Există o listă nesfârșită de abordări naturale pe care oamenii le folosesc pentru a preveni sau trata răcelile și gripa, dar nu toate au dovezi clinice în spatele lor. Cu toate acestea, următoarele suplimente au demonstrat capacitatea de a ajuta la prevenirea sau scurtarea răcelii în majoritatea studiilor și, în cazul vitaminei D, chiar de a reduce riscul de gripă și pneumonie atunci când este utilizat pentru a corecta un deficit de vitamine. În fiecare caz, trebuie să luați suplimentul potrivit, la momentul potrivit și în modul corect pentru a avea cele mai mari șanse de succes. Așa cum am spus în cadrul emisiunii Dr. Oz în trecut, nu primiți întotdeauna ceea ce doriți cu suplimentele alimentare, dar alegerile mele de top, pe baza ultimelor teste ale ConsumerLab.com, sunt enumerate mai jos.
Pentru a afla mai multe despre suplimentele pe care le luați, ConsumerLab oferă un abonament gratuit de 24 de ore pentru spectatorii Dr. Oz. Accesați ConsumerLab.com/DoctorOz acum și obțineți acces imediat la testarea imparțială a suplimentelor de echinacee, zinc și vitamina D. de la ConsumerLab.com. (Această listă se poate modifica în timp pe baza celor mai recente rezultate împărtășite de ConsumerLab.com pe Dr. Oz.) Nu uitați să informați medicul dacă luați sau intenționați să luați suplimente. Unele pot interacționa cu medicamente și substanțe nutritive.
Echinacea
Echinacea are o istorie lungă de utilizare pentru tratarea infecțiilor respiratorii. Nu se înțelege bine cum funcționează, dar mai multe studii arată că echinacea vă poate ajuta să treceți mai repede peste răceală și să reduceți simptomele.
Alegerile mele de top sunt:
- Swanson Superior Ierburi de vârstnic Echinacea Goldenseal Complex imunitar
- Gaia Herbs Echinacea Supreme Liquid
- A. Vogel Echinaforce
Trebuie să fii foarte atent atunci când alegi suplimente cu echinacea. Unele formule pe bază de plante listează echinacea ca parte a unui „amestec” sau „formulă proprietară”, dar nu reușesc să specifice cantitatea sau tipul de echinacea. Toate cele trei produse de mai sus enumeră cantitatea potrivită de extract din tipurile de echinacea care au fost bine studiate.
Produsele Swanson și Gaia au fost, de asemenea, verificate de ConsumerLab.com pentru a fi siguri că nu sunt contaminate cu metale grele, microbi și pesticide clorurate. Acestea includ, de asemenea, ingrediente, cum ar fi socul din produsul Swanson, care poate ajuta în continuare la răceli. Produsul A. Vogel nu a fost încă testat de ConsumerLab.com, dar un studiu clinic publicat după ce am terminat testele, am constatat că reduce numărul de episoade reci și durata acestora cu 26% dacă este luat pe tot parcursul sezonului rece.
Ar trebui să începeți să utilizați echinacea la primul semn de răceală, luând un total de aproximativ 900 mg de extract împărțit în două sau trei doze pe zi timp de una până la două săptămâni. Echinacea nu trebuie administrată copiilor sub 12 ani și nu a fost bine studiată pentru utilizare de către femeile însărcinate sau care alăptează. Persoanele care iau imunosupresoare sau cu sisteme progresive di afecțiuni precum tuberculoza sau scleroza multiplă sau afecțiunile autoimune ar trebui să consulte un medic înainte de utilizare.
Zinc
Zincul poate fi util pentru răceli în două moduri: În primul rând, sistemul dvs. imunitar are nevoie de zinc, deci doriți să fiți sigur că nu ești deficient – ceea ce nu este neobișnuit la persoanele în vârstă. În al doilea rând, atunci când este luat ca pastilă, zincul funcționează pe gât și poate reduce durata și severitatea simptomelor de răceală. Cu toate acestea, atunci când este utilizat pentru a trata răceala, zincul trebuie să acționeze direct pe gât, unde poate ucide virușii. Înghițirea sau chiar mestecarea unui supliment de zinc învinge scopul. De fapt, obținerea unui exces de zinc vă poate reduce imunitatea.
