===================== ======================
Cele mai bune exerciții pentru a vă strânge stomacul
- Plank
- Bicycle Crunch
- Double Straight-Leg Raise
- Jackknife Sit-Up
Continuați să citiți mai jos pentru imagini / descrieri ale fiecăruia dintre aceste exerciții.
============================== ==============
Nu aveți timp pentru un stomac plat? Gândiți-vă din nou.
Mulți oameni nu își dau seama, dar de fapt nu este nevoie de ore de muncă istovitoare pentru a obține un stomac plat și tonifiat.
Cheia NU este să faci mii de ședințe și abdominale; cheia este activarea mușchiului DREPT în modul DREPT pentru a vă strânge secțiunea medie și a vă tonifica stomacul.
nu am nevoie de o tonă de timp sau de o tonă de spațiu; tot ce aveți nevoie este exercițiile corecte efectuate în mod corect.
În doar 4 mutări pe zi, 4 zile pe săptămână, puteți scula o definiție majoră și puteți pierde de fapt „exces” în jurul secțiunii medii. Consultați aceste 4 exerciții ucigașe pentru un stomac tonifiat și strâns …
Acum – permiteți-mi să menționez mai întâi un cuvânt despre „tratarea la fața locului”.
În lumea fitnessului, ne referim la tratarea la față ca la concentrarea pe o zonă a corpului și lucrul acelei zone cu adevărat, cu scopul de a pierde în greutate / tonifiere a acelei zone.
Din păcate, nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Este imposibil să pierdem în greutate „numai” într-o anumită zonă sau să antrenăm un loc pentru a vedea rezultatele.
Când corpul nostru arde calorii și pierde în greutate, nu izolează o zonă peste cealaltă. Tipuri de corpuri acordate cu siguranță va transporta grăsimea diferit, dar, din păcate, este imposibil să pierzi dintr-o zonă și o singură zonă.
În timp ce exercițiile următoare vor fi printre cele mai eficiente pentru activarea mușchilor responsabili de secțiunea mediană strânsă și strânsă ; cel mai bun mod de a vă maximiza rezultatele în acest domeniu este să COMBINAȚI acest antrenament cu exerciții fizice regulate (30 de minute 4 zile / săptămână) și un plan de alimentație sănătoasă.
Verificați afară ACEST LINK pentru a fi dus la magazinul nostru, unde puteți afla despre toate planurile noastre de meniu.
=========================== ================
Câteva întrebări frecvente pe care mi le adresez în mod regulat cu privire la tonifierea abdomenului …
Care sunt cele mai bune exerciții pentru a-mi aplatiza stomacul?
Când ne gândim la exercițiile de bază, ne gândim adesea de ședințe și greșeli. Acestea activează doar unul dintre mușchii noștri de bază (rectus abdominis) într-un mod foarte specific. Pentru a vă maximiza eforturile, trebuie să activați cel mai profund strat abdominal (abdominisul transvers). Cele mai bune exerciții de bază pentru a-ți aplatiza stomacul sunt acelea în care poți „suge” stomacul (trăgându-ți burta spre coloana vertebrală) în timp ce o faci.
Ce mușchi ar trebui să mă antrenez pentru a-mi aplatiza stomacul?
Mușchiul abdominis transversal este cel mai adânc strat abdominal al tău. Acesta este mușchiul pe care îl activăm pentru a „suge” stomacul atunci când încercăm blugi sau încercăm să impresionăm la plajă. Acest mușchi vă va ajuta cu aspectul tonifiat și strâns dacă îl puteți activa eficient în timpul antrenamentelor dvs. de bază.
Care este cel mai bun exercițiu pentru grăsimea abdominală?
Este imposibil să „antrenați” o zonă și pierdeți în greutate într-un singur loc. Dacă doriți să pierdeți grăsime (și, prin urmare, și grăsimea din burtă), cele mai bune exerciții sunt cardio-regulat și întărirea concentrată a miezului, combinată cu un plan de alimentație sănătoasă. Componenta finală este consistența – este nevoie de timp pentru a vedea o schimbare, așa că nu renunțați!
*** Cheia unui stomac plat … ***
După cum sa menționat mai sus – întreaga cheie pentru a vă aplatiza stomacul este activarea mușchilor drepți în într-un mod corect. Încetează să faci atât de multe ridicări de greutate și începe să gândești „mai adânc”.
