div> 
Te simți bolnav de stomac?
Dacă sunteți gravidă, răspunsul la asta a fost probabil la un moment dat în timpul călătoriei dvs.
De fapt, greața și vărsăturile din timpul sarcinii apar până la 80% dintre femeile însărcinate în primul trimestru.
Deși nu există modalitate sigură de prevenire a bolii de dimineață, schimbările în dieta dvs. ar putea ajuta. Deși unii cercetători cred că hormonii sunt de vină pentru greața sarcinii, alți experți spun că ar putea fi pur și simplu cauzat de dietă.
În acest post, vorbim despre care alimentele sunt din ce în ce mai puțin susceptibile să declanșeze greață și vărsături în timpul sarcinii. Apoi, încheiem cu o listă de idei de gustări sigure pentru mama bolnavă.
Ce este boala de dimineață?
Boala de dimineață este un simptom comun al sarcinii. Semnele pot varia de la greață ușoară – adesea provocată de anumite alimente – la vărsături frecvente. Din păcate, spre deosebire de numele sugerat, se poate întâmpla în orice moment al zilei. Boala de dimineață este cea mai frecventă în primul trimestru și tinde să se disipeze după. Cu toate acestea, unele femei suferă de greață pe parcursul întregii sarcini.
Ce tipuri de alimente sunt bune pentru greață?
Acestea sunt cele mai frecvente alimente femeile apelează atunci când se confruntă cu boli de dimineață. Cu toate acestea, este posibil să aveți în continuare aversiuni față de unii din această listă. Deoarece toată lumea este diferită, acordați atenție corpului dvs. și găsiți elementele de bază care funcționează pentru dvs.
- Analiza a constatat că leguminoasele nu erau legate de boala de dimineață. Aceasta include fasole, linte și mazăre.
- Cerealele pot fi un aliment bun de mâncat în timpul sarcinii, deoarece este mai puțin probabil să declanșeze mirosuri sau gusturi. Există mai multe tipuri de alegere, așa căutați unul îmbogățit cu vitamine și minerale, sărac în zahăr și bogat în fibre. Dacă laptele de vacă îți provoacă greața, încearcă alte tipuri, cum ar fi lapte de soia, migdale, caju sau orez. Puteți încerca, de asemenea, să consumați cereale uscate.
- Bland, carbohidrați uscați. Deși supraîncărcarea de carbohidrați nu este niciodată un lucru bun, carbohidrații pot fi o alegere bună din când în când din cauza soiurilor blande disponibile. Aceasta poate include biscuiți, covrigi, covrigi etc.
- Nucile sunt bune pentru gustare, deoarece vă încurajează să mâncați mese mai mici. A mânca mai puțin, dar mai frecvent, poate fi mai ușor pe stomac și vă poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
- Este probabil primul aliment la care vă gândiți când vă vine în minte greața – și dintr-un motiv întemeiat. O revizuire a studiilor a constatat că a fost mai eficient decât un placebo pentru prevenirea greaței în timpul sarcinii. Puteți pune ghimbir în apă fierbinte, ceai sau bulion.
Alimentele care înrăutățesc bolile de dimineață
Am enumerat alimente care declanșează cel mai frecvent boala de dimineață de mai jos. Acestea fiind spuse, probabil că veți avea numai aversiuni față de câteva, deci nu trebuie să eliminați nimic care nu cauzează o problemă.
Poate doriți să luați în considerare faptul că doar faptul că vă bucurați de o mâncare nu înseamnă că nu provoacă supărare. Uneori, aversiunea asupra gustului și mirosului se observă instantaneu și nu veți mai lua mâncarea respectivă întreaga sarcină. Alteori, este posibil să nu-i cunoașteți efectele. De exemplu, este posibil să aveți o poftă uriașă de înghețată, chiar dacă lactatele vă provoacă greața după aceea.
Dacă vă simțiți greață pe tot parcursul zilei, este o idee bună să ții un jurnal alimentar. Urmăriți ce mâncați în ce momente și când simțiți simptome de greață dimineața. După un timp, puteți începe să observați un model între alimentele care provoacă supărarea.
- Produse de origine animală. Conform unei analize, macronutrienții animale (adică carbohidrați, grăsimi și proteine) au fost asociați cu greață și vărsături în timpul sarcinii. Pur și simplu, carnea a fost o problemă obișnuită pentru femeile însărcinate.
- Aceeași analiză a arătat, de asemenea, că zahărul este un aliment popular declanșator. Te gândești să treci la un îndulcitor? Nu vă deranjați – asta ar putea duce și la greață.
- Oboseala vă poate determina să luați o a doua ceașcă de cafea mai devreme decât v-ați dori, dar s-ar putea să nu fie cea mai bună idee. În afară de dovezile că femeile însărcinate ar trebui să-și limiteze consumul de cofeină, poate provoca și boala de dimineață. Deoarece stimulentele includ și ceai cu cofeină, sodă și ciocolată, poate doriți să vă îndepărtați și de acestea.
- Dacă ați auzit că cerealele sunt un mic dejun bun pentru boala de dimineață, dar aveți încă greață, luați în considerare dacă ar putea fi vorba de lapte. Analiza arată, de asemenea, că este un aliment declanșator obișnuit.
- Un alt aliment pentru micul dejun corelat cu boala de dimineață este ouăle. Cu toate acestea, puteți încerca să le gătiți într-un mod diferit, pentru a vedea dacă vă ajută (de ex. Poate mirosul ouălor fierte este, în mod specific, deranjant).
- Condimente sau mâncare picantă. Multe femei pot atesta condimentele în timpul sarcinii. Aversiunea ar putea fi pentru orice aliment care este prea aromat sau specific pentru cele fierbinți, condimentate.
- Alimente foarte parfumate. Gândiți-vă la tipurile de alimente pe care le gătiți și toți cei din holul apartamentului pot mirosi – acestea sunt unele care pot provoca reacții negative puternice în timpul sarcinii.
33 Idei de gustări pentru boala de dimineață
Rețineți că totul ar trebui să fie mâncat cu măsură. În timp ce un bagel este sigur pentru greață, nu este încă cea mai sănătoasă opțiune și nu ar trebui să devină o gustare.
De asemenea, atunci când poți, cel mai bine este să faceți gustări spre deosebire de cumpărarea lor. De exemplu, gustările de fasole cumpărate din magazin pot fi umplute cu săruri și condimente declanșatoare suplimentare. A le face acasă înseamnă că îl puteți personaliza după propriile preferințe.
- Cereale – Deoarece un castron poate fi prea mare pentru o gustare, turnați-l într-un cană mică în schimb. Luați în considerare adăugarea de alternative la laptele de vacă dacă lactatele sunt un factor declanșator.
- Cereale uscate
- Bagel simplu cu unt
- Pâine sau pâine prăjită cu unt
- Pâine sau pâine prăjită cu unt de arahide, unt de soia sau unt de migdale
- Bagel cu unt
- Sandwich – Asigurați-vă că îl umpleți cu alimente mai puțin susceptibile de a vă declanșa, cum ar fi unturile de nuci.
- Prăjituri de orez cu Dip – Luați în considerare untul de arahide sau o alternativă. Scufundările de fasole sunt o altă opțiune sănătoasă și sigură pentru greață.
- Crackers cu tartine – Din nou, luați în considerare unturile de nuci sau scutecele de fasole.
- Covrigi
- Sos de mere
- Jell-O
- Fructe
- Iaurt— Deși unii oameni au aversiune la lactate în timpul sarcinii, poate doriți să încercați iaurt simplu sau grecesc pentru a vedea dacă stomacul dvs. poate rezolva problema.
- Mazăre – Cumpărați proaspete în păstăi și deschideți-le.
- Năut prăjit— Puteți să le faceți dulci sau sărate, în funcție de preferințe.
- Rinichi prăjit sau fasole neagră
- Crocante, mazăre verde prăjită
- Chipsuri de mazăre prăjite la cuptor
- Chipsuri de fasole
- Supă de linte
- Chipsuri de linte de roșii și busuioc
- Alune, migdale sau caju – Deoarece acestea pot avea un conținut ridicat de sare și grăsimi, asigurați-vă că le consumați cu moderare.
- Orez – Fierbeți sau aburit și condimentat ușor.
- Fidea – Puteți adăuga la un bulion pentru o masă mică blândă, dar plăcută.
- Bulion de ghimbir și turmeric – Chiar dacă nu există ingrediente sunt adăugate, poate fi o supă liniștitoare pe care să o sorbiți.
- Ghimbir confitat
- Biscuiți ușori de ghimbir
- Apă cu fructe infuzate – Menținerea hidratării este foarte importantă dacă vă confruntați cu boală de dimineață. Chiar dacă nu puteți mânca, încercați să beți un pahar cu apă. Adăugarea de fructe poate fi o modalitate sănătoasă și sigură de greață de a-l aromă.
- Smoothies – Smoothies pot fi un mod bun de a obține substanțe nutritive în corpul tău fără să te lupți cu o masă. Puteți folosi alternative lactate dacă laptele este o aversiune. Dacă nu veți fi declanșat, vă recomandăm să adăugați verde pentru nutrienți și pudră sau unt de arahide pentru proteine.
- Apă fierbinte și ghimbir
- Ceai de plante – Ceaiul de plante nu este cofeinizat. Cele mai bune alegeri ar putea include ghimbir sau mentă.
- Popsicles – Luați în considerare crearea dvs. cu sucuri sau fructe reale.
Rezumat
Boala de dimineață este un simptom normal al sarcinii experimentat de majoritatea femeilor. Chiar dacă de obicei dispare după primul trimestru, tratarea greaței constante și a vărsăturilor ocazionale (sau frecvente) poate fi dură. Deși unii cercetători consideră că este cauzată de schimbarea hormonilor, există unele dovezi care sugerează că alimentele pe care le consumați joacă un rol important în ceea ce privește dacă vă confruntați cu boli de dimineață.
În general, multe femei găsesc noroc cu alimentele uscate și blande. Alimentele care conțin carne, sunt dulci, grele sau fierbinți la temperatura sau condimentele pot fi declanșatoare. Am enumerat câteva opțiuni de gustare mai sigure pe care să le încercați când vă simțiți greață și nu puteți mânca. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a ști ce funcționează pentru dvs. este să începeți un jurnal alimentar pentru a vă înregistra dieta și problemele de stomac. De-a lungul timpului, ar trebui să începeți să observați tiparele și să învățați alimentele declanșatoare.
P.S. Ați folosit deja un monitor pentru bătăile inimii fetale? Aceste dispozitive portabile uimitoare vă permit să vă auziți bebelușul în timp ce se află încă în uter – similar cu o ultrasunete.Doppleri fetali:
- Oferiți asigurare viitorilor părinți anxioși
- Creați experiențe unice de legătură familială
- Sunt ușor de utilizat și pot fi înregistrate pentru redare pentru medicul dvs.
Auziți-vă copilul și obțineți un Doppler fetal astăzi la 49,95 USD
Distribuiți cu: