Deci, aveți proteinele dvs., cunoașteți toate beneficiile modului în care vă permite să absorbiți și să digerați rapid toate proteinele de care aveți nevoie imediat înainte, în timpul și după un antrenament și începi să vezi și să simți diferența. Eticheta vă indică să o amestecați cu apă sau lapte. Ar trebui să vă protejați cu lapte sau apă – cu siguranță rezultatele nu sunt diferite, nu-i așa? Aceasta este o întrebare care se adresează tuturor, de la noii veniți la pro-sportivi și de la persoanele care încearcă să reducă greutatea până la cei care încearcă să construiască.
În legătură: Cum să alegeți o pulbere de proteine
Ar trebui să aveți un shake de proteine cu lapte sau apă?
Vom evita să ne așezăm pe gard aici, deci scuzați-ne când începem spunând că depinde. Nu există un singur beneficiu în fiecare direcție – există mai multe, dar într-adevăr depinde de obiectivele dvs.
Când construiți masa și mușchiul, amestecarea proteinelor cu laptele va produce rezultate mai bune. Pentru constructorii slabi, tăietori și tonere, apa este calea de urmat. Se reduce la nutriție, deoarece tocmai de aceea beți shake-uri proteice în primul rând.
Shake de proteine din lapte
Pentru câștigul muscular, există câteva avantaje serioase consumând shake-ul de proteine cu lapte. Caseina și zerul sunt cele două proteine de înaltă calitate găsite în lapte, la un raport de aproximativ 80% cazeină și 20% zer. Proteina din zer are o rată de digestie rapidă – perfectă pentru alimentarea mușchilor după un antrenament – în timp ce proteina de cazeină se digeră la o rată mai lentă și mai constantă, alimentând sinteza proteinei musculare pentru perioade lungi de timp.
înțelegeți-ne greșit – primiți o cantitate de proteine în shake-ul proteic amestecat cu apă, dar adăugarea lor în lapte vă va oferi avantajul oferindu-vă mai multe proteine. Cât costă? Fiecare cană de lapte pe care o adăugați la proteine conține deja 8 grame de proteine. Când îl amestecați cu o lingură de pulbere de proteine, alimentați cu o doză puternică de peste 30 de grame de proteine, totul într-unul.
Laptele vă poate ajuta în mod direct mușchii să se refacă și să se reconstruiască după o antrenament de forță riguros. Construirea masei musculare slabe are de fapt mai multe beneficii decât arătarea musculară singură. Poate ajuta la gestionarea echilibrului grăsimii și a caloriilor, precum și la scăderea riscului de boli și boli obișnuite. tipul lor de corp. Laptele este o sursă bună de grăsimi și carbohidrați pentru a realiza acest lucru. Carbohidrații nu numai că vă ajută să vă construiți dimensiunea și să vă ajutați la recuperarea mușchilor după o sesiune de ridicare grea, dar vă oferă energie pentru a face treaba în sala de sport.
Nutriția în afară, mulți oameni recomandă laptele ca mixer numai din gust, deoarece conferă o senzație de gură mai cremoasă și un gust ușor mai dulce, satisfăcând pofta de dinți dulci și lăsându-vă să vă simțiți mai plini.
Agitație de proteine de apă
Apa este calorie- gratuit. Poate a spus destul pentru unii. Beneficiul major al consumului de proteine cu apă în loc de lapte se reduce la controlul greutății. Consumul de proteine cu apă este adevărata versiune a dietei.
Câștigătorii de masă vor beneficia de lapte, dar dacă încercați să vă gestionați greutatea în timp ce vă protejați, apa este de partea dvs. atunci când vine vorba de reducerea caloriilor . O cantitate de pudră medie de proteine amestecată cu doar o ceașcă de lapte este estimată la 270 de calorii. Un shake de proteine amestecat cu apă este doar 110 calorii. Aceasta este o căpușă considerabilă sub apă pentru oricine are un număr de calorii.
La fel este valabil și pentru carbohidrați și grăsimi. Să precizăm că aveți nevoie de carbohidrați și grăsimi pentru a câștiga nu numai mușchii, ci și pentru menținerea sănătății generale. Pentru contoare de macronutrienți, carbohidrații și grăsimile sunt o zonă în care veți fi deosebit de atent.
Laptele conține carbohidrați. În timp ce mai sus am menționat avantajele carbohidraților din lapte (pe care toată lumea ar trebui să le aibă în vedere), carbohidrații pot fi ceva pe care îl tăiați în altă parte și nu doriți din abundență în shake-ul dvs. după antrenament.
Laptele este o sursă de grăsime. În timp ce corpul tău are nevoie de grăsime, dacă scuturarea ta de proteine este pentru tine, atunci apa este calea de urmat. Pentru a vă face o idee mai bună despre ceea ce consumați, fiecare pahar de 250 ml de lapte integral oferă 8,3 grame de grăsimi și 4,8 grame de grăsimi saturate.
O pulbere bună de proteine este concepută pentru a avea un gust excelent cu oricare dintre ele. lapte sau apă, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea aromelor cu shake-ul pe bază de apă.
Take Home Message
Deci, ar trebui să aveți shake-ul proteic cu lapte sau apă? Gustul deoparte, există unele diferențe serioase între administrarea proteinelor cu lapte și apă.Apa este alegerea celui care urmărește greutatea, oferind proteine, reducând în același timp grăsimile și carbohidrații din lapte. Aceste grăsimi și carbohidrați nu sunt nimic de ignorat pentru constructorii și câștigătorii de mușchi, care vor beneficia masiv de proteina suplimentară găsită în lapte.