După ce am rulat 3K, degetele de la picioare mi s-au amorțit. Am avut o scanare CAT, care a arătat discuri ușoare bombate, dar nu au probleme cu nervii. Purt pantofi Asics pentru tipul meu de picior, care îmi ajută gleznele, dar nu amorțeala.
M-am înscris la 10K în octombrie și mi-ar plăcea să ating acest obiectiv, dar degetele amorțite îngreunează alergarea . Se va rezolva asta în cele din urmă? Ar trebui să schimb ceva în legătură cu pasul / aterizarea mea?
Shelly
Shelly-
Felicitări pentru angajamentul dvs. față de alergare și cursa viitoare! Vestea bună este că ați văzut deja pe cineva cu privire la spatele dvs. și pare a fi clar de probleme.
Mai întâi, verificați caseta de la picioare a pantofului și asigurați-vă că este suficient de LAT. Trebuie să aveți suficient loc pentru degetele de la picioare și pentru picioare; amintiți-vă, piciorul dvs. se întinde la impact, așa că permiteți creșterea lățimii. Examinați cu atenție cutia de la picioare, căutați orice cusături care ar putea apăsa pe picior sau degetele de la picioare. Verificați modelul de dantelare al pantofilor. Experimentați cu modalități alternative de a vă dantela pantofii, ca orice altă gaură de ochi, și asigurați-vă că nu sunt legați prea strâns.
Apoi, obțineți o potrivire adecvată a pantofilor de către un profesionist din magazinul de alergare, un terapeut fizic sau alt expert medical sportiv. Verificați dimensiunea pantofului de alergare; majoritatea alergătorilor au nevoie de pantofi de alergare de dimensiuni complete sau mai mari decât pantofii de stradă. Această dimensiune mai mare găzduiește șosete și spațiu pentru ca picioarele să se extindă în timpul alergării. Luați în considerare și încercarea unui pantof total diferit. Unele mărci vin în lățimi diferite, ceea ce vă poate fi de ajutor; și puteți încerca modele care corectează rostogolirea (peste pronare), rularea spre exterior (peste supinație) sau un pantof neutru și să vedeți dacă amorțeala apare încă.
Evaluați-vă planul de antrenament, asigurați-vă că ați permis mult timp de condiționare. Încercați să integrați câteva intervale de mers în alergare și să vedeți dacă simptomele persistă. De exemplu, încercați să alergați timp de 3 până la 5 minute, apoi mergeți 1 minut; alergă încă 3 până la 5 minute, mergi 1 minut și tot așa. Repetați în continuare această secvență pe durata alergării. Vedeți dacă alergarea cu intervale de mers întârzie sau chiar atenuează apariția amorțelii. Sperăm că această tehnică vă poate permite să vă distanțați mai mult înainte de a vă confrunta cu probleme.
Dacă încălțămintea și antrenamentul dvs. nu au legătură cu amorțeala, aș sugera să găsiți un podiat sau un ortoped sportiv în zona dvs. care vede alergători. Aceasta poate fi o problemă care necesită îngrijire medicală. Amorțeala este de obicei o afecțiune legată de nervi, așa că ar fi înțelept să consultați un medic dacă aceste simptome persistă. Un profesionist medical va fi capabil să afle exact care este problema și să o trateze corespunzător. Cereți medicului recomandări specifice de pantofi și pentru modelul de picior și mers.
Aterizarea pe „degetele de la picioare sau călcâi mai întâi” este o problemă controversată. Există unii care cred că toată lumea ar trebui să aterizeze la mijloc sau la piciorul din față, alții cred că călcâiul este cel mai bun. Indiferent de locul în care aterizați pe picior, degetele de la picioare sau tocuri, degetele de la picioare nu ar trebui să se amortească în timp ce alergați. Pentru a vă da seama unde aterizați pe picior, încercați să alergați, fără să vă gândiți la forma dvs. și să observați unde loviți în mod natural. Dacă doriți să vă schimbați lovitura de picior, ar trebui să se facă foarte treptat, în trepte mici, pe o perioadă lungă de timp din cauza riscului de rănire implicat de orice modificare a tiparului de alergare.
Toate cele bune pentru tine!
Susan Paul, MS
Susan Paul a antrenat peste 2.000 de alergători și este fiziolog de exerciții și director de programe pentru Fundația Orlando Track Shack. Pentru mai multe informații, vizitați www.trackshack.com.
Aveți o întrebare pentru experții noștri începători? Trimiteți-l prin e-mail la [email protected]. NOTĂ: Datorită volumului de e-mailuri, regretăm că nu putem răspunde la fiecare e-mail.