Persoanele care suferă de o pierdere a poftei de mâncare din cauza anxietății ar trebui să ia măsuri pentru a soluționa problema. Pierderea poftei de mâncare pe termen lung poate duce la probleme de sănătate. Remediile și tratamentele potențiale includ:
Înțelegerea anxietății
Pur și simplu să ne dăm seama că sursele de stres pot declanșa senzații fizice pot duce într-un fel la reducerea anxietății și a simptomelor acesteia.
Abordarea surselor de anxietate
Identificarea și gestionarea declanșatorilor de anxietate pot ajuta uneori oamenii să își recapete apetitul. Acolo unde este posibil, indivizii ar trebui să lucreze pentru a elimina sau a reduce factorii de stres.
Dacă acest lucru se dovedește dificil, o persoană poate dori să ia în considerare lucrul cu un terapeut care îi poate ajuta să gestioneze declanșatorii de anxietate.
Practică gestionarea stresului
Mai multe tehnici pot reduce sau controla în mod eficient simptomele de anxietate, inclusiv pierderea poftei de mâncare. Exemplele includ:
- exerciții de respirație profundă
- practică de imagini ghidate
- meditație
- atenție
- progresivă relaxare musculară
Citiți aici despre diferite tipuri de meditație.
Alegerea alimentelor nutritive, ușor digerabile
Dacă oamenii nu pot mânca mult, ar trebui asigurați-vă că ceea ce mănâncă este bogat în nutrienți. Câteva alegeri bune includ:
- supe care conțin o sursă de proteine și o varietate de legume
- shake-uri de înlocuire a meselor
- smoothie-uri care conțin fructe, legume cu frunze verzi , grăsimi și proteine
De asemenea, este o idee bună să optați pentru alimente ușor digerabile, care nu vor supăra sistemul digestiv. Exemplele includ orezul, cartoful alb, legumele aburite și proteinele slabe.
Persoanele cu simptome de anxietate pot găsi, de asemenea, benefice evitarea alimentelor bogate în grăsimi, sare sau zahăr, precum și cu conținut ridicat de alimente cu fibre, care pot fi greu de digerat.
De asemenea, poate ajuta la limitarea consumului de băuturi care conțin cofeină și alcool, deoarece acestea cauzează adesea probleme digestive.
Aflați mai multe despre care alimentele pot ajuta la simptomele anxietății.
Mănâncând regulat
A intra într-un model alimentar regulat poate ajuta corpul și creierul să regleze indicii de foame.
Chiar dacă cineva poate gestiona doar câteva mușcături la fiecare masă, acest lucru va fi mai bun decât nimic. De-a lungul timpului, pot crește cantitatea pe care o mănâncă la fiecare ședință.
Luând alte opțiuni de viață sănătoase
Când o persoană este anxioasă, poate avea dificultăți în a face mișcare sau a dormi. Cu toate acestea, atât somnul, cât și activitatea fizică pot reduce anxietatea și pot crește pofta de mâncare.
Persoanele ar trebui să încerce să doarmă suficient în fiecare noapte, stabilind un program regulat de somn.
De asemenea, ar trebui să urmărească exercițiile fizice. cele mai multe zile. Chiar și scurte perioade de exerciții ușoare pot fi de ajutor. Oamenii care încep să facă mișcare pot începe puțin și pot crește durata și intensitatea activităților în timp.