Fibre și steroli pentru inima ta
Fibre. Găsită în mod natural în fructe, cereale, legume și leguminoase, fibrele reduc cantitatea de colesterol pe care corpul îl absorb din alimente. Încercați să obțineți cel puțin 25 până la 30 de grame în fiecare zi. Bărbații cu vârsta sub 51 de ani ar trebui să vizeze 38 de grame pe zi. Cel mai bine este să vă luați doza zilnică din dietă, dar suplimentele sunt o altă opțiune. Există dovezi bune că coaja de psyllium blond – obișnuită în suplimentele de fibre – poate reduce colesterolul LDL „rău”. Poate crește și genul „bun”, HDL. Alte suplimente de fibre includ metilceluloză, dextrină de grâu și policarbofil de calciu. Dacă luați un supliment de fibre, creșteți cantitatea pe care o luați încet. Acest lucru vă poate ajuta să preveniți gazele și crampele. Este de asemenea important să beți suficiente lichide atunci când creșteți aportul de fibre.
Steroli și stanoli. Găsiți-i în alimente cum ar fi nucile și cerealele sau le puteți cumpăra ca suplimente. Acestea reduc cantitatea de colesterol din care corpul dumneavoastră absoarbe De asemenea, sunt adăugate la multe alimente, cum ar fi unele margarine, suc de portocale și iaurturi. Experții recomandă 2 grame pe zi pentru a ajuta la scăderea colesterolului LDL pentru persoanele care au colesterol ridicat.