Aceste Idei sănătoase pentru prepararea prânzului mesei pentru muncă sunt modalitatea perfectă de a rămâne pe drumul cel bun cu planificarea săptămânală a meselor – aceste castroane de preparare a meselor sunt moduri creative și delicioase să rămâi organizat în timpul săptămânilor ocupate de muncă. (Articol actualizat ianuarie 2021)
Obțineți acces la pregătirea mea gratuită de 4 săptămâni carte electronică magică!
Prânzuri sănătoase pentru muncă
Am completat rețetele mele preferate de preparare a mâncărurilor sănătoase de la bloggerii mei preferați, astfel încât să vă puteți schimba rutina săptămânală de pregătire a meselor și să vă gândiți mai mult la creativitate partea prânzului!
Tot ce este nevoie este de câteva ore (sau mai puțin) în weekend și sunteți în drum spre o alimentație sănătoasă pe tot parcursul săptămânii de lucru – și nu vă stresați pentru ce să luați fie prânzul, fie efectuarea oricărui amestec în ultimul moment!
Permiteți-mi să vă povestesc despre aceste Idei sănătoase pentru prepararea prânzului la serviciu: sunt modalități foarte distractive de a vă schimba procesul de pregătire săptămânală a mesei, astfel încât să mâncați alimente întregi sănătoase, care sunt, de asemenea, delicioase!
Bene crizele de prânz sănătos:
- Economisesc timp
- Economisesc bani, astfel încât să nu cumpărați prânzul
- Ești mai organizat
- Sunteți mai puțin stresat dimineața – nu vă întrebați ce să mâncați și când
- Consumați alimente sănătoase și neprelucrate în mod consecvent
- Veți fi aveți mai multă energie, deoarece mâncați mai bine
Idei mai sănătoase pentru prânz & Resurse
Dacă căutați inspirație mai delicioasă a rețetei, nu căutați mai departe decât unele dintre aceste resurse utile de mai jos!
- 5 rețete Mason Jar Match and Match
- Pregătirea mesei pentru pierderea în greutate
- Mâncare sănătoasă la un buget + 10 idei de cină ieftine
Alegerea de idei de prânz ușor
Cheia pentru a rămâne într-adevăr cu o rutină de pregătire a mesei este de a alege rețete ușoare, care vin împreună cu doar o listă mică de ingrediente.
Toate rețetele de mai jos sunt clasificate în funcție de fiecare tip de idee de prânz. De exemplu, am câteva rețete de tigaie de mai jos care gătesc pe o tigaie pe care le puteți distribui apoi în boluri pentru prepararea mesei și le puteți încălzi odată ce sunteți la serviciu. Desigur, am și câteva salate, împachetări și sandvișuri.
Iată tipurile de idei ușoare de prânz pe care le veți găsi mai jos pe măsură ce derulați în jos:
- Rețete cu o singură tigaie
- Împachetări
- Sandvișuri
- Supe
- Caserole
- Paste
- Salate
- Boluri de orez
- Impachetări de salată
Există, de asemenea, idei de prânz vegane, fără gluten și cu conținut scăzut de carbohidrați, organizate pe categorii. Pregătirea mesei fericite!
Realizați un plan de masă pentru prânzurile dvs. săptămânale
Planificarea meselor este cel mai bun mod de a rămâne pe drumul cel bun cu ideile de prânz. De obicei, voi completa ceea ce intenționez să fac pentru prânz într-un planificator de mese și apoi voi face una sau două rețete de prânz pentru săptămâna în avans. Pentru o perioadă limitată, puteți descărca planul GRATUIT de pregătire a meselor de 4 săptămâni AICI.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a veni cu idei de prânz, în general, asigurați-vă că ați accesat pagina Începeți aici pentru a afla cum să folosesc cel mai bine blogul meu pentru a ajuta la pregătirea mesei! Sau puteți consulta procesul meu de pregătire pas cu pas aici.
Împachetări & Sandvișuri
Și, desigur, unde am fi dacă nu aș lista câteva opțiuni de înfășurare și sandviș ?! Nu-mi plac tipurile tradiționale de sandvișuri cu mezeluri, așa că încerc să gătesc ridicați pieptul de pui și sfărâmați-l pentru a fi folosit în ambalaje sau sandvișuri, dar din când în când, mezelurile slabe, cum ar fi curcanul sunt ok. Chiar și doar brânza și legumele vă vor oferi suficiente proteine pentru a vă menține și pentru ziua respectivă! Încercați aceste noi idei de împachetare și sandwich mai jos.
Kale Caesar Wraps via The Girl on Bloor // Green Goddess Grilled Cheese via The Girl on Bloor
Buffalo Chicken Wrap via The Girl on Bloor // Turcia Pinwheels via Two Peas & Podul lor
Rețete de supă pentru prânz
Supele sunt într-adevăr opțiuni excelente pentru muncă și sunt mai ușor de transportat decât crezi! Și înainte de a crede că supele nu sunt suficient de umplute, gândiți-vă din nou! Am inclus câteva supe / tocănițe mai groase în această rundă pentru a vă oferi câteva idei despre modalitățile prin care puteți adăuga proteine în supe. Majoritatea sunt, de asemenea, vegane / vegetariene, astfel încât supele pot fi foarte bugetare, atâta timp cât aveți acces la un cuptor cu microunde la locul de muncă.
Borcane cu supă de tăiței cu dovlecei prin The Girl on Bloor // Slow Cooker Sausage și Kale Soup via The Girl on Bloor
Supă de supă de linte de aur prin The Girl on Bloor // Mason Jar Instant Noodles via The Girl on Bloor
Idei One Pan Lunch
Dacă preparați masa înainte de timp, acestea sunt tipul meu preferat de prânz sănătos de făcut! Practic aruncați totul pe o tigaie sau într-o tigaie, gătiți, apoi împărțiți Puteți schimba adesea legumele pe care le folosiți, aceste rețete cu o singură tigaie sunt atât de versatile și personalizabile! Favoritele mele personale sunt bolurile pentru pui grecești și puiul dulce cu ardei iute, link mai jos.
Boluri de preparare a mâncărurilor de pui Tandoori prin The Girl on Bloor // Sheet Pan Greek Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor
Cârnați și legume sănătoase pentru foaie prin Isabel Mănâncă // Pregătirea preparatului de chiftelă cu miere Chipotle prin mazăre dulce și șofran
Un pui tailandez de cocos galben cocos galben & Orez prin bucătărie ambițioasă // Boluri de preparare a mâncărurilor de pui dulce cu ardei iute prin The Girl on Bloor
Idei vegetariene pentru prânz
Ideile vegetariene pentru prânz sunt excelente „Căutați să mâncați prânzul la un buget. De obicei, tot ce aveți nevoie este o cutie de fasole sau naut sau un tofu care a fost rapid marinat împreună cu un sos ucigaș și legume. Uneori puteți chiar să scăpați cu un cuplu fără gătit rețete în care puteți arunca totul într-un vas de preparare a mesei sau într-un borcan și puteți suna este o zi!
Boluri sănătoase de preparare a nautului prin gătit verde sănătos // Sud-vest Cartofi dulci Boluri preparate pentru mâncare vegană prin sare și Lavandă
Chana Masala prin The Girl on Bloor // Mediterranean Chickpea Jars via The Girl on Bloor
Rețete de prânz cu conținut scăzut de carbohidrați
Prânzurile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt opțiuni excelente, deoarece vă împiedică să vă loviți prea mult cu acea masă de prânz. Adesea tot ce trebuie să faceți este să gătiți o proteină slabă, să adăugați câteva legume (crude sau fierte) și să condimentați totul cu același amestec de condimente sau sos. În plus, ajungi să economisești timp, deoarece nu trebuie să gătești boabe. Este „câștigător!
Meal Prep Shrimp Noodles de dovlecei prin Skinny Fitalicious // Meal Prep Healthy Chicken Salate Wraps via Skinny Fitalicious
Preparate pentru carne de pui cu arahide Boluri prin The Girl on Bloor // Low Carb Philly Cheesesteak Meal Prep via Meal Prep on Fleek
Prânzuri de salată
Similar opțiunilor cu conținut scăzut de carbohidrați de mai sus, salatele sunt desigur pentru prânzuri sănătoase, dar nu trebuie să fie plictisitoare! Asigurați-vă că amestecați toppingurile și sosurile de salată. Îmi place să-mi păstrez salatele în borcane de zidărie atunci când le pregătesc pentru săptămână, deoarece puteți păstra pansamentul și proteinele în partea de jos, apoi acoperiți-le legumele. Acest lucru este deosebit de important pentru salată verde pentru a vă asigura că rămâne proaspătă!
Keto Prosciutto Egg Cups via Meal Prep on Fleek // Caprese Chicken Meal Prep Bowls via Sweet Peas and Saffro n
Big Mac Salad Jars via The Girl on Bloor // Shrimp Sushi Salad Jars via The Girl on Bloor
Prânzuri cu bol cu orez
Când am cu adevărat timp să mă pregătesc înainte, îmi place să pregătesc boluri de orez! Puiul coreean și puiul de mango sunt favoritele mele, deoarece sosurile sunt atât de bune, dar bolurile de burrito sunt, de asemenea, foarte ușor de aruncat împreună și puteți lua și comenzi rapide folosind legume pre-tocate și salsele cumpărate în magazin, care sunt foarte mici -opțiune de calorii pentru bolurile tale!
Boluri coreene pentru prepararea cărnii de pui prin The Girl on Bloor // Coconut Mango Chicken Meal Prep Boluri prin The Girl on Bloor
Meat Prep Burrito Bowls via Free Your Fork / / Meal Prep Cilantro Lime Chicken Bowls via Fit Foodie Finds
Cashew Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor // Chicken Burrito Bowl Meal Prep via Kitchen @ Hoskins
Instant Pot Prânzuri
Îmi place să-mi fac prânzurile săptămânale în Instant Pot. Puteți face tot felul de rețete potrivite pentru prânz, precum boluri de orez, caserole, paste, carne de taco etc. Personal, îmi place să gătesc o oală mare de paste pentru a le lua pentru prânzurile săptămânii de lucru, cum ar fi Pastele de pui Pesto legate mai jos – it ” O singură oală pentru o curățare minimă, o puteți transporta cu ușurință la locul de muncă și se reîncălzește bine. Sfat: adăugați un strop de apă peste pastele dvs. înainte de microunde. Va ajuta la păstrarea umezelii!
Paste instant Pesto Pesto Pasta prin consumul instantaneu // Instant Pot Honey Garlic Noodles via Eating Instantly
Și iată-l, fave-ul meu sănătos rețete de prânz împreună într-un singur loc!Începeți pregătirea mesei alegând doar una sau două dintre rețetele de mai sus pentru a vă pregăti prânzurile săptămânale și treceți de acolo. De asemenea, puteți încerca să amestecați și să potriviți unele dintre rețetele de mai sus pentru a schimba prânzurile săptămânale.
Rețete de prânz & Pierdere în greutate
I Mereu mă luptam cu pregătirea mesei de prânz pentru săptămâna de lucru, deoarece aveam probleme în planificarea dinainte și spunem că asta a fost cu mult înainte să descopăr blogurile alimentare! Mă bazam în primul rând pe cărți de bucate pentru a bici împreună mese delicioase, dar mă luptam când Am venit să-mi pregătesc prânzul la serviciu și la școală.
Puteți afla mai multe despre călătoria mea de 25 de kilograme de pierdere în greutate și pregătirea mesei pe pagina mea Despre, iar această pagină vă va ajuta, de asemenea, să navigați cum să utilizați site-ul meu web întregul său potențial. Am „o mulțime de alte resurse și rețete uimitoare care vă vor ajuta cu atâtea idei sănătoase de prânz!
Instrumente de pregătire a meselor
- Masă din sticlă bolurile de pregătire sunt atât de grozave pentru microunde și reîncălzirea mâncărurilor în siguranță
- Borcanele de mason sunt perfecte pentru salate, deoarece păstrează salata separată de sosuri
- Recipientele pentru salate sunt o altă opțiune minunată pentru a vă menține verdele și proteinele separate, astfel încât nimic să nu se ude.
- Aragazul meu cu orez îmi economisește atât de mult timp în procesul de pregătire a meselor, deoarece îmi pot prepara boabele înainte de timp.
- Aceste containere cu cutie Bento sunt perfecte pentru ambalarea gustărilor și a prânzurilor împreună!
- Reporniți congelatorul cu carne de vită și carne de pasăre hrănită cu iarbă de la Butcher Box – și pentru o perioadă limitată primiți două pâine gratuită și bacon!
Idei sănătoase pentru micul dejun
Dacă sunteți în căutarea mai multor idei de pregătire a meselor, încercați una dintre aceste mâncăruri și luați micul dejun!
- 15 Idei pentru micul dejun pentru dimineți aglomerate
- Overnight peste noapte 9 moduri
- Smoothies sănătoase 7 moduri
- Copycat Starbucks E muscaturi de ou
Healthy Dinner Meal Prep
Înapoi când învățam să gătesc pentru mine, de multe ori m-aș baza doar pe resturile de cină pentru prânz a doua zi. Se pare că este doar o strategie excelentă dacă aveți timp să pregătiți cina în fiecare seară. Dacă vă chinuiți să pregătiți cina, puteți găsi mai jos câteva dintre mesele mele preferate de pregătire a mesei:
- 52 de idei sănătoase și rapide de cină – vorbim despre rețete de 30 de minute, tigaie, mese pentru tigaie, oală instant, aragaz lent și multe altele!
- Rețetele mele de tigaie cu fave pot facilita timp pe care îl petreceți gătind și vă asigură o cină mai ușoară în timpul săptămânii.
Rețete de carne prietenoase cu bugetul
O altă strategie de prânz pe care o iubesc este de a face o grămadă de pui la cuptor înainte de timp, apoi de a folosi pentru boluri distractive cu sosuri delicioase sau friptură înghețată în marinate pentru gătit ușor.
- 8 Easy Steak Marinades – perfectă pentru a încorpora friptură în preparatul săptămânal al mesei
- Cum se face cel mai bun piept de pui la cuptor – faceți-vă puiul înainte de timp, apoi purtați-le legumele
Obțineți acces la provocarea GRATUITĂ de pregătire a meselor de 5 zile + b resurse care ne revin atunci când vă înscrieți.
aflați cum să preparați mesele abonându-vă la newsletter-ul nostru!
Idei sănătoase pentru pregătirea prânzului la serviciu
Tipăriți pinul