ConsumerLab.com a constatat că următoarele trei suplimente conțineau zincul pe care îl pretindeau fără contaminarea nedorită din plumb, un metal greu care uneori contaminează suplimentele minerale. Cold-Eeze a fost testat clinic și s-a dovedit a funcționa, oferind 13,3 mg de zinc pe pastilă și instrucțiuni adecvate cu privire la modul de utilizare. Pastila ZAND are aproximativ jumătate din zinc ca Cold-Eeze, deși include plante care pot fi liniștitoare pe gât. Ultimul produs este o pastilă de zinc, care ar fi adecvată numai pentru tratarea deficitului de zinc diagnosticat de medicul dumneavoastră.
- Remediu rece la rece Eeze
- Zand Lemon Zinc Herbal Lozenge
- Vitamina World Chelated Zinc 50 mg
Pastila Cold-Eeze trebuie luată la primul semn de răceală și lăsată să se dizolve în gură la fiecare două ore în timpul zilei . Pastilele nu trebuie luate una după alta, ca bomboane, și nu ar trebui folosite mai mult de o săptămână, deoarece doza zilnică totală de zinc este destul de mare și ar fi nesigură dacă se ia prea mult timp. Rețineți că dozarea recomandată poate fi diferită pentru copii și femeile însărcinate.
Vitamina D
Este puțin probabil ca administrarea vitaminei D să ajute persoanele care nu sunt deficitare în ea. Cu toate acestea, atunci când vitamina D este administrată persoanelor cu deficiențe, ceea ce este cazul pentru până la 40% dintre americani, face lucruri uimitoare, inclusiv reducerea riscului de gripă și infecții respiratorii, inclusiv pneumonie.Este mai probabil să fiți deficienți dacă nu ieșiți prea mult la soare (sau dacă extremitățile sunt acoperite în totalitate cu îmbrăcăminte sau protecție solară atunci când faceți acest lucru) și nu consumați mult lactate sau alte alimente cu vitamina D. cu pielea închisă la culoare, persoanele în vârstă și cei obezi sunt mai predispuși să fie deficienți.
De asemenea, nu doriți să exagerați cu vitamina D și, din păcate, testele noastre au găsit câteva suplimente populare pentru conțin cu până la 80% mai multă vitamină D decât enumerate. ConsumerLab a găsit următoarele pentru a conține ceea ce susțin, în plus, doza este moderată, este ușor de luat și costă doar unu până la trei cenți pe zi. și este ușor să adăugați una sau două picături (400 UI la 800 UI) la un aliment sau băutură. Luând vitamina D cu alimente, în special cele cu grăsimi sau uleiuri, creșteți absorbția acesteia cu până la 50%. Pentru persoanele care în mod normal nu primesc suficientă vitamină D, 400 UI la 1000 UI pe zi pot fi necesare pe tot parcursul anului și pot fi necesare cantități chiar mai mari pentru a crește inițial nivelurile, cum ar fi 2.000 UI pe zi timp de câteva săptămâni – dar verificați cu medicul dumneavoastră. În mod ideal, nivelul plasmatic de vitamina D (25-hidroxivitamină D) ar trebui să fie de 20 până la 30 ng / ml. Fiecare 100 UI ar trebui să vă mărească nivelul cu 1 ng / ml, deși, dacă sunteți obezi, 200 UI sunt necesare pentru aceeași creștere, deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi. Există dovezi din ce în ce mai mari că unele dintre beneficiile vitaminei D încep să se piardă pe măsură ce nivelurile cresc peste 35 ng / ml și pot să nu fie sigure peste 50 ng / ml. Persoanele cu hipercalcemie sau hipercalciurie, precum și cu boli de inimă, trebuie să fie în mod sigur siguri că își vor consulta medicul înainte de utilizare. sunt incluse în rapoartele online ale ConsumerLab.com, pe care le puteți accesa pentru o perioadă limitată de timp cu trecere de 24 de ore pentru spectatorii Dr. Oz la ConsumerLab.com/DoctorOz.