Care este gustarea ta? Pizza? Ciocolata neagra? Chipsuri? Este greu să nu-l dorești atunci când știi că este rău și nu se limitează la dieta ta. Să te privești complet de lucrurile bune din viață este doar rău. Este posibil să mâncați sănătos și să vă bucurați în continuare de gustările preferate dulci și sărate? Absolut. Uneori, știind care gustări sunt cele mai sănătoase vă poate ajuta să reduceți sarea și zahărul fără a renunța complet.
Dacă chipsurile sunt singura gustare fără de care nu puteți trăi, aveți noroc. Nu toate cipurile sunt fabricate în mod egal. Multe sunt coapte sau prăjite în uleiuri puțin mai sănătoase. Unele nu sunt fabricate din cartofi. Iată cele mai sănătoase pe care le veți găsi (și pe care le veți iubi).
1. Chipsuri originale de cartofi la cuptor Lay’s
Acestea sunt cele mai simple chipsuri de până acum – și asta le face să fie minunate. | iStock.com/Kwangmoozaa Chipsurile de cartofi originale Lay’s Oven Baked sunt printre cele mai sănătoase chipsuri de cartofi pe care Frito-Lay le poate oferi. Sunt coapte în loc să fie prăjite, reducându-și conținutul total de grăsimi de la 10 grame (chipsurile Lay’s Classic) la 3,5 grame (versiunea coptă). Fără arome adăugate, aceste chipsuri au, de asemenea, doar 160 de miligrame de sodiu pe porție de 17 bucăți. Cipurile Lay’s Classic, în schimb, au 170 de miligrame pe 15 jetoane. Rețineți că chiar și chipsurile originale coapte au 22 de grame de carbohidrați pe porție, astfel încât să mâncați întreaga pungă într-o singură ședință este încă o idee teribilă. Nu o faceți. O mână este o mulțime.
În continuare: chipsurile la cuptor sunt chiar mai bune atunci când nu există ulei vegetal implicat.
Ulei de măsline marca ulei de măsline chipsuri de cartofi la cuptor
Aceste chipsuri au doar patru ingrediente: cartofi, ulei de măsline, sare de mare și aromă naturală. | iStock.com/Julia_Sudnitskaya Unele mărci fac un pas mai departe atunci când își coacă chipsurile – le condimentează cu ulei de măsline. Vă puteți bucura de aproximativ 20 de cartofi la cuptor cu ulei de măsline, cu ulei de măsline, pentru doar 120 de calorii. În acest proces, veți primi, de asemenea, doar 135 de miligrame de sodiu și 3 grame de grăsime totală. Din cele 21 de grame de carbohidrați din fiecare porție de chipsuri, niciunul nu provine din zahăr. Chipsle chipsurile de cartofi cu sare de mare obișnuite, care sunt prăjite, conțin 150 de calorii și 9 grame de grăsime pe porție. Chipsurile de ulei de măsline nu sunt perfecte, dar cu siguranță au gustul și gustul pe care le căutați fără excesul de calorii și grăsimi.
În continuare: Aceste chipsuri multigrain sunt de fapt făcute cu cereale integrale reale.
SunChips Original Multigrain Snacks
Boabele integrale sunt cele mai prietenoase boabe. | iStock.com/vm2002 Uneori trebuie să aveți grijă când etichetele alimentelor folosesc cuvinte precum „multigrain”. În acest caz – deși cu siguranță nu în toate cazurile – SunChips face de fapt aceste chipsuri pe bază de porumb cu 100% cereale integrale. Gustările lor multigrain originale sunt destul de sănătoase la 140 de calorii, 6 grame de grăsime și 110 miligrame de sodiu la 16 chipsuri. Cea mai mare diferență între aromele originale și cele mai distractive este cantitatea de sare. Chipsurile originale sunt cele mai sănătoase din grup. Uitați-vă cu atenție dacă chipsurile Veggie Harvest ale acestei mărci vă atrag atenția – sunt de fapt mai puțin sănătoase decât varietatea multigrain.
