A venit din nou. Este târziu în zi, greve intense ale foamei și nu aveți nimic la îndemână de mâncat. Așadar, fie te apuci de tot ce este în jur, fie îți ignori stomacul mârâit până la cină, eșuându-l în disperare – probabil supraalimentat.
Atunci când reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, foamea este inevitabilă. Și dacă nu sunteți pregătiți cu gustări sănătoase la îndemână, ați putea ajunge să vă deranjați progresul. Gustarea este una dintre cele mai simple modalități de a vă face sau de a vă încălca dieta.
Prin design – pentru energie rapidă – cele mai convenabile opțiuni alimentare sunt încărcate cu carbohidrați, în special din alimente din cereale. Și cel mai adesea, puternic procesat și nu foarte dens de nutrienți. Dacă aveți un plan strict de masă paleo, găsirea de alimente sănătoase pentru gustări, care este convenabilă și care vă satisface nevoile, poate fi o provocare – dar este de fapt mai ușor decât credeți!
Gustări cu conținut ridicat de proteine
Cele mai bune gustări paleo pentru scăderea în greutate conțin cantități mari de proteine sau grăsimi. Proteinele și grăsimile vă pot ajuta să vă satisfaceți pofta de mâncare mai mult timp, să vă mențineți glicemia sub control și să oferiți combustibil ideal pentru o dietă paleo. Orice altceva vă poate lăsa din nou să vă simțiți foame în 30 de minute.
Scopul este de a vă menține mușcătura de aproximativ 200 de calorii sau mai puțin și căutați cel puțin 10 g de proteine sau grăsimi. Pentru a vă îmbunătăți aportul nutrițional, includeți și câteva fructe și legume.
Căutați inspirație? Consultați lista noastră completă de alimente dietetice paleo pentru idei, sau iată cinci gustări dietetice paleo super ușoare și delicioase pentru a începe:
Ouă fierte
Ouăle sunt o casă de proteine și un super opțiune de gustare versatilă. Fiecare ou oferă 7g de proteine și o mulțime de nutriție bună, cum ar fi vitamina B12 și vitamina D. Puteți să le mâncați simplu, să îndepărtați gălbenușul și să faceți provizii de albușuri pentru a obține chiar mai multe proteine sau le puteți adăuga cu paleo hummus, guacamole sau salsa preferate și nu te vei plictisi niciodată. Luați niște ouă fierte Trifecta și trimiteți-le direct la ușa dvs. – nu este nevoie de fierbere sau decojire!
- 3 ouă = 215 calorii, P: 20g, F: 15g, C: 2g
Jerky-Fed Jerb
Jerky este calea perfectă pentru a păstra la îndemână carne de calitate, hrănită cu iarbă. Călătorește bine și durează mai mult de câteva zile. Mănâncă singur sau împerechează cu niște fructe proaspete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o alegere echilibrată care îți va spori energia.
- 1,5 oz sacadat și 1 cană căpșuni = 151 calorii, P: 18g, F: 2g, C: 19g
Nucile și semințele
Amestecă-ți migdalele preferate sau nucile și semințele aprobate paleo cu fructe uscate, fulgi de nucă de cocos sau plute de cacao pentru o delicatese care îți va ține sub control apetitul . Tot ce aveți nevoie este o mână mică pentru a obține niște grăsimi sănătoase și o criză satisfăcătoare. Puteți încerca, de asemenea, o rețetă sărată aruncând nucile într-un pic de ulei și condimentele preferate.
- 1 oz migdale + 1 lingură lingurițe de cacao = 222 calorii, P: 7g, F: 19g, C: 9g
Salată de ton sau de pui
Folosește peștele tău preferat capturat în mod durabil, cum ar fi tonul sau resturile de pui de mâncare într-o rețetă de salată ușoară. Se amestecă cu o lingură mică de maioneză paleo sau avocado zdrobit și un pic de ulei pentru o opțiune cremoasă și de umplere. Puteți, de asemenea, să amestecați legume proaspete, crocante pentru textură sau să le înmuiați în salată și să vă bucurați!
- 4 oz de ton ahi și 1 lingură de mayo = 222 calorii, P: 28g, F: 13g, C: 0g
Prosciutto și pepene
Pepenele este una dintre opțiunile inferioare de fructe de crab. Este alcătuit în mare parte din apă, dar aduce în continuare o alimentație excelentă la masă, cum ar fi vitamina A, vitamina C și potasiu. Înfășurați niște melon proaspăt tăiat în prosciutto pentru o opțiune dulce și sărată, bogată în proteine, pe care o veți iubi!
- 1 cană melon proaspăt + 2 oz prosciutto = 188 calorii, P: 18g, F: 5g, C: 19g
Trebuie să gustați?
Nu! Gustările sunt concepute pentru a vă duce de la o masă la dacă nu ți-e foame, treci peste. Pierderea în greutate se reduce în cele din urmă la controlul caloriilor, deci dacă nu simți că mini-mesele te ajută să-ți menții pofta de mâncare și nivelul de energie, vă determină să mâncați mai mult decât aveți nevoie. Și dacă vă simțiți foame tot timpul, este posibil să vă reduceți prea mult aportul sau să nu mâncați alimentele potrivite pentru scăderea în greutate.
modalitate convenabilă de a menține întregul plan de dietă paleolitic pe drumul cel bun, consultați planul de masă Trifecta paleo.