Deci, iată veștile bune despre celulită: nu sunteți singuri în lupta împotriva brânzei de vaci. O mulțime de oameni o au – da, chiar și oameni slabi.
Vestea proastă: celulita nu este ușor de scăpat, indiferent de câte creme sau tratamente „miraculoase” ați încerca să ascundeți șoldurile și coapsele îndoite Celulita este cauzată de depuneri de grăsime care distorsionează țesuturile conjunctive ale pielii, ceea ce provoacă aspectul nefericit al coajei de portocală.
Cel mai bun mod de a îndepărta celulita? Desigur, obiceiuri dietetice și de exerciții fizice bune. păcălește întotdeauna corpul să devină o mașină pentru arderea grăsimilor cu câteva sfaturi simple de exerciții și nutriție ”, spune antrenorul personal local Dell Jeanty de la Dell Fitness.
Jeanty spune că o combinație de antrenament de forță și exerciții aerobice poate ajuta la construirea mușchilor și la creșterea arderii grăsimilor, îmbunătățind la rândul tău pielea și tonusul muscular și reducând aspectul celulitei. În plus, este esențial să consumi mesele bogate în carbohidrați, zahăr și să bei multă apă pentru a reduce retenția de lichide.
Pentru a începe la timp pentru sezonul costumelor de baie, am cerut lui Graham King de la Jeanty și de la Balance Gym să împărtășiți cinci dintre exercițiile de top pentru a viza zonele care deseori sunt pradă celulitei. Dar amintiți-vă, spune King, răbdarea este esențială: „Celulita nu a apărut într-o săptămână și nu va dispărea într-o săptămână.”
1) Lunges în jurul ceasului
Mușchii lucrați: glutei, hamstrings, quads, coapse interioare și exterioare
Reps: 3 seturi de 15
Cu mâinile pe șolduri, aruncați înainte cu piciorul drept în poziția de ora 12. Reveniți în poziția în picioare, apoi aruncați-vă spre dreapta în poziția ora 3. Reveniți în poziția în picioare, apoi aruncați-vă înapoi în poziția ora 6. Apoi aruncați în lateral, ajungând la piciorul drept la ora 8 sau 9 poziția ceasului. Schimbați picioarele și repetați. Faceți clic aici pentru a viziona un videoclip.
2) Ghemuri ghemale
Mușchii lucrați: Glute, hamstrings, quads, coapse interioare și exterioare
Reps: 3 seturi din 20
Țineți ceva greu pentru piept și ghemuit. King spune că obiectul ar trebui să fie mai greu decât copilul, poșeta sau câinele dvs. Faceți clic aici pentru a viziona un videoclip.
3) Deadlifts românești cu o singură gamă
mușchii lucrați: Hamstrings
Reps: 3 seturi de 20
De la un punct în poziția de înălțare, țineți o greutate de 5 până la 20 de kilograme în mâna stângă, ținând în același timp piciorul stâng de pe sol. Ținând spatele și genunchiul drept, ajungeți până la piciorul drept. Piciorul stâng ar trebui să revină automat înapoi. Ridică-te și repetă. Faceți clic aici pentru a viziona un videoclip.
4) Burpees – Muschles Worked: Full body
Reps: 3 seturi de 15
Știm cu toții că burpees este unul dintre cele mai bune corpuri de ardere a caloriilor. exerciții, așa că, desigur, instructorii noștri îl recomandă. Combo-ul jump, squat și pushup face întotdeauna treaba. Faceți clic aici pentru a viziona un videoclip despre cum să faceți unul corect.
5) Extensie de șold supin cu un singur picior
Mușchii lucrați: Glutei și repetări: 3 seturi de 15
Stai pe spate, cu brațele în lateral, genunchiul drept îndoit și piciorul stâng drept. Ridicați piciorul stâng la câțiva centimetri de podea. Ridicați-l până când este în linie cu coapsa dreaptă și ridicați șoldurile în sus, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Pauză, apoi coborâți la poziția de pornire. Faceți un set, apoi schimbați picioarele și repetați. Faceți clic aici pentru a viziona un videoclip.
Distribuie Tweet