În continuare: ați mâncat vreodată un cip fabricat dintr-un cartof dulce? Ar trebui.
Cartof dulce Popchips
Nu este necesară prăjirea. | iStock.com/jenifoto Popchips nu își prăjește cartofii – și nici nu le fac cu nimic artificial. Aceste chipsuri sunt crocante, sărate și la fel de sănătoase pe cât le poate obține un chips de cartofi. Chipsurile lor de cartof dulce sunt un amestec de cartofi dulci, făină de orez, ulei de floarea soarelui și condimente precum sare de mare, făină de cartofi dulci și o cantitate mică de zahăr. Sunt doar 120 de calorii pe porție (22 de jetoane). Există, de asemenea, doar 4 grame totale de grăsimi și 100 miligrame de sodiu pe uncie. Există o mulțime de arome Popchips din care să alegeți, dar acesta este cel mai sănătos din listă.
În continuare: chipsurile scoopabile sunt literalmente mai bune pentru sănătatea dvs.
Tostitos Oven Scoop Scoops!
Știați că există două persoane care împart un cip și un bol de salsa în sigla Tostitos? | iStock.com/cobraphoto Nu este nimic mai bun decât un cip în formă de scufundare optimă. Scoici la cuptor Tostitos! sunt la fel de incitante cum sugerează și numele lor – și sunt sănătoși. Șaisprezece jetoane te costă doar 120 de calorii totale și 3 grame de grăsime. Conținutul lor de sodiu este puțin ridicat – 140 de miligrame – dar ați putea alege un cip mult mai puțin sănătos. Există ingrediente minime – doar porumb, ulei vegetal și sare – ceea ce înseamnă că nu se ascunde nimic prea groaznic acolo. Asociați aceste chipsuri cu o salsa de casă sau o baie de guacamole pentru a menține lucrurile sănătoase.
În continuare: chipsurile cu conținut redus de grăsime sunt mai sănătoase decât chipsurile cu conținut ridicat de grăsimi?
Chipsle Wipe Kettle Cooked Original (Reduced Fat) Cartof chipss
În mod normal, reducerea conținutului de grăsime dintr-o gustare este un steag roșu – dar nu în acest caz. | iStock.com/HaywardGaude Înțelepții, ca multe alte mărci de gustări, fac tot posibilul să-și asezoneze chipsurile cu cele mai sănătoase ingrediente posibile. Cipsurile lor originale preparate la ceainic au doar trei ingrediente – cartofi, ulei vegetal și sare. Fără arome sau conservanți adăugați, mai ales că este o varietate simplă. Cu toate acestea, 19 chipsuri dau 130 de calorii, 6 grame de grăsime și 110 miligrame de sodiu. Uleiul vegetal este ceea ce crește conținutul de grăsime atât de mare, dar conținutul extrem de redus de sare – cel puțin pentru chipsuri – aproape compensează acest lucru. În mod surprinzător, cumpărarea versiunii cu conținut redus de grăsimi nu adaugă niciun ingredient suplimentar sau substanțe nutritive nedorite.
În continuare: Există un cartof albastru?
Terra Chips Blues
Aceste chipsuri nu sunt colorate artificial – cartofii albastri există de fapt. Și sunt delicioase. | iStock.com/bjphotographs Nu judecați niciodată un aliment după culoarea acestuia – cu excepția cazului în care această culoare este artificială. Nu toate așchii colorate sunt fabricate pentru a arăta în acest fel – în special cele făcute cu cartofi albaștri. Originale din America de Sud, sunt sănătoase, aromate și pline de antioxidanți – făcându-le baza perfectă pentru un cip de cartofi. Terra Chips Blues nu arată doar bine, ci și pentru tine. O porție de 1 uncie produce doar 130 de calorii, 6 grame de grăsime și 115 miligrame de sodiu. Încă o dată, aceste chipsuri sunt chiar mai sănătoase decât gustările pe bază de legume pe care Terra le poate oferi.
În continuare: din punct de vedere tehnic nu sunt făcute din cartofi, dar aceste chipsuri merită totuși gustate.
