Cardio, HIIT și antrenamentele pentru tot corpul își au locul într-un plan de antrenament bine gândit, dar uneori trebuie să lovești camera pentru greutăți și să alergi o pompă.
Păstrați o oră deoparte pentru acest antrenament de la PT Jeremy Scott – „vă va arde pieptul și tricepsul folosind o varietate de metode pentru a vă arde fibrele musculare.
Volumul antrenamentului promite o pompă imediată după ce ați lovit dușurile, iar stresul continuu asupra mușchilor asigura o creștere optimă și, în mod esențial, câștig muscular semnificativ.
Când abordați antrenamentul, care este inspirat de zeitatea culturistului Arnold Schwarzenegger, nu vă grăbiți reprezentanții. Concentrați-vă pe contractarea mușchilor care se lucrează și controlul mișcării prin întreaga gamă de mișcare.
Te vei simți mai mare aproape imediat – ai grijă de rama ușii la ieșire …
Antrenamentul
- Prese cu piept cu gantere plate , 4 seturi de 8-12 repetări
- Prese înclinate pe gantere, 3 seturi de 8-12 repetări
- Superset de încrucișări și cabluri, 3 seturi de repetări max. alternând între seturi de două exerciții)
- Concasoare de craniu cu gantere, 3 seturi de 8-12 repetări
- Împingere frânghie triceps, 5 minute non-stop
- triceps TRX extensie, 3 seturi 8-12 repetări
- Presă de podea și superset de împingere, 10-1 scară descendentă (10 prese de podea și 10 flotări, apoi 9 și 9, 8 și 8 și așa mai departe până când ajungeți la 1 reprezentantul fiecăruia)