Fie că te antrenezi pentru un 5K sau un ultramaraton, vei avea nevoie de o pereche de pantofi de alergare de încredere care să te ducă la final. O parte dintr-un ciclu de antrenament de succes și o zi de cursă fără durere este asigurarea faptului că pantofii de alergare nu sunt prea uzați. Studiile arată că pantofii uzați îi determină pe alergători să-și schimbe postura și mersul (modul lor de alergare), ceea ce poate duce leziunilor de pe linie. Acest lucru se datorează în mare parte scăderii capacității de absorbție a șocurilor a pantofilor.
Uneori este greu să renunți la o pereche preferată de pantofi vechi, dar când încep să doară mai mult decât ajută, amintește-ți de dragul sănătății tale.
Citiți mai multe: la încercare: recenzie pantofi Nike Joyride
Cât durează pantofii de alergare?
Nu este o chestiune de timp, ci o chestiune de kilometri – deși puteți face puține calcule și aflați câte luni vă vor rezista pantofii.
Experți vă recomandăm să înlocuiți pantofii de alergare la fiecare 500 până la 750 de kilometri. Asta este aproximativ la fiecare 300 până la 500 de mile, ceea ce echivalează cu aproximativ patru până la șase luni pentru cineva care aleargă 20 de mile pe săptămână. Brooks, o marcă de top de încălțăminte de alergare, vă recomandă să înlocuiți designurile sale mai ușoare sau minimaliste la fiecare 250 până la 300 de mile.
Rata cu care pantofii se uzează variază drastic pentru fiecare persoană, astfel încât 300 până la 500 de mile ar putea să nu fie exacte pentru toată lumea. De exemplu, cineva care aleargă pe teren accidentat sau asfalt foarte fierbinte ar putea descoperi că pantofii lor se uzează mai repede decât cineva care aleargă pe trasee netede și umbrite.
În plus față de mediul înconjurător, greutatea, lovirea piciorului și mecanica de alergare influențează, de asemenea, viața încălțămintei: un alergător de 100 de kilograme cu un pas aproape perfect va obține mult mai mulți kilometri dintr-o pereche de pantofi decât un alergător de 200 de kilograme care supraaprobă.
Corelat: Cum să alegeți pantofii de alergare potriviti
Cele mai bune 17 aplicații de sănătate și fitness pentru Apple Watch
Vedeți toate fotografiile
Semne de care aveți nevoie pentru a vă înlocui pantofii de alergare
Dacă vă urmăriți alergările cu un ceas de fitness sau alt dispozitiv GPS, veți ști când atingeți 300- 500 de mile bifați. Dacă nu, este mult mai greu să știți când vine momentul pentru o nouă pereche de antrenori. Căutarea acestor cinci semne vă poate ajuta:
1. Aveți dureri și dureri noi . Dacă observați că gleznele, genunchii sau șoldurile devin mai dureroase după o alergare, ar putea fi timpul să obțineți o nouă pereche de pantofi. Durerile și durerile noi, inexplicabile, pot însemna că amortizarea în pantofi este uzată.
2. Picioarele tale sunt mai dureroase după o alergare. Când începi să observi durere și rigiditate în fundul picioarelor, în special arcadele, ar putea însemna că pantofii tăi s-au uzat până la o formă care nu mai este se potrivește corect cu picioarele tale.
3. Banda de rulare este groaznică rn afară. Banda de rulare sau canelurile flexibile de pe pantofi sunt o parte importantă a anatomiei lor. Dacă sunt „uzate, pantofii tăi nu vor rula sincronizați cu pasul natural al picioarelor tale.
4. Talpa intermediară se simte dură. Acesta este un semn revelator că ai nevoie de pantofi de alergare noi: dacă apeși degetul mare pe talpa intermediară și se simte mai degrabă dur decât ușor spongios, înseamnă că amortizarea s-a comprimat și nu mai oferă suport adecvat.
5 . Îți tot vezi vezicule sau arsuri cu peria. Dacă pantofii tăi odinioară de încredere îți freacă pielea într-un mod greșit, probabil că înseamnă că „s-au modificat de-a lungul mai multor mile – timpul pentru o nouă pereche.
Urmăriți-vă sănătatea și intensificați-vă jocul cu aceste pantofi (imagini) inteligente
Vedeți toate fotografiile
- 9 dintre cele mai bune pantofi de alergat pentru 2020