Chipsuri de linte la ulei de castraveți cu șofran Road
Chipsurile de linte au un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de grăsimi. | iStock.com/seramo Saffron Road își propune să creeze mese și gustări făcute cu ingrediente sănătoase. Chipsurile de linte coapte cu ulei de castraveți sunt exact cum sună – chipsuri făcute din fasole în loc de făină de porumb sau de grâu, coapte și condimentate cu mai multe ingrediente (inclusiv pudră de castraveți). Aceste chipsuri sunt doar 120 de calorii pe porție, cu doar 3 grame totale de grăsime. Au 180 de miligrame de sodiu pe uncie, ceea ce este puțin ridicat în comparație cu restul chipsurilor de pe această listă. Cu toate acestea, spre deosebire de majoritatea celorlalte chipsuri, veți primi 4 grame de proteine atunci când le consumați. Există cu siguranță avantaje pentru a face chipsuri din fasole în loc de cartofi.
În continuare: s-ar putea să puteți obține mai multe proteine consumând mai multe chipsuri. Un fel de.
Beanitos White Bean Skinny Dippers
Nu ți-e foame de cip de cartofi? Încercați un cip făcut dintr-un bob. | iStock.com/bhofack2 La fel ca Saffron Road, Beanitos produce chipsuri din fasole – cu excepția faptului că fac tot ceea ce fac. Cipsurile lor de fasole albă sunt ambalate cu proteine la 4 grame pe uncie. De asemenea, vă vor oferi doar 120 de calorii, 5 grame de grăsime și 150 de miligrame de sodiu pe porție. Aceste cipuri sunt, de asemenea, mult mai scăzute în carbohidrați decât majoritatea celorlalte cipuri, la doar 16 grame – și 4 dintre acestea provin doar din fibre. Dacă urmați o dietă fără gluten sau nu doriți să puneți OMG-uri oriunde în apropierea gurii, Beanitos ar putea fi marca de gustări perfectă pentru dvs.
În continuare: există o companie care produce chipsuri de quinoa și sunt în el pentru beneficiul dvs.
Pur și simplu 7 chipsuri de quinoa
Încercați-le – nu conțin gluten! | iStock.com/JKB_Stock Nu sunteți sigur ce părere aveți despre chipsurile din fasole? Ce zici de chipsuri din quinoa? Chips-urile de quinoa Simply 7 sunt făcute cu făină de quinoa, care este o alternativă excelentă pentru cereale pentru oricine este interesat. Aceste chipsuri oferă 140 de calorii, 7 grame de grăsime și 240 de miligrame de sodiu pe porție. Este mult sodiu, dar presupunem că nu vei mânca întreaga geantă dintr-o singură încercare aici (încearcă să nu o faci). Dacă chipsurile de quinoa nu o fac pentru dvs., fac și soiuri de hummus, kale și legume organice. Aveți grijă doar ce arome alegeți. Deși nu este la fel de distractiv, simplu / original este aproape întotdeauna cea mai sigură opțiune.
În continuare: chipsurile prăjite în ulei de măsline sunt puțin mai sănătoase, se dovedește.
Avocado de bună sănătate Chips de cartofi cu ulei
Aceste chipsuri sunt prăjite în ulei de avocado în loc de ulei vegetal. | iStock.com/Fudio Una dintre cele mai simple modalități de a stimula nutriția chipsurilor de cartofi este de a le prăji într-un ulei sănătos. Asta face Good Health cu chipsurile lor pe bază de ulei de avocado. Aroma de sare de mare conține doar 140 de calorii, 7 grame de grăsimi (deși doar 1 gram de grăsimi saturate) și doar 45 de miligrame de sodiu pe uncie – cea mai mică cantitate de sare pe porție pe această listă.La fel ca uleiul de măsline, uleiul de avocado este o alternativă puțin mai sănătoasă la uleiul vegetal – și este doar unul dintre cele trei ingrediente din aceste chipsuri. Puteți cumpăra și consuma o pungă cu o singură porție știind că ați făcut alegerea corectă.
În continuare: nu trebuie să spuneți niciodată nu tipului dvs. preferat de cip din nou.
12. Ruffles Oven Baked Original
Într-un fel, chipsurile cu creste au, de asemenea, un gust mai bun decât chipsurile fără creste. Totuși, nu există dovezi științifice. | iStock.com/bhofack2 Toată lumea știe că chipsurile cu creste sunt mai bune pentru scufundare. Atâta timp cât alegeți scufundarea potrivită, sunteți bine să mergeți. Chips-urile originale coapte sunt mai sănătoase decât prietenii lor prăjiți – și celelalte arome din grupul lor. Douăsprezece chipsuri produc doar 120 de calorii, 3 grame de grăsime și 135 de miligrame de sodiu. Chipsurile prajite originale au 160 de calorii, 10 grame de grăsime și 160 de miligrame de sodiu pe uncie. Puteți mânca în continuare tipul de cip preferat fără a vă supraîncărca sistemul cu prea multă grăsime și sare. Cipsurile la cuptor câștigă din nou.
În continuare: ați auzit de cartofi albaștri. Acum întâlnește o altă mâncare pe care nu o știai că s-a făcut albastră.
Grădină Eatin Blue Corn Tortilla Chips
Chipsurile de porumb albastru au un gust și mai bun cu salsa. | iStock.com/bonchan Astăzi ați aflat că există cartofi albaștri. Surprinde! Porumbul albastru este, de asemenea, un lucru și este ceea ce folosește Garden of Eatin pentru a-și face chipsurile de tortilla de porumb albastru. Aceste chipsuri sunt 140 de calorii pe uncie. Deși au 7 grame de grăsime, doar o cantitate foarte mică din acea grăsime este saturată (0,5 grame). De asemenea, veți lua doar 60 de miligrame de sodiu pe porție, ceea ce este practic nemaiauzit în lumea cipurilor. Cipsurile și salsa nu sunt mult mai bune decât aceasta.
În continuare: există un tip de Pringles care nu este la fel de teribil ca restul.
Pringles Reduced Fat Original
Mai puțină grăsime nu este aproape niciodată un dezavantaj atunci când vine vorba de jetoane. | iStock.com/eskaylim Probabil nu v-ați așteptat să găsiți un produs Pringles pe o listă de gustări nu atât de groaznice pentru dvs. Pentru a-ți dovedi că nu toți Pringles sunt pe cale să-ți streseze inima, să comparăm versiunea cu conținut redus de grăsime cu cea originală. Pringles cu conținut scăzut de grăsimi oferă 140 de calorii, 7 grame totale de grăsimi (doar 2 grame saturate) și 135 miligrame de sodiu la 17 chipsuri. Versiunea originală, cu conținut ridicat de grăsimi, oferă 150 de calorii, 9 grame de grăsimi (2,5 saturate) și 150 de miligrame de sodiu pe porție de 16 cipuri. Nu sunt mult mai bune – dar cel puțin încearcă din răsputeri să facă cele mai dependente jetoane din lume puțin mai îngrozitoare.
În continuare: Uneori sănătatea unui cip depinde de condimente. .
Chipsuri de cartofi cu ulei de măsline în stare bună de sănătate
chipsurile mai sănătoase nu vor reduce tentația ta de a mânca jumătate din geantă, dar măcar încearcă să reziști. | iStock.com/GooDween123 Cipsurile de fierbător făcute cu ulei de măsline sunt, de obicei, la fel de sănătoase pe cât devine. Chipsurile de rozmarin cu ulei de măsline Good Health nu fac excepție. Cu doar 140 de calorii, 7 grame de grăsime și 45 de miligrame de sodiu pe porție, sunt bogate în grăsimi bune, cu un conținut scăzut de carbohidrați – și au gust de rozmarin. Chipsurile condimentate cu ierburi și condimente sunt în mod natural mai scăzute în sodiu, ceea ce face ca aceste chipsuri să fie gustarea perfectă atunci când poftești ceva crocant.
Citește mai mult: Foods Bad! 6 alimente procesate de evitat cu orice preț