită hidratare și, de asemenea, oferă o mulțime de fibre și vitamine care vă vor face să vă simțiți bine toată ziua.
Cum pot să rămân pe drumul cel bun cu o cantitate suficientă de apă?
Fiecare persoană este diferită, deci este important să vă alocați ceva timp pentru a afla o abordare care să vă funcționeze. Dar avem câteva idei pentru a vă ajuta să țineți pasul cu cantitatea potrivită pentru corpul dvs.
- Marcați paharul. Gravați linii mici pe o sticlă reutilizabilă care corespund cantității pe care doriți să o beți în fiecare oră. Să presupunem că doriți să beți 6 uncii pe oră – pe sticla de 24 de uncii, marcați 4 linii echidistante, apoi beți la acea linie în fiecare oră. (Sau cumpărați unul deja marcat!)
- Setați un cronometru. Faceți să apară o alertă pe telefon la fiecare 30, 60 sau 90 de minute, ca un memento pentru a bea cantitatea pe care doriți să o consumați în acel interval de timp.
- Conectați o activitate obișnuită la apă. Identificați ceva ce faceți frecvent în fiecare zi, cum ar fi verificarea unui anumit site web sau mersul pe jos către o sală de ședințe sau la baie și pregătiți-vă că înainte de a face asta, beți cantitatea de apă atribuită.
La fel ca în toate, medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să vă dați seama ce este mai bine pentru dvs. Dacă aveți întrebări sau doriți să vorbiți cu cineva cu privire la efectele hidratării asupra constipației sau la sănătatea digestivă generală, sunați-ne la 248-844-9710.
Noroc!