Tehnicile de visare lucidă îți antrenează mintea să-ți observe propria conștiință. Acestea sunt, de asemenea, concepute pentru a vă ajuta să vă recâștigați sau să vă mențineți conștiența pe măsură ce intrați în somnul REM.
Testarea realității
Testarea realității sau verificarea realității este o formă de antrenament mental. Crește metacogniția, antrenându-ți mintea să-ți observe propria conștientizare.
Conform Neuropsihiatriei Cognitive, nivelul tău de metacogniție este similar în stările tale de veghe și de visare. Deci, o metacogniție mai mare atunci când ești treaz poate duce la o metacogniție mai mare atunci când visezi.
Acest lucru poate fi legat de cortexul prefrontal al creierului, care joacă un rol atât în testarea realității, cât și în visarea lucidă. Pentru a vă îmbunătăți metacogniția, puteți face teste de realitate în timp ce sunteți treaz.
Pentru testarea realității, urmați acești pași de mai multe ori pe zi:
- Întreabă-te „Visez?”
- Verifică-ți mediul pentru a confirma dacă visezi sau nu.
- Observă-ți propria conștiință și modul în care interacționați cu împrejurimile dvs.
Puteți seta o alarmă la fiecare două sau trei ore pentru a vă reaminti să faceți o verificare a realității.
Iată verificări de realitate obișnuite pe care oamenii le folosesc pentru visul lucid:
- Oglinzi. Verificați reflexul pentru a vedea dacă arată normal.
- Obiecte solide. Împingeți mâna pe un perete sau o masă și vedeți dacă trece. Unii oameni își împing degetele în palma opusă.
- Mâinile. Uită-te la mâinile tale. Arată normal?
- Timpul. Dacă visezi, ora de pe un ceas se va schimba constant. Dar dacă tu suntem în așteptare ke, timpul abia se va schimba.
- Respirația. Această verificare a realității populare implică ciupirea nasului și a vedea dacă puteți respira. Dacă mai poți respira, visezi.
Este recomandat să alegeți o verificare a realității și să o faceți de mai multe ori pe zi. Acest lucru vă va antrena mintea să repete verificările realității în timp ce visați, ceea ce poate induce un vis lucid.
Treziți-vă înapoi în pat (WBTB)
Treziți-vă înapoi în pat (WBTB) implică introducerea REM dormi cât ești încă conștient.
Există multe versiuni ale WBTB, dar luați în considerare această tehnică:
Pentru WBTB:
- Setați o alarmă pentru cinci ore după culcare.
- Mergeți la culcare ca de obicei.
- Când alarma se declanșează, rămâneți treaz timp de 30 de minute. Bucurați-vă de o activitate liniștită, cum ar fi citirea.
- Adormiți din nou.
Când te vei întoarce la culcare, vei avea mai multe șanse să visezi lucid. În timp ce sunteți treaz, alegeți orice activitate care necesită vigilență deplină.
Potrivit unui studiu din PLoS One, șansele de visare lucidă depind de nivelul de vigilență și nu de activitatea specifică.
Inducția mnemonică a viselor lucide (MILD)
În 1980, LaBerge a creat o tehnică numită Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). A fost una dintre primele metode care au folosit cercetarea științifică pentru a induce vise lucide.
MILD se bazează pe un comportament numit memorie prospectivă, care implică stabilirea unei intenții de a face ceva mai târziu.
În MILD, îți faci intenția de a-ți aminti că visezi.
Această metodă este prezentată de LaBerge și colegii săi din PLoS One.
Pentru a utiliza tehnica MILD:
- Pe măsură ce adormiți, gândiți-vă la un vis recent.
- Identificați un „semn al visului” sau ceva care este neregulat sau ciudat în vis. Un exemplu este capacitatea de a zbura.
- Gândiți-vă la întoarcerea la vis. Recunoașteți că semnul visului este se întâmplă când visezi.
- Spune-ți: „Data viitoare când visez, vreau să-mi amintesc că visez”. Recită expresia din capul tău.
De asemenea, poți exersa MILD după ce te-ai trezit în mijlocul visului. Acest lucru este de obicei recomandat, deoarece visul va fi mai proaspăt în mintea ta.
Un studiu din 2017, jurnalul Dreaming, a stabilit că o combinație de testare a realității, WBTB și MILD funcționează cel mai bine.
Puteți combina WBTB cu MILD setând alarma pentru a vă trezi în cinci ore. În timp ce sunteți treaz, practicați MILD.
Păstrarea unui jurnal de vis
Păstrarea unui jurnal de vise sau a unui jurnal de vise este o metodă populară pentru inițierea viselor lucide. Când îți notezi visele, ești forțat să-ți amintești ce se întâmplă în timpul fiecărui vis. Se spune că vă ajută să recunoașteți semnele de vis și să sporiți conștientizarea viselor dvs.
Pentru cele mai bune rezultate, înregistrați-vă visele imediat ce vă treziți. De asemenea, este recomandat să citiți jurnalul de vis des.
Visarea lucidă inițiată de trezire (WILD)
Un vis lucid inițiat de trezire (WILD) se întâmplă atunci când intri direct într-un vis din viața de veghe.Se spune că SĂLBATICUL îți ajută mintea să rămână conștientă în timp ce corpul tău se culcă.
Va trebui să te întinzi și să te relaxezi până când ai o halucinație hipnagogică sau o halucinație care apare atunci când ești pe cale să adormi. WILD este simplu, dar este dificil de învățat. Practicarea celorlalte tehnici de inducere a viselor lucide îți va crește șansele de SĂLBATIC.