Foto: Stocksy
Când Whitney Hilts era însărcinată cu primul ei copil în urmă cu patru ani, s-a înarmat cu informații, orice ar putea să-i ușureze travaliul și livrarea posibil. „Am luat o cursă prenatală și am încercat – și nu am reușit – la exercițiile zilnice de Kegel”, spune ea. Cu al doilea ei, născut în august 2016, avea un plan diferit. Au făcut câteva lucruri la fel și ea (banca de sânge ombilical și aducând o singură geantă la spital când era timpul de plecare), precum și câteva strategii noi la care și-ar fi dorit să se gândească la bebelușul nr.
„A doua oară, am adus un sutien de sport pe care să-l port în timp ce lucrez, astfel încât să nu fiu doar în rochia aceea slabă de spital, ieșind peste tot ”, spune Hilts. „Sperasem să am exact aceiași familie în sala de naștere cu mine – chiar au ajutat la crearea unei experiențe foarte liniștitoare – dar niciunul dintre ei nu a reușit-o pentru că a fost o livrare atât de rapidă.”
Există o mulțime de modalități de a vă asigura că aveți o muncă și o livrare mai ușoare și aproape toate încep înainte de contracții. Iată șase lucruri pe care le puteți face acum pentru o livrare mai bună în ziua muncii.
Publicitate
1. Găsiți îngrijitorul potrivit
Dacă nu jucați cu medicul sau moașa, acum este momentul să găsiți un alt furnizor de asistență medicală „Găsiți un îngrijitor în care aveți încredere și conectați-vă”, spune Michele Buchmann, moașă înregistrată în Brentwood Bay, BC. „Una dintre cele mai importante pregătiri pentru naștere este limitarea fricii și anxietății în jurul procesului de naștere. Îngrijitorii de încredere, care sunt bine informați și flexibili, vor ajuta.” Veți dori să alegeți pe cineva cu care puteți fi deschis – și pe cineva care este un bun comunicator încă din prima zi. „Prima dată când vorbiți bine despre alegerile și opțiunile pe care le aveți, nu ar trebui să fie în timpul nașterii”, spune Jessica Austin , o doula în Vancouver. „Având discuții bune prenatal, te obișnuiești cu modul în care însoțitorii tăi răspund și comunică, așa că nu te va surprinde mai târziu.” Medicul sau moașa dvs. ar trebui să vă sprijine alegerile și filozofia nașterii, adaugă Austin. Hilts spune că OB / GYN-ul său se potrivește frumos cu personalitatea ei: „Era foarte relaxată și nu ne-a împins nimic”.
2. Mănâncă bine
„Nutriția este una dintre cele mai bune modalități prin care o femeie se poate pregăti pentru o naștere netedă și sănătoasă”, spune Austin. „Consumul de proteine abundente, legume cu frunze verzi și reducerea zahărului pot contribui la minimizarea riscurilor a condițiilor legate de sarcină și maximizarea sănătății. ” Într-un studiu publicat în Journal of Obstetrics and Gynecology, cercetătorii au descoperit că femeile care consumau șase curmale pe zi în ultimele patru săptămâni de sarcină erau mai dilatate când ajungeau la spital, aveau mai puține șanse să aibă nevoie de oxitocină (Pitocin) sau prostină. să înceapă și să progreseze travaliul și, în general, a avut o muncă mai scurtă. (Hei, nu poate fi rău să încercați – curmalele au o tonă de vitamine și minerale, plus că vă mențin regulat, ceea ce poate fi la îndemână dacă suferiți de constipație în timpul sarcinii.)
3. Mențineți-vă în formă
Rămâneți activ în timpul sarcinii vă poate ajuta să vă prindeți ZZZ-urile, să vă împiedice să vă împachetați cu prea multe kilograme, să vă măriți rezistența și să vă sporiți starea de spirit. Pentru persoanele care nu aveau mare pregătire fizică înainte de a rămâne însărcinată, majoritatea furnizorilor de asistență medicală vor oferi în continuare o activitate moderată (mers pe jos, înot sau yoga) în majoritatea zilelor săptămânii. „Yoga prenatală este excelentă pentru minimizarea tensiunii în bazin și în spatele inferior și este o șansă de a practica folosirea minții și a respirației pentru a rămâne confortabil în timpul nașterii”, spune Austin.
4. Luați în considerare un plan de naștere
Un plan de naștere te poate ajuta cu adevărat să te simți mai bine pregătit pentru ziua cea mare. Vrei ca partenerul tău să taie cordonul? Vrei să încerci să mergi fără o epidurală? Este o șansă pentru tine să-i spui furnizorului tău de îngrijire unde îți este capul este la. „Având această claritate poate ajuta la luarea oricărei decizii care trebuie luate în timpul nașterii dvs. să vă simțiți mai puțin copleșitoare”, spune Austin. Când familiile aduc planuri de naștere, este adesea un exercițiu de reducere a anxietății, adaugă Buchmann. „Uneori luminează probleme care nu au fost încă discutate.” Totuși, dacă nu vă place ideea, săriți peste ea. „Medicul nostru ne-a spus să evităm să facem una deoarece lucrurile nu se întâmplă niciodată conform planului”, spune Hilts. „Eu sunt tipul de persoană care, dacă aș face un plan și nu aș rămâne cu el, mi-ar provoca mai multă anxietate pe termen lung.”
5. Luați cursuri prenatale
Înscrieți-vă acum – cursurile prenatale sunt în continuare standardul de aur atunci când vine vorba de educare și informare cu privire la travaliu și naștere, ceea ce poate face întregul proces o experiență mult mai bună. Vă poate oferi, de asemenea, posibilitatea de a cunoaște alte familii care se află la aceeași etapă ești.„Îmi place faptul că în timpul acestor cursuri apar adesea întrebări la care familiile mele nu s-au gândit”, spune Buchmann.
Publicitate
6 . Rămâneți mobil
Indiferent dacă faceți o naștere la domiciliu sau așteptați în sala de naștere la spital, nu credeți că trebuie să vă culcați tot timpul. „Doar pentru că patul este în centrul camera nu înseamnă că acesta este cel mai bun sau singurul loc pentru a-ți petrece întreaga naștere ”, spune Austin, care adaugă că ar trebui să încerci să te miști în continuare. „Starea în afara patului și folosirea dușului, a băii sau a mingii de naștere pentru confort pot fi cu adevărat de ajutor.” Dar nu rezista la pat: Austin observă, de asemenea, că pozițiile odihnitoare, cum ar fi să te întinzi pe partea ta, pot fi foarte utile, la fel ca masajul și alte tehnici de confort hands-on.
8 mituri epidurale în felul acesta prea multe femei cred
5 strategii pentru a face față unei munci lungi