Gustările sunt minunate. Acestea elimină diferențele dintre mese, ne oferă o mică resetare mentală și adesea pot duce la o greutate mai sănătoasă.
Cum funcționează exact această magie? Ei bine, permiteți-mi să vă spun:
Încorporarea de gustări la mijlocul dimineții și la jumătatea după-amiezii vă poate echilibra nivelul zahărului din sânge, prevenind acele picioare și accidente temute. O gustare adecvată poate duce, de asemenea, la energie susținută, oferindu-vă energie toată ziua.
Nu uitați, mâncarea este combustibil. Deci, fără a adăuga gaz în rezervorul dvs., veți epuiza rapid, ducând la o productivitate scăzută și la o dispoziție nebună.
Ce zici de greutatea sănătoasă pe care ți-o poți întreba? Când vă oferiți corpului combustibil adecvat pe tot parcursul zilei, nu întâmpinați masa cu foamea. Aveți mai mult control atunci când luați masa pe masă, ceea ce duce la scăderea porțiilor și la șanse mai mici de a mânca în exces. De fapt, de multe ori recomand gustări majorității clientelei mele nutriționale.
Gustarea perfectă urmează o formulă simplă: Proteină + Produs. Acest lucru vă va oferi carbohidrați pentru o creștere rapidă a energiei combinată cu fibre și proteine pentru susținerea acelei energii. Acest duo de gustări se pretează, de asemenea, să fie destul de portabil. O abordare fără probleme pentru a te simți mai bine pe tot parcursul zilei este întotdeauna binevenită.
Iată câteva gustări sănătoase pentru muncă pentru a-ți susține energia, a-ți concentra atenția și a promova acea greutate sănătoasă:
Sandwich-uri cu castraveți
Sandvișurile cu castraveți urmează combinația perfectă de gustări de proteine + produse. „Chiflele” ușoare și răcoritoare de castraveți sunt un sistem excelent de livrare pentru feliile de curcan bogate în proteine.
Castraveții sunt, de asemenea, o sursă excelentă de hidratare, deoarece sunt compuși în mare parte din apă! Și, da, tu îți poate mânca apa.
~ Ia rețeta aici!
Castraveți de salată de ton
Castraveți din nou ?! Da, aceste fructe mici (nici măcar o legumă) sunt atât de ușoare și prietenoase pentru toți gustătorii.
Crearea sandvișurilor cu salată de ton deschisă este o modalitate excelentă de a lua o gustare care vă va menține până la următoarea masă. Tonul vă oferă grăsimi sănătoase care se împerechează frumos cu crocantul castravetelui fibros. / p>
~ Obțineți rețeta aici!
Clasicul: Trail Mix
Această combinație clasică este o metodă încercată și adevărată de gustare dintr-un motiv. Este foarte ușor, distractiv de amestecat și oferă un nutrient pumn.
Che scoateți în evidență această listă cu câteva variante și idei excelente de mixuri de trasee! Asigurați-vă că alegeți fructe uscate cu conținut scăzut de sodiu și fără adaos de zahăr pentru a menține caloriile goale nedorite la distanță.
~ Obțineți rețeta aici!
Biscuiți cu mere
Puteți numi aceste deserturi nachos sau fursecuri cu mere. Dar oricum ar face o gustare!
Ușor de ambalat și de pregătit, aceste cookie-uri cu mere sunt încărcate cu combustibil delicios. pentru ridicarea ta la mijlocul dimineții. Și ca bonus, acestea sunt foarte simplu de personalizat pentru orice combinație de arome doriți!
~ Obțineți rețeta aici!
Sushi de semințe de cânepă de banană
Semințele de cânepă sunt grozave! În cazul în care nu știți de ce, semințele de cânepă sunt încărcate cu vitamina E, fier și grăsimi sănătoase.
Asociați aceste mici semințe puternice cu puterea untului de arahide și a unei banane dense cu nutrienți, aveți combinație perfectă pentru o gustare! Gândindu-ne la formula perfectă de gustare de proteine + produse, această gustare urmează asta până la T!
~ Ia rețeta aici!