Cheia unui stomac plat tonifiat este activarea mușchiului abdominal transversal. Acesta este cel mai adânc dintre cei patru mușchi abdominali. Se atașează de partea inferioară a spatelui, se înfășoară în jurul părților laterale și se introduce într-un ligament larg în partea din față a stomacului – formând practic un corset în jurul secțiunii medii.
Un mușchi puternic este un mușchi strâns.Întărirea abdomenului transvers strânge în esență „corsetul” și, prin urmare, „aspiră” totul mai puternic și mai strâns.
Pe tot parcursul acestui antrenament nu uitați – Vreau să sugeți buricul către coloana vertebrală cu toate aceste exerciții și fă tot ce poți pentru a-l ține acolo!
Bine – hai să facem asta.
Vom efectua 4 exerciții într-un format de circuit succesiv – vei efectua exercițiile A, B, C, D unul după altul în funcție de numărul indicat cu cât mai puțin odihnă posibil. Vom repeta asta de trei ori. Acesta este un mod excelent de a vă maximiza timpul și rezultatele.
Antrenamentul
Plank
Țineți cel puțin 30 de secunde (este posibil să trebuiască să începeți în genunchi); încercați să vă păstrați stomacul „aspirat” în timp ce vă ridicați în poziția de scândură.
Cum se face o scândură
- Coboară pe degetele de la picioare și de la coate (poate fi necesar să începeți din genunchi și coate)
- Țineți nucleul strâns și stomacul aspirat spre coloana vertebrală în timp ce țineți această poziție.
- Țineți 30 de secunde.
Bicycle Crunch
Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor, nu a impulsului, pentru a vă trage cotul spre genunchiul opus. 10 repetă fiecare parte (20 în total)
Cum se face o bicicletă
- Așezați-vă pe spate și așezați-vă mâinile în spatele capului.
- Trageți genunchiul stâng în sus spre umărul drept în timp ce vă aduceți cotul drept spre genunchiul stâng.
- Reveniți la poziția inițială și repetați cu genunchiul drept / cotul stâng.
- Din nou – concentrarea este să vă mențineți stomacul aspirat și strâns în timp ce efectuați criza bicicletei.
Ridicare dublă a piciorului drept
Unul dintre preferatele mele pentru abdomenul inferior. Încercați să vă mențineți spatele plat pe întreaga mișcare. 10 repetări
Cum se face o creștere dublă a picioarelor drepte
- Așezați-vă pe spate cu picioarele drepte.
- sugeți-vă în stomac, încercați să vă mențineți spatele plat și articulați-vă la șolduri pentru a ridica picioarele spre tavan.
- Reveniți încet la poziția inițială.
- Din nou – accentul dvs. aici este să vă mențineți stomacul aspirat și strâns pe tot parcursul exercițiului.
Jackknife Sit-up
De la plin până la brațe și picioare drept până la tavan; asigurați-vă că vă ridicați umerii de pe podea. 10 repetări
Cum se face un Jackknife Sit-Up
- Așezați-vă pe spate cu picioarele drepte și brațele deasupra capului.
- Ridicați picioarele în sus către tavan în timp ce aduceți mâinile spre degetele de la picioare.
- Reveniți încet la poziția inițială.
- Păstrați stomacul aspirat și strâns pe tot parcursul mișcării.
Repetați de 3 ori pentru abs plat, tonifiat!
Căutați rutine mai bune de slăbire ab? Iată câteva dintre preferatele mele de pe Tone-and-Tighten.com:
Antrenamentul „Zonele problematice” de la muffin
Ab Pyramid Workout
Antrenament Abs Crunchless
Asigurați-vă că urmați Tone și Strângeți pe toate canalele noastre de socializare!
Instagram: http://instagram.com/tone_and_tighten
Pinterest: http://www.pinterest.com/ToneandTighten/
Facebook: https://www.facebook.com/toneandtightenfitness
Twitter: https://www.twitter.com/ToneandTighten/
Google +: https://plus.google.com/b/106715309059484891400/+Tone-and-tighten/posts
YouTube: https://www.youtube.com/toneandtighten