A lua vitamina D pentru depresie vă poate ajuta să vă bucurați mai ales dacă nivelurile de vitamina D din corpul dumneavoastră sunt scăzute. Cu toate acestea, dacă suferiți de depresie, este important să consultați un furnizor de servicii medicale calificat, pe lângă faptul că primiți multă vitamină D.
Vitamina D pentru depresie
În timp ce primiți suficientă vitamina D nu este o garanție că veți evita depresia, aceasta vă poate reduce semnificativ riscul de apariție a simptomelor depresive. Concentrațiile scăzute de vitamina D în corpul dumneavoastră sunt asociate cu depresia și cu cât nivelul de vitamina D este mai mic, cu atât riscul este mai mare, conform unei revizuiri publicate în British Journal of Psychiatry. Distribuția pe scară largă a receptorilor de vitamina D în creier poate juca un rol în efectele vitaminei D asupra stării dvs. de spirit.
Deficitul de vitamina D 
Mulți oameni din Statele Unite primesc prea puțină vitamina D, inclusiv persoanele cu depresie și alte tulburări mentale, conform unui articol din Issues in Mental Health and Nursing. Articolul sugerează că grupuri specifice de persoane prezintă un risc deosebit de a dezvolta deficit de vitamina D și depresie, inclusiv adolescenții, persoanele în vârstă care sunt obeze și persoanele cu boli cronice, cum ar fi diabetul.
Modalități de creștere a vitaminei D
Pentru a evita deficitul de vitamina D și pentru a reduce riscul de a dezvolta depresie, urmăriți să obțineți doza recomandată de vitamina D: 15 micrograme pe zi pentru adolescenți și adulți și 20 micrograme de vitamina D zilnic pentru persoanele cu vârsta peste 70 de ani, conform USDA. Obținerea de 10 până la 15 minute de expunere la soare trei zile pe săptămână, care este adesea mai dificilă în timpul iernii, este de obicei suficientă pentru ca organismul dvs. să-și îndeplinească necesitățile de vitamina D, notele MedlinePlus. Consumul de alimente bogate în vitamina D, cum ar fi uleiul de pește de pește, lapte, gălbenușuri de ou, iaurt și suc de portocale îmbogățit cu vitamina D, ajută la creșterea nivelului de vitamina D. La fel și administrarea unui supliment de vitamina D recomandat de medicul dumneavoastră.
Tratarea depresiei
În timp ce vă creșteți aportul de vitamina D pentru depresie nu ar trebui să înlocuiți consultarea unui furnizor de servicii medicale calificat pentru tratarea acesteia. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Articolul din Issues in Mental Health and Nursing notează că administrarea de suplimente de vitamina D consumând alimente bogate în vitamina D și exercitarea în aer liber la soare ar putea fi o modalitate rentabilă de prevenire sau îmbunătățire a simptomelor depresiei și a altor tulburări de sănătate mintală.
Pentru mai multe informații sau dacă aveți îngrijorări legate de depresie, vizitați Reid Psychiatric Services pentru mai multe informații sau sunați la (765) 983-3050.