Sandwich deschis cu unt de migdale și banane
Un alt clasic așa cum ar trebui să fie; dar cu o întorsătură. Pentru a economisi timp și a rade câteva calorii în plus, utilizați banana ca sistem de livrare. Completați-l cu bunătăți suplimentare și mâncați cu o furculiță și cuțitul sau scufundați-vă pentru a face mâncare cu degetul!
Această rețetă este minunată pentru a avea toate ingredientele în sertarul de birou!
~ Obțineți rețeta aici!
Baba Ganoush
- li>
Baba Ganoush este ca vărul uitat al hummusului. Este delicios și în cartea mea nu primește suficientă recunoaștere! Această baie pe bază de vinete este o sursă excelentă de fibre, cupru și vitamină B. Puteți folosi bastoane de morcovi sau biscuiți cu semințe pentru a servi această gustare perfectă!
~ Obțineți rețeta aici!
Budinca de afine
Semințele de chia sunt pachete mici de proteine. Și atunci când sunt înmuiate, fac o budincă delicioasă.
Împingeți budinca cu fructe proaspete și aveți dulceața perfectă pentru a vă menține până la prânz!
~ Obțineți rețeta aici!
Cowboy Caviar
Caviarul cowboy este o mâncare tipică de fotbal duminicală, totuși, v-ați gândit vreodată să faceți un pic în plus pentru gustările săptămânii? Cu toate fasolea și legumele, aceasta este încărcată cu energie de susținere.
Împachetați-o într-un recipient mic, cu jetoane preferate și sunteți pregătiți de la prânz până la cină!
~ Ia rețeta aici!
Iaurt grecesc & Popsicle de banane de migdale zdrobite
Iaurtul grecesc și popsiculele de banane de migdale zdrobite sunt swap perfect pentru gustări atunci când simți ceva dulce. Mult mai bine pentru dvs. decât distribuitorul automat, dar sunt la fel de indulgenți!
În această rețetă de gustări, iaurtul și migdalele grecești furnizează proteina care acoperă banana (alias, desigur).
~ Obțineți rețeta aici!
Hummus de usturoi prăjit cu usturoi
Hummus singur ar trebui să fie pe lista tuturor superalimentelor! Și acesta este amestecat cu varză pentru un plus de nutriție. Usturoiul prăjit oferă o aromă excelentă, fără a-l face prea picant.
Recomand cu tărie acest hummus cu biscuiții tăi de cereale integrale sau legume tăiate preferate!
~ Ia rețeta aici!
Ouă devilate cu avocado
Ouăle deviled se simt întotdeauna atât de pline de mâncare. Acum adăugați avocado bătut în amestec și sunt îngăduitori! Un alt exemplu grozav de a crea o gustare care urmează formula câștigătoare de proteine + produse.
Ca bonus, avocado oferă o densitate consistentă de bine pentru tine grăsimi și aromă!
~ Obțineți rețeta aici!
Frigărui Peach Caprese
Această gustare nu ar putea fi mai simplu de făcut și de luat! Puteți să le păstrați sub formă de frigărui sau să aruncați toate ingredientele în recipientul dvs. Tupperware pentru a le consuma sub formă de salată.
Asigurați-vă că feliați o piersică coaptă, deoarece dulceața perechilor se împerechează minunat cu mozzarella cremoasă, proaspătă. busuioc, și aciditatea roșiilor!
~ Ia rețeta aici!
Ou fiert tare și castron de avocado
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, ambalând 6 grame în fiecare mare. Acest bol de gustări condimentat este minunat pentru o pauză de după-amiază sau o dimineață. În plus, ardeii grași roșii nu numai că adaugă aromă, ci și o doză excelentă de vitamină A, C și B!
~ Obțineți rețeta aici!
Pahare de fulgi de ovăz ambalate în proteine
Probabil puteți merge mai departe și numiți aceste brioșe, dar sunt brioșe sănătoase!
Folosind pudra de proteine preferată, aceste cupe de fulgi de ovăz ambalate în proteine sunt complet personalizabile pe placul tau. Puteți adăuga fructe (da, vă rog!), Nuci, condimente și un pic de îndulcitor.
Baza de fulgi de ovăz vă oferă o doză frumoasă de fibre care vă va ajuta ca aceste brioșe să vă reziste până când veți sta. jos pentru următoarele mese.
~ Ia rețeta aici!
Pâine prăjită cu somon Avocado
Comanda de brunch de duminică a unui bărbat este gustarea de putere a altuia. Pentru a nu scăpa prea mult de sub control cu caloriile, optează pentru o felie subțire de pâine prăjită și 1/4 dintr-un avocado. Completați-l cu somon afumat de înaltă calitate pentru a vă îmbogăți grăsimile sănătoase Omega 3!
~ Obțineți rețeta aici!
Kale Berry și Acai Power Smoothie
Smoothies sunt o invenție minunată. Nu ai timp să mănânci? Nu vă faceți griji, beți-vă gustarea!
Acest smoothie cu fructe de pădure și acai este plin de nutrienți, fibre și proteine, creând o combinație câștigătoare!
~ Obțineți rețeta aici!
Salată de Quinoa de legume cu naut
Aceasta este o gustare excelentă care poate fi făcută în vrac pentru întreaga săptămână. Cu năutul și quinoa asociate cu castraveți și alte legume, aceasta este o salată ușoară care face o treabă minunată de a reduce distanța dintre mese.
~ Ia rețeta aici!
Bile de energie Apple Chai
cestea sunt atât de perfecte pentru acele zile confortabile în care sunteți blocat în interiorul muncii. Aceste bile energetice de mere chai sunt ambalate cu fibre, antioxidanți și proteine.
Asigurați-vă că folosiți ovăz de modă veche pentru bile cu energie densă cu mai mulți nutrienți.
~ Obțineți rețeta aici!
Smoothie cu unt de arahide
Toată lumea iubește untul de arahide. Acest smoothie din unt de arahide este combinația perfectă pentru a-l face o gustare grozavă! Turnați-vă un pahar mic și sorbiți umerașul!
~ Obțineți rețeta aici!
Brownies cu fasole neagră fără gluten
Este această permisiune de a mânca brownies pentru o gustare sănătoasă? Când sunt făcute din fasole neagră, este!
Cea mai bună parte a acestor brownies este că nu-ți dai seama că sunt deloc sănătoase. Fasolea oferă proteina care completează antioxidanții ciocolatei și nucilor.
~ Ia rețeta aici!
Chipotle Lime Edamame
Edamame sunt păstăi întregi de soia care sunt excelente acoperite în orice combinație de arome se poate gândi! Îi poți face pe acești băieți chiar la birou cu o pungă de edamame înghețată încălzită în cuptorul cu microunde al companiei și apoi acoperită cu toate ingredientele.
Simplu, ușor și bate mirosul ciudat de floricele de unt care plutește în jos pe hol vineri după-amiază.
~ Ia rețeta aici!
Cupe cu quinoa cu spanac brânză
Acestea sunt excelente pentru deplasare și înghețează foarte bine! Asta înseamnă că le puteți face în loturi pentru a vă rezista săptămâni la rând!
Spanacul și brânza creează o gustare îngăduitoare care nu vă va costa tone de calorii și vă va reține pentru a ajunge la acel 4 Întâlnire la ora.
~ Ia rețeta aici!
Fără coacere dulci și sărate Baruri de granola
Aceste bare sunt încărcate cu nuci și semințe potrivite pentru dvs. Păstrarea acestora în sertarul de la birou va ajuta la reducerea durerilor de foame și după amiaza de la ora 15:00, pe care le știm cu toții atât de bine.
~ Obțineți rețeta aici!
Torturi de orez fantezie
Prăjiturile de orez pot fi blande pe propriile lor, dar atunci când le atingeți așa sunt orice altceva decât!
Aceste prăjituri de orez sunt transformate în gustări delicioase care vă vor face să vă grăbiți în camera de pauză!
~ Obțineți rețetă aici!
Gândurile finale
Gustările sunt o parte esențială a alimentației echilibrate! Este atât de important să ne menținem corpul alimentat cu ingrediente bune pentru a-i menține să funcționeze la fel de eficient pe cât avem nevoie.
Adăugarea gustărilor în ziua dvs. vă va ajuta să respectați termenele limită, să îmbunătățiți productivitatea și să nu adormiți tastatura dvs. în fiecare după-amiază.
Credit foto recomandat: Roman Rodriguez prin unsplash.com