Dacă soțul tău a trecut de la a fi cel mai bun prieten al tău la a te simți ca un străin total, te-ai putea întreba dacă căsătoria ta este în pericol. Dar divorțul este o decizie uriașă, mai ales dacă există șansa de a reconstrui ceea ce s-a pierdut. Le-am cerut experților sfaturile lor despre cum să salvați o căsătorie, astfel încât să puteți opri googlingul „să vă semneze că sunteți într-o relație lipsită de iubire” și să începeți să încercați să salvați ce a mai rămas – dacă asta este într-adevăr ceea ce căutați pentru. Iată ce am învățat:
Recunoașteți ce funcționează.
Este posibil ca relația dvs. să nu fie rău, tot timpul – dar poate fi greu să o singurați afară lucrurile bune atunci când există atât de multă discordie. „Toate căsătoriile au puncte scăzute”, spune Ellen Chute, LMSW. „Ceea ce îi scoate pe oameni din punctele scăzute este capacitatea lor de a fi deschiși la pozitive.” O modalitate de a face acest lucru este schimbarea dialogului interior atunci când nu sunteți mulțumit de partenerul dvs. De exemplu, în loc să mă gândesc că sunt atât de iritat încât nu vin niciodată acasă la cină, încearcă să spună, sunt recunoscător că au weekend-urile libere să petreacă timp cu familia. Reîncadrarea mentalității pentru a fi mai pozitivă, permite o mai mare acceptare și vă poate ajuta să reconstruiți prietenia și încrederea care se simt plecate.
Amintiți-vă binele.
Când v-ați întâlnit prima dată, v-a plăcut să explorați împreună noi locuri? V-ați făcut să râdeți reciproc? Atunci când o căsătorie eșuează, este important ca ambii parteneri să încerce să recunoască și să-și amintească lucrurile care odată te-au atras unul pe celălalt, spune dr. Erica MacGregor, psiholog clinician specializat în terapia cuplurilor.
Potrivit lui MacGregor, dacă cuplurile își pot aminti de ce s-au îndrăgostit în primul rând, atunci există „o licărire de speranță”. Folosește acele sentimente și amintiri ca bază pentru a reconstrui ceea ce este rupt.
Acceptă trecutul.
Poate unul dintre voi a avut o aventură. Sau poate ai descoperit ceva despre partenerul tău care te-a zguduit până la capăt. Orice ar fi, dacă amândoi ați decis să mergeți mai departe împreună, este important să îmbrățișați ceea ce s-a întâmplat și să vă angajați într-un nou început, spune MacGregor.
Ea explică: „În unele cazuri, acest lucru înseamnă să întristezi pierderea a ceea ce ai idealizat cândva în relația ta și să realizezi că s-a schimbat în ceva diferit. ” Nancy Dreyfus, autoarea cărții Talk To Me Like Im Someone You Love, este de acord: „Nu vrei să ai un loc de muncă”, spune ea. În schimb, „recreați ceva proaspăt, cu mai multă transparență decât înainte”.
Fii deschis la minte.
Poate fi dificil să vezi punctul de vedere al partenerului tău, mai ales atunci când nu ești de acord. Dar, pentru a readuce o căsătorie de la margine, „cuplurile trebuie să fie capabili să asculte ceva care sună total absurd și să vadă totuși cum arată pentru partenerul lor ”, explică Dreyfus. De exemplu, acest lucru poate însemna să spui lucruri de genul: Este greu de recunoscut, dar văd de ce s-ar putea să fantezi despre alte persoane. Deși se poate simți inconfortabil, „nu te trădezi pe tine însuți”, spune Dreyfus. În schimb, ceea ce faci este să validezi adevărul partenerului tău, aducându-ți un pas mai aproape de reconstruirea parteneriatului tău.
Găsește timp pentru sine -care.
Contați pe partenerul dvs. pentru a fi totul dvs.? Dacă da, acest lucru poate lovi cu greu o căsătorie. „Nu ne putem aștepta ca partenerul nostru să ne îndeplinească toate nevoile”, spune psihoterapeutul Kelley Kitley LCSW și autor.
Pentru a avea o căsătorie sănătoasă, „avem responsabilitatea de a trăi vieți dinamice, inclusiv socializare, prietenii și activități care ne asigură că trăim cea mai bună viață a noastră „, explică ea. Când sunteți fericiți cu voi înșivă, este mai ușor să fiți fericiți în relație.„ Toți suntem o lucrare în desfășurare „, spune Kitley.
Puneți relația pe primul loc.
„Ambele persoane din căsătorie trebuie să facă din îmbunătățirea relației o prioritate”, spune Kitley. Dar, pentru a face acest lucru, fiecare persoană trebuie să se auto-auto conștienți și reflectați rolul lor. Kitley recomandă să vă întrebați: „Depun efort în această relație sau trăim doar vieți paralele?” Ea spune că unele căsătorii au nevoie doar de un „acord” și recomandă nopțile de întâlnire sau să plecăm împreună într-un weekend neîntrerupt pentru a vă recâștiga intimitatea pierdută.
Recunoașteți ceea ce nu puteți remedia.
xpertul în relații și cel mai bine vândut autor John Gottman consideră că fiecare cuplu are propriul set de conflicte care nu vor fi niciodată rezolvate. „Aceste conflicte apar din nou și din nou într-o relație”, explică MacGregor.
În loc să încerce să câștige argumentul de fiecare dată când apar aceste probleme de nerezolvat, MacGregor spune că cuplurile ar trebui să ajungă la o înțelegere cu privire la semnificația mai profundă de poziția celuilalt. „Această înțelegere creează intimitate și conexiune”, spune ea.
Nu renunțați prea curând.
„Înțeles, poate exista o anumită ambivalență”, spune MacGregor, „dar trebuie să existe un angajament pentru a încerca să rezolvăm problemele dificile”. Acest lucru poate dura luni sau chiar ani – fiecare cuplu și situație sunt diferite. Adevărul este că fiecare are obiceiurile sale proaste, supărările și problemele sale unice. „Dacă fiecare partener își dă seama că va avea conflicte, indiferent cu cine sunt căsătoriți, acest lucru este de bun augur pentru succesul căsătoriei”, spune ea. Puteți urma toate sfaturile și citiți toate cărțile, dar uneori cea mai eficientă opțiune este să vedeți un profesionist autorizat care poate lucra cu dvs. și soțul dvs. pentru a aborda probleme specifice. „Un terapeut în căsătorie poate acționa ca antrenor, mediator și profesor ”, spune Kitley. Un bun terapeut în căsătorie ar trebui să rămână cât mai neutru posibil, sprijinind și provocând ambele părți, explică ea. Pentru a găsi un terapeut cu care vă simțiți amândoi, Kitley sugerează să le cereți prietenilor recomandări. Sau începeți căutarea pe GoodTherapy, ZocDoc sau Psychology Today. Ca alternativă, dacă sunteți membru al unei organizații religioase, puteți să întrebați dacă au instruit clerul pentru consiliere.