Adevărul din spatele pupitrelor în picioare

CONȚINUTUL ARHIVAT: Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data la care fiecare articol a fost postat sau revizuit ultima dată. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.

Urmărește-mă pe Twitter @RobShmerling

Citești asta în timp ce stai la biroul tău? Există șanse mari să fii – birourile în picioare sunt la modă și se vorbește adesea despre beneficiile unui birou în picioare.

Aceste birouri îți permit să lucrezi la „biroul” tău în picioare, mai degrabă decât în șezut. pot fi construite la comandă (pentru mii de dolari) sau puteți transforma un birou obișnuit într-un birou permanent, fără costuri ridicând computerul – unul dintre colegii mei pur și simplu și-a așezat computerul pe un teanc de cărți. birourile în picioare au crescut în ultimii ani; în multe cazuri, vânzările lor au depășit cu mult cele ale birourilor convenționale.

Personal, îmi place ideea – mai degrabă decât să stau toată ziua uitându-mă la ecranul unui computer, cu siguranță ar fi mai bine să stai în picioare (în timp ce mă uit la ecranul unui computer). Dar, îmi place și ideea de a studia unele dintre ipotezele legate de birourile în picioare. Un lucru obișnuit este acesta: cu siguranță este nevoie de mai mult efort – și de calorii suplimentare – pentru a rămâne vertical mai degrabă decât să stați și, pe parcursul a zilei sau săptămânilor, acei calo în plus riscurile s-ar adăuga la ceva semnificativ. Dar este adevărat că unul dintre beneficiile unui birou în picioare este că vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate sau chiar să pierdeți excesul de greutate?

Așa au încercat cercetătorii care publică în Journal of Physical Activity and Health Răspuns. (Da, există un astfel de jurnal.) Au echipat 74 de persoane sănătoase cu măști care măsoară consumul de oxigen ca o reflectare a numărului de calorii pe care le-au ars în timp ce lucrau la computer, se uitau la televizor, stăteau în picioare sau mergeau pe o bandă de alergat. Iată ce au găsit cu privire la pierderea în greutate ca un posibil beneficiu al unui birou în picioare:

• În timp ce stăteau, subiecții studiați au ars 80 de calorii / oră – cam la fel ca tastarea sau vizionarea la televizor
• În picioare, numărul de calorii arse a fost doar puțin mai mare decât în timpul șederii – aproximativ 88 de calorii / oră
• Mersul a ars 210 calorii / oră.

cuvinte, utilizarea unui birou în picioare timp de trei ore arde 24 de calorii în plus, aproximativ același număr de calorii într-un morcov. Dar mersul pe jos doar o jumătate de oră în timpul pauzei de prânz ar putea arde 100 de calorii în plus în fiecare zi.

Rapoartele anterioare despre caloriile arse stând în picioare în loc să stea au sugerat o rată de arsură a caloriilor mult mai mare pentru a sta, dar acest studiul a măsurat de fapt cheltuielile cu energia și reprezintă probabil o evaluare mai precisă.

Beneficiile biroului permanent

În timp ce noul studiu sugerează că este puțin probabil ca un birou permanent să ajute la scăderea în greutate sau la evitarea creșterii în greutate , pot exista și alte beneficii ale unui birou în picioare. Avocații birourilor în picioare indică studii care arată că după masă, nivelul zahărului din sânge revine la normal mai repede în zilele în care o persoană petrece mai mult timp în picioare. Și în picioare, mai degrabă decât așezat, poate reduce riscul de dureri de umăr și spate.

Alte beneficii potențiale pentru sănătate ale unui birou în picioare sunt presupuse pe baza constatării că orele lungi de ședere sunt legate de un risc mai mare de

• obezitate
• diabet
• boli cardiovasculare
• cancer (în special cancer de colon sau de sân)
• moarte prematură.

Dar „a nu sta” poate însemna multe lucruri diferite – mers pe jos, ritm sau doar în picioare – și după cum arată noul studiu privind cheltuielile de energie, efectele asupra sănătății acestor s-ar putea să nu fie același. Pentru majoritatea acestor beneficii potențiale, nu au fost încă efectuate studii riguroase ale birourilor în picioare. Deci, impactul real asupra sănătății unui birou în picioare nu este sigur.

să stai la biroul tău …

Reține că utilizarea unui birou în picioare este ca orice altă „intervenție” – poate avea „efecte secundare”. De exemplu, dacă treceți brusc de la ședere toată ziua la stând toată ziua, riscați să dezvoltați dureri de spate, picior sau picior; este mai bine să vă ușurați începând cu 30 până la 60 de minute pe zi și crescându-l treptat. Setarea unui cronometru pentru a vă reaminti când să stați în picioare sau așezat (așa cum recomandă mulți experți) vă poate perturba concentrarea, vă poate reduce concentrarea și vă poate reduce eficiența sau creativitatea. Poate doriți să experimentați cu intervale de timp diferite pentru a găsi cel care funcționează cel mai bine pentru dvs..

Este, de asemenea, adevărat că anumite sarcini – în special cele care necesită abilități motorii fine – sunt îndeplinite cu mai multă precizie în timp ce stați așezat. Deci, un birou în picioare poate să nu fie un răspuns bun pentru toți cei care stau mult la locul de muncă.

Ce urmează?

Am văzut schimbări dramatice în mediul de lucru în ultimii ani. Acestea includ planuri de etaj deschise și mingi de exerciții gonflabile în loc de scaune, precum și birouri în picioare. Am colegi care au instalat un „birou de bandă de alergat” care le permite să lucreze pe un computer sau videoconferință în timp ce merg pe o bandă de alergat. Există avantaje și poate un anumit risc, care vin cu fiecare dintre aceste modificări. Dar, înainte de a accepta ca fiind mai buni – sau sănătoși – ar trebui să ne oprim judecății până când vom beneficia de mai multă experiență și, în mod ideal, de cercetări bine concepute.

Bine, acum puteți să vă așezați.

Print