Divulgare: Această postare poate conține linkuri de afiliere. Aceasta înseamnă că, fără niciun cost pentru dvs., putem câștiga un mic comision pentru achizițiile eligibile.
Ce fel de lapte ar trebui să beți în timp ce vă așteptați?
Sau ar trebui să beți deloc lapte?
Contează dacă este lapte integral, 2% sau degresat?
Dar laptele alternativ, cum ar fi soia, migdale sau ovăz?
Dacă doriți să obțineți cea mai bună hrană pentru dvs. și pentru copilul nenăscut, aveți nevoie de cel mai bun lapte pentru sarcină.
Astăzi, vom discuta despre toate opțiunile.
Este sigur să beți lapte când sunteți gravidă?
Dacă v-ați întrebat dacă laptele vă poate dăuna în timp ce sunteți gravidă, probabil că ați auzit unul din cele două lucruri.
Mai întâi, evitați laptele crud nepasteurizat, este periculos pentru femeile însărcinate.
Chiar dacă aveți propria vacă acasă și ați consumat lapte crud de ani de zile, săriți-l pentru următoarele câteva luni.
Este important să evitați boala chiar acum.
În al doilea rând, femeile cu intoleranță la lactoză nu trebuie să înceapă să bea lapte în timpul sarcinii.
Multe alte opțiuni de lapte sunt bine îmbogățite cu vitamine și sunt, de asemenea, gustoase.
De exemplu, laptele de migdale este bun decât laptele crud în timpul sarcinii.
În cele din urmă, femeile însărcinate pot bea la fel de mult lapte așa cum doresc.
Ceea ce contează este cantitatea de zahăr și conținutul de grăsime pe care îl consumă.
De asemenea, asigurați-vă că beți lapte cu moderare când vă așteptați.
Dacă aveți întrebări cu privire la dieta dvs. de sarcină, vă rugăm să discutați cu un nutriționist sau cu OB / GYN.
De ce este o idee bună să beți lapte în timpul sarcinii?
Acolo sunt cel puțin două motive pentru care femeile însărcinate ar trebui să bea lapte (sau o alternativă la lapte).
În primul rând, un studiu realizat pe peste opt sute de femei a constatat că adolescenții lor erau mai înalți dacă beau cel puțin 4 uncii de lapte pe zi în timpul sarcinii (1).
Apoi, laptele este o sursă bună de vitamina D. Consumul suficient de vitamina D înseamnă că bebelușul în creștere are mai puține șanse să dezvolte alergii.
Chiar și una paharul de lapte în timpul sarcinii pe zi a fost eno ugh să faci diferența (2).
Contează ce fel de lapte bei în timpul sarcinii?
Da, cu atâtea tipuri de lapte disponibile, tipul de lapte bei conturi.
În primul rând, se datorează cantității de conținut de grăsime. (3).
Laptele integral are multe grăsimi saturate, pline și calorii. Este mai bine să consumați grăsimi sănătoase în pește gătit, ulei de măsline și nuci.
În schimb, beți 1% sau degresat (fără grăsimi) pentru a reduce consumul de grăsimi.
Au aceeași cantitate de proteine, calciu și vitamina D (4).
Din fericire, înlocuiește laptele profesionist, cum ar fi laptele de soia, și așa mai departe, de obicei li se adaugă vitamina D și alți nutrienți esențiali.
Acum, să trecem în revistă una dintre cele mai bune lapte și băuturi asemănătoare laptelui pentru viitoarele mame.
Comparație rapidă
Dacă nu aveți timp să citiți articolul complet, aici sunt alegerile noastre de top.
20 de lapte de top pentru sarcină (actualizare 2021)
Anmum Materna Băutură din lapte praf cu grăsime redusă pentru femeile gravide
Ați auzit de băutura din lapte praf Anmum?
Este destul de populară în Filipine, Malaezia și în alte părți ale lumii.
A fost dezvoltată ca o băutură prenatală cu toți nutrienții esențiali femeile însărcinate au nevoie.
Mai mult, este un lapte cu conținut scăzut de grăsimi și nu are zaharuri adăugate.
ingredientele includ lapte de vacă praf, inulină, prebiotice, acizi grași esențiali și multe vitamine și minerale.
Dacă consumați două pahare din el pe zi, veți avea 100% din calciu și folic acid recomandat în timp ce vă așteptați.
Pentru a-l prepara, puneți trei lingurițe de pulbere într-o ceașcă cu apă fierbinte.
Lapte întreg Natrel
Mulți oameni preferați textura cremoasă și bogată a laptelui integral.
Dar nu toată lumea consumă lapte suficient de repede pentru a evita ca acesta să se ducă prost în frigider.
Soluția este lapte stabil la raft.
Europenii îl beau de ani de zile.
Laptele proaspăt este pasteurizat la temperaturi ultra-ridicate (UHT). Asta înseamnă că este suficient de încălzit pentru a ucide bacteriile în câteva secunde (5).
Apoi, laptele este ambalat într-un recipient steril, ceea ce îi conferă o durată de valabilitate (înainte de deschidere) de luni, nu de zile.
Desigur, odată ce recipientul este deschis, este exact ca laptele obișnuit care trebuie consumat în decurs de o săptămână.
Laptele integral Natrel, stabil la raft, este ambalat cu calciu și Vitmain D și în mod natural fără gluten.
Este posibil să observați că nu lăsați cuptorul cu microunde. Acest lucru se datorează containerului steril căptușit cu folie. Dacă doriți să încălziți laptele în cuptorul cu microunde, turnați-l într-un vas pentru microunde.
Natrel Milk 2%
Reduceți grăsimea consumând în schimb 2% lapte.
La fel ca cel de mai sus, acest alb este lapte de vacă stabil la raft.
Beți-l în decurs de o săptămână după deschidere.
Natrel fără lactoză 2%
Știți că majoritatea adulților din lume sunt lactoza- intolerant?
De aceea ne bucurăm că Natrel produce lapte fără lactoză 2%.
Folosesc enzime sau filtrare pentru a neutraliza lactoza și a elimina problema.
Are același gust ca laptele de vacă obișnuit. În plus, vine într-un pachet stabil pentru raft.
Natrel 1% Lapte
Săriți grăsimea pentru că nu aveți nevoie de ea.
Încercați 1% lapte în schimb.
Este greu de crezut, dar are aceeași valoare nutritivă ca laptele integral. Este, de asemenea, puțin mai cremos decât degresat.
Acesta este lapte pasteurizat UHT pentru sănătatea și siguranța dumneavoastră. Deci, puteți bea acest lapte în timpul sarcinii fără griji!
Lapte organic 1% Lapte scăzut în grăsimi
Împachetați lapte pentru gustarea de după-amiază. Cutia individuală de lapte conține lapte organic cu conținut scăzut de grăsimi în aromă obișnuită sau de ciocolată.
Fiecare porție conține 8 g de proteine și 30% din cantitatea zilnică recomandată de calciu.
Deoarece este lapte organic cu conținut scăzut de grăsimi, dieta vacilor este natural hrănitoare, vegetariană și fără OMG-uri.
Mai mult, Horizon Organic a fost un lider în fabricarea produselor lactate organice. Susțin fermierii locali și practicile agricole durabile.
Oferă vacilor un mediu sanitar și îngrijire plină de compasiune. Mai mult decât atât, vacile au loc să se plimbe.
Lapte degresat Natrel
Acum am ajuns la lapte degresat.
Este cel mai scăzut în calorii și grăsime.
Dacă totuși doriți beneficiile calciului, proteinelor și vitaminelor, dar nu este nevoie să vă îngrășați, atunci ar trebui să luați în considerare consumul acestui lapte în timpul sarcinii.
Silk Almond Lapte, vanilie neîndulcită
Să schimbăm vitezele și să ne uităm la lapte de origine vegetală.
Nu trebuie să beți lapte de vacă pentru a vă bucura de beneficiile vitaminelor, proteinelor și calciului.
Vă recomand, totuși, să verificați eticheta.
Unele tipuri alternative de lapte sunt aromate cu zahăr. Da, le face mai gustoase. Dar sunt sigur că știți că femeile însărcinate nu au nevoie de zahăr suplimentar în dietele lor.
În schimb, căutați produse neindulcite precum acest lapte de migdale.
Este realizat de Silk, un producător de renume. Folosesc ingrediente care nu sunt OMG.
Laptele de migdale este o sursă importantă de vitamina E și are foarte puține calorii. Această marcă are doar 30 de calorii pe porție.
Dar are cu 50% mai mult calciu decât laptele de vacă.
De asemenea, nu conține colesterol și grăsimi saturate.
Dacă nu ați încercat niciodată lapte de migdale, pierdeți. Are un gust minunat în cafea și cereale.
Mătase de soia organic neîndulcit
Laptele organic din soia este o altă posibilitate delicioasă.
Poate că ați auzit zvonuri că soia este rău de mâncat atunci când ești gravidă.
Este parțial adevărat. O cantitate excesivă de soia ar putea bloca absorbția nutrienților sau poate modifica echilibrul hormonal (6).
Dar dacă bei doar o ceașcă sau două de lapte de soia pe zi, nu ar trebui să existe nicio problemă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă nu sunteți sigur.
Soia este o sursă excelentă de proteine și calciu sănătoase pentru inimă. Puteți obține 7 g de proteine pe porție.
Acest produs nu conține ingrediente modificate genetic și nu are zaharuri sau arome adăugate. De aceea, vă puteți gândi să beți acest lapte pentru o sarcină sănătoasă.
Băutură organică atât de delicioasă, fără lapte, cocos din lapte de cocos, vanilie neîndulcită
Laptele de cocos este cremos și delicios.
Este delicios în sine, în produse de patiserie, cu cereale sau cafea.
Acest brand este organic și fără gluten. Nu există aromă artificială și nici un îndulcitor adăugat.
Califia Farms Unsweeted Oat Lapte
Laptele de ovăz este la îndemână pentru arta latte. La urma urmei, majoritatea mamelor însărcinate pot consuma puțină cofeină în fiecare zi.
Este fabricat din ovăz întreg, rulat fără gluten.
