De ce sunt atât de obosit în perioada mea?
Perioadele tind să producă o serie de simptome nedorite, în afara sângerării evident nedorite. Nivelurile mai mici de energie sunt unul dintre ele și, atunci când sunt asociate cu crampe, ele pot pune într-adevăr un amortizor în ziua ta. Oboseala periodică (sau PMS) vă poate face să vă doriți să vă târâți înapoi în pat, să activați Netflix și să ajungeți la mâncarea dvs. preferată de confort – dar acesta nu este neapărat cel mai bun plan care să vă ajute să treceți prin ea. Să vorbim despre motivul pentru care nivelurile de energie se acumulează în timpul lunii și cum puteți învăța să combateți oboseala și puterea.
Care este treaba?
În a doua jumătate a anului ciclul menstrual, în jurul perioadei în care femeile încep să simtă simptome de sindrom premenstrual, nivelul de estrogen crește și apoi scade rapid – ceea ce vă face să vă simțiți obosiți sau lent. În ultima săptămână (în timpul perioadei), nivelul de estrogen va continua să scadă, ducând acest sentiment neplăcut până la sfârșitul ciclului.1.
Alți vinovați ar putea fi deficitul de fier legat de menstruație, stres, nesănătos obiceiurile alimentare sau răspunsul evident, lipsa somnului. CDC recomandă mai mult de 7 ore de somn în fiecare noapte2 – deci, dacă obțineți mai puțin de atât, mai mult somn ar putea fi cheia pentru o perioadă mai ușor de gestionat a lunii.
Ce pot face?
Controlul hormonal al nașterii ajută la reglarea acestor hormoni și, în timp ce hormonii dvs. vor crește și vor cădea, simptomele pot fi mai puțin vizibile.1 Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua o terapie hormonală.
Primul tău instinct pentru a face față oboselii menstruale poate fi să închizi din nou ochii, dar acest lucru ar putea doar să înrăutățească situația. Activitatea fizică vă poate crește nivelul de energie și vă poate stimula starea de spirit. Încercați să luați un nou antrenament cu un prieten pentru a vă menține energia ridicată sau urmăriți activitatea fizică într-un jurnal de fitness. De asemenea, știm că încetineala și crampele vă pot face să poftiți aceste delicatese sărate și dulci – dar asigurați-vă că mâncați alimente nutritive și beți multă apă în timpul perioadei. Deshidratarea contribuie frecvent la niveluri scăzute de energie, deci asigurați-vă că urmăriți aportul de apă.
În special în timpul perioadei, încercați să dormiți la o oră rezonabilă. Dacă, în general, aveți probleme cu adormirea, puneți telefonul jos cu o oră înainte de culcare și alegeți o carte pentru a vă ajuta să adormiți mai repede!
Ce se întâmplă dacă nu este atât de ușor?
Oboseala extremă, durerea sau sângerările abundente în timpul perioadei care vă determină să stați acasă și să renunțați la activitățile zilnice ar putea indica ceva mai grav. Dacă vă confruntați cu niveluri de energie extrem de scăzute pe lângă alte simptome, cum ar fi sângerări abundente sau prelungite, este posibil să existe o afecțiune care să provoace aceste simptome. Discutați cu un OBGYN din zona dvs. despre simptomele sângerării uterine anormale și despre posibilele opțiuni de tratament.