A obține o cantitate suficientă de somn odihnitor și reparator este o componentă esențială a unui plan de tratament eficient pentru sciatică. Cu toate acestea, dacă durerea dvs. este severă, poate fi o provocare să găsiți o poziție confortabilă și să adormiți și / sau să rămâneți adormit toată noaptea.
Utilizarea unei perne pentru a vă ridica genunchii în pat vă poate ajuta să atenuați simptomele sciaticii.
Urmăriți: 3 sfaturi pentru a dormi cu Sciatica Video
Există o mulțime de informații disponibile care recomandă diferite poziții sau produse de somn, dar o mare parte din acestea sunt anecdotice. Iată câteva sfaturi utile, susținute de cercetări medicale, pentru a vă ajuta să găsiți ușurare și să recâștigați controlul programului de somn.
1. Plasați o pernă între picioare
Cercetările limitate sugerează că dormitul pe partea ta poate fi protector împotriva durerii coloanei vertebrale.1 Dacă dormi lateral, plasarea unei perne între coapse sau picioare poate ajuta la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale.
Consultați cele mai bune perne pentru diferite poziții de dormit
Pentru a urma această tehnică, întindeți-vă pe partea laterală cu genunchii ușor îndoiți și așezați o pernă obișnuită pentru pat, o pernă pentru corp sau o pernă cu pană între coapse / genunchi.
Vedeți ce să căutați într-o pernă dacă aveți sciatică
2. Ridicați genunchii
Dormind pe spate sau pe stomac poate crește riscul de dureri de spate, 2 posibil, deoarece astfel de poziții măresc cantitatea de presiune asupra articulațiilor mici din spatele coloanei vertebrale. Dacă dormiți cu spatele obișnuit, încercați să dormiți cu genunchii ușor ridicați.
- Așezați-vă plat pe spate și păstrați fesele și tocurile în contact cu patul.
- Îndoiți ușor genunchii spre tavan.
- Glisați o pernă sub genunchi. Adăugați încet perne suplimentare până când găsiți o poziție confortabilă a genunchiului și a spatelui inferior.
Pernele de diferite forme, densitate și contururi pot fi folosite pentru ridicarea genunchilor. Câteva exemple includ perne obișnuite pentru pat, perne cilindrice sau perne cu pană. De asemenea, puteți alege între spumă cu memorie și perne din puf, în funcție de nivelul de fermitate preferat.
Consultați tipurile de perne de luat în considerare
3. Încercați o saltea de firmă medie
Cercetările sugerează că utilizarea unei saltele de firmă medie poate ajuta la reducerea durerilor de spate. 3-5 O saltea ar trebui să vă mențină coloana vertebrală bine aliniată pe parcursul nopții. Pentru traversele laterale, o saltea prea fermă nu permite umerilor să se scufunde suficient, iar o saltea prea moale permite pelvisului mai greu să se lase excesiv – ambele scenarii au ca rezultat o coloană vertebrală slab aliniată și potențial mai mare de durere și rigiditate.6
Vă recomandăm să încercați o nouă saltea care vine cu o garanție extinsă de restituire a banilor, astfel încât să aveți timp să-i faceți un test drive.
Consultați saltele și pozițiile de somn pentru fiecare diagnostic de durere de spate
Saltea auto-reglabilă
Există dovezi că paturile care vă permit să controlați în mod activ fermitatea (personalizat gonflabil / auto-reglabil) poate îmbunătăți alinierea coloanei vertebrale, calitatea somnului și durerile de spate7,8 – în acest fel nu trebuie să luați o decizie finală cu privire la fermitate și puteți chiar să reglați salteaua în funcție de poziția dvs. actuală de somn. Unele saltele reglabile au mai multe zone care oferă clienților un control și mai mare.9
Consultați considerațiile înainte de a cumpăra un pat reglabil
Găsirea poziției corecte de somn este un proces de încercare și eroare; nicio poziție de somn nu funcționează pentru toată lumea. Continuați să experimentați și puteți constata că o poziție diferită vă minimizează durerea sciatică și vă permite să dormiți toată noaptea.
Aflați mai multe:
Utilizarea medicamentelor pentru gestionarea durerii și reducerea problemelor de somn
Considerații atunci când cumpărați o saltea nouă