Ce este?
Etapa de slăbire rapidă a dietei implică consumul a 800 de calorii pe zi. Dacă decideți că această abordare este pentru dvs., vă recomandăm să rămâneți pe această etapă cel puțin 2 săptămâni, deși puteți rămâne în plan până la 12 săptămâni, în funcție de obiectivele dvs. și de cât de multă greutate trebuie să pierdeți.
Pentru majoritatea oamenilor, 800 de calorii nu sună prea mult și de aceea am bazat planurile de masă de 800 de calorii pe zi în programul online pe rețete delicioase de dietă în stil mediteranean, care sunt concepute pentru a vă menține simțindu-vă plin și sătul.
Pentru cine este?
Very Fast 800 implică o pierdere rapidă în greutate. Este, de asemenea, o modalitate extrem de eficientă de a reduce zaharurile din sânge crescute (adică pre-diabetice sau diabetice de tip 2). În ultimii câțiva ani, studiile majore au arătat că urmarea unei diete de 800 de calorii pe zi este mult mai eficientă decât mersul „lent și constant”, cu o scădere tipică în greutate de aproximativ 10 kg. Scăderea rapidă în greutate este, de asemenea, cel mai bun mod dovedit de a inversa tipul 2 diabet și preveniți persoanele cu pre-diabet să devină diabetice.
Deoarece The Very Fast 800 este o abordare intensivă a pierderii în greutate, nu este potrivit pentru toată lumea. La fel ca în cazul oricărei diete, ar trebui să vorbiți profesioniști din domeniul sănătății înainte de a începe abordarea Very Fast 800 și vă rugăm să consultați responsabilitatea noastră medicală pentru informații cu privire la precauțiile și excluderile cu privire la cine nu ar trebui să facă dieta. Dacă constatați că această abordare nu este pentru dvs., puteți sări direct înainte la Noul plan 5: 2 sau Calea vieții.
Cum funcționează
1. Arderea grăsimilor prin răsucirea comutatorului metabolic
Corpul tău este ca un mașină hibridă; funcționează cu doi combustibili diferiți – zahăr și grăsimi. Când corpul dumneavoastră are nevoie de o explozie rapidă de energie, primul combustibil de îndată ce se transformă este glucoza (zahărul) din sângele dumneavoastră. Apoi se va baza pe zahărul stocat în ficat și mușchi (glicogen). Numai când acest lucru începe să scadă, corpul se îndreaptă către depozitele sale de grăsime. Corpul tău nu poate arde doar grăsimi. În schimb, transformă unele dintre depozitele de grăsime în corpuri cetonice, pe care le folosește ca energie. Acumularea cetonelor din sânge se numește „cetoză”.
Când urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii (800 de calorii pe zi), vei începe să consumi rapid depozitele de grăsimi. aceasta va fi cea din jurul intestinului, grăsimea viscerală. Aceasta este, de asemenea, cea mai nesănătoasă grăsime. Deoarece planul foarte rapid 800 are și un conținut moderat de carbohidrați, acest lucru se va adăuga la arderea grăsimilor.
Oamenii își fac griji rămâne fără energie la o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar realitatea este că majoritatea dintre noi avem depozite atât de mari de grăsimi pe care am putea să le petrecem luni de zile fără să mâncăm. regimul alimentar se datorează faptului că corpul tău trebuie să se adapteze la alergarea la un alt combustibil, grăsime. Dar în curând ar trebui să începi să te simți mai bine – o gândire mai energică și mai clară.
2. Îmbunătățește rezistența la insulină: oprește-te gustări și urmăriți cum dispare foamea
Ni se spune adesea că ar trebui să gustăm între mese pentru a evita să ne fie foame. Există două probleme grave cu acest sfat. În primul rând, cu cât oamenii mănâncă mai des, cu atât mănâncă mai mult în general. Și în al doilea rând, dacă gustați tot timpul, înseamnă că aveți în mod constant o mulțime de zahăr care circulă în sânge. Completarea constantă a zahărului din sânge este o idee cu adevărat proastă.
Motivul pentru care nu doriți să vă mențineți zaharurile din sânge este că faptul că aveți niveluri ridicate de zahăr în sânge vă afectează arterele și nervii. Zahărul, în concentrații mari, este toxic pentru celule. Deci, după o masă zahărată, carbogenoasă, pancreasul dvs. produce multă insulină pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. Cu excepția cazului în care alergați, pentru a folosi zahărul în cauză, majoritatea acelor exces de calorii vor fi stocate sub formă de grăsime. Pentru că dacă aveți o mulțime de gustări și delicatese, atunci pancreasul dvs. trebuie să producă din ce în ce mai multă insulină pentru a reduce aceste zaharuri din sânge. Este ca și cum ai striga la copii. După un timp se opresc din ascultare. Același lucru este valabil și pentru corpul tău; cu timpul devii rezistent la insulină. Când pancreasul nu mai poate produce suficientă insulină pentru a vă ține sub control zaharurile din sânge, atunci veți fi în drumul descendent către pre-diabet și, eventual, diabet (unde pancreasul doar se împachetează).
noutățile sunt că o dietă de 800 de calorii este o modalitate extrem de eficientă de a pierde în greutate și de a reduce rezistența la insulină.
Cum se face
Planul foarte rapid 800 folosește ingrediente în stil mediteranean pentru a păstra te simți mai plin pentru mai mult timp. De asemenea, vă recomandăm să luați o multivitamină în timp ce urmați acest plan pentru a vă garanta că obțineți toți nutrienții și vitaminele necesare. Dacă vă alăturați programului nostru online, vă oferim planuri delicioase de masă, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor.
De asemenea, vă recomandăm să folosiți shake-uri pentru acele zile aglomerate în care gătitul devine prea dificil.Am dezvoltat shake-urile Fast 800 pentru a reflecta calitatea planurilor noastre de masă concepute de nutriționiști. Cu un conținut scăzut de zahăr și pe baza tuturor ingredientelor naturale, acestea sunt concepute pentru a se potrivi perfect alături de restul planului Fast 800, oferă un echilibru exact de vitamine, minerale, proteine, fibre și probiotice.
Este de asemenea, extrem de important să rămâi hidratat atunci când urmezi acest plan. Ca un ghid, încercați să luați cel puțin 8 căni pe zi, sau aproximativ 2 litri. Cele mai frecvente efecte secundare ale unei diete rapide de slăbit sunt durerile de cap și constipația, ambele putând fi prevenite prin consumul de multă apă. O altă posibilă complicație a pierderii rapide în greutate este calculii biliari, deși calculii biliari sunt, de asemenea, foarte frecvenți la persoanele cu diabet zaharat sau supraponderali.
Dovezile
Procesul DiRECT (2018) (1) )
Studiul DiRECT este un studiu inovator realizat în Marea Britanie care a implicat aproape 300 de diabetici de tip 2 supraponderali. Participanții au fost alocați aleatoriu fie la o dietă de 800 de calorii timp de 12 săptămâni, fie la o dietă standard. Participanții la dieta de 800 de calorii au revenit treptat la o dietă mai normală după cele 12 săptămâni de 800 de calorii. Ambele grupuri au fost apoi urmărite timp de doi ani.
Rezultatele din grupul de slăbire rapidă au fost uimitoare. Pierderea medie în greutate a fost de 10,5 kg și aproape ¼ a pierdut peste 15 kg. Chiar mai bine, aproape jumătate dintre ei și-au redus zaharurile din sânge la normal, în ciuda faptului că nu au luat medicamente. După doi ani și cei din grupul de slăbire rapidă continuă să fie puternici.
Procesul DROPLET (2018) (2)
Acesta a fost un proces de 800 de calorii, realizat de cercetători de la Universitatea Oxford cu pacienți supraponderali și urmat timp de un an. Pierderea medie în greutate la sfârșitul unui an a fost din nou de 10 kg, grupul de 800 de calorii prezentând îmbunătățiri semnificative ale tensiunii arteriale, colesterolului și îmbunătățiri ale biomarkerilor de risc cardiovascular și metabolic comparativ cu grupul de control.
succesul DiRECT și DROPLET, NHS propune să permită medicilor de familie să ia în considerare prescrierea unei diete foarte scăzute în calorii pacienților cu un IMC ridicat.
Studiul PREVIEW (3)
PREVIEW Studiul de intervenție asupra stilului de viață este, până în prezent, cel mai mare studiu multinațional care vizează prevenirea diabetului de tip 2. 2.326 de pacienți prediabetici din opt țări au urmat o dietă de 800 de calorii timp de opt săptămâni ca parte a unui studiu pe termen lung de gestionare a pierderii în greutate și de prevenire a diabetului.
După opt săptămâni, participanții au pierdut în medie 11 kg și a înregistrat o reducere medie de 10 cm a dimensiunii taliei.