În ciuda durerilor cronice la piciorul drept, sergentul principal al forțelor aeriene americane Kim Kaminski a slăbit 40 de lire sterline. Tot ce a trebuit, spune ea, a fost schimbarea dietei la șase mese mici pe zi și o schimbare mare de atitudine.
Un accident de softball și un accident de mașină în 2014 au lăsat-o pe airwoman cu daune atât de grave la piciorul drept că nervul trebuia îndepărtat.
Kaminski, acum supraveghetor al forțelor de securitate la baza aeriană Al Dhafra din Emiratele Arabe Unite, spune rănirea a fost frustrant și dureros.
„Am avut o durere enormă”, spune Kaminski pentru NBC News BETTER.
Odată un alergător pasionat care a jucat softball, baschet și fotbal, Kaminski spune „Nu aș putea face nimic din asta.” Medicii i-au spus că nu va fi niciodată atletul care a fost odată.
„După aceea, am fost cu adevărat deprimată”, spune ea. Kaminski, care locuia în New Jersey la acea vreme, a spus că se bazează pe familia ei , prieteni și colegi de serviciu pentru a o ajuta să se miște.
Rămânând pe canapea toată ziua și simțindu-se „jos în halde”, Kaminski și-a amintit cum va mânca „orice vreau eu” . ”
„ Orice aș fi poftit, aș mânca ”, spune Kaminski,„ ceea ce probabil nu era cel mai bun lucru când nu te mișcai ”. Încet, a început să se îngrașe.
După ce s-a vindecat rănirea, a obținut un loc de muncă civil la un departament local de șerif în 2015, dar a intrat într-un alt accident de mașină care i-a fracturat oasele feței și gleznei drepte.
„Și apoi, după aceea, am fost ca„ Acest lucru este suficient – chiar trebuie să încep să mă întorc acolo unde mă aflam ”, a spus Kaminski. „Și chiar am început să apăs tare.”
Șase mese mici pe zi
Kaminski a spus că obișnuia să mănânce două sau trei mese mari pe zi. După ce s-a întâlnit cu un nutriționist, a schimbat la consumul de mese mai mici și mai sănătoase de șase ori pe zi.
„Aș mânca în mod normal ca trei mese mari pe zi”, a spus ea, „sau de multe ori aș consuma dor de micul dejun, sincer, pentru că nu am fost niciodată o persoană de dimineață. ”
Kaminski a mâncat micul dejun, prânzul și cina – plus trei gustări care constau din toți nutrienții macro de care avea nevoie (proteine, carbohidrați și grăsimi), care a urmărit printr-o aplicație de pe telefon:
- Mic dejun: albușuri de ou cu cartofi, slănină de curcan, brioșe de mic dejun preparate cu slănină de curcan, albușuri de ou și legume
- Gustare: Smoothie de fructe cu pudră de proteine
- Gustare: Ouă fierte (numai albe)
- Prânz: O grăsime sănătoasă ca un avocado cu pui sau curcan sau bizon slab sau carne de vită
- Gustare: migdale și un shake de proteine
- Dinn er: Proteină slabă, cum ar fi somonul, păsările de curte sau carnea de vită slabă cu legume
În timp ce fosta ei dietă de două până la trei mese mari i-ar lăsa senzația de foame, spune ea, consumând mese mai mici pe tot parcursul zilei i-a împiedicat foamea și a ajutat-o să-și regleze metabolismul.
„Mănânci mereu ceva”, spune ea, „așa că corpul tău funcționează mereu.”
Începeți cu pași mici
Kaminski spune că a pierdut în total 40 de lire sterline din 2015.
„Dar este un proces lent”, a recunoscut ea. „Nu poți face totul dintr-o dată, deoarece, dacă o faci, atunci corpul tău se va prăbuși.”
Înainte de a vă schimba complet dieta sau de a vă scufunda într-un regim intens de exerciții, ea vă recomandă să vă ușurați drumul într-o rutină lentă și constantă. De exemplu, începeți cu eliminarea lentă a alimentelor cele mai nesănătoase din dietă, cum ar fi sifonul, spune ea.
După ce s-au vindecat rănile, sergentul și-a făcut drumul într-o perioadă de cinci minute pe zi, 30 de minute, fără oprire. rutina cardio. Odată ce corpul ei s-a adaptat la cardio, spune ea, a introdus încet ridicarea în greutate în rutina ei. Apoi a început treptat să ridice puterea, spune ea.
„Spaționați lucrurile și scoateți-le câte un lucru la rând”, ne sfătuiește Kaminski.
Când lucrurile se îngreunează, amintiți-vă unde ați folosit to be
În iunie, sergentul a încheiat cu mândrie Ruck March-ul de 25.000 de militari, un marș care îi cerea să ducă 25 de lire pe spate pe o întindere istovitoare de 15 mile. Ea o descrie ca fiind cea mai mare realizare a ei.
În timp ce încă se ocupă de durerea cronică a picioarelor, spune că se simte „grozavă”, dar recunoaște că unele zile sunt mult mai grele decât altele.
„Câteva zile nu vreau să mă antrenez, dar apoi mă uit în urmă și mă gândesc la cât de mizerabil stăteam pe canapea și nu puteam face nimic”, își amintește Kaminski, „și nu a fost ușor să te ridici și să fii ca „Bine, asta este.”
MAI MULTE POVESTE DE SUCCES PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII (ȘI SFATURI DE ÎMPRUMUTAT)
- Cum o foaie de calcul l-a ajutat pe acest om să piardă 60 de lire sterline
- Acești doi economiști a folosit „meta reguli” pentru a scădea 120 de lire sterline
- Acest bărbat a slăbit 50 de lire sterline cu post intermitent
- Regula 80/20 a ajutat această femeie să slăbească
- Schimbarea felul în care vorbește despre mâncare a ajutat-o pe această femeie să scadă 10 kilograme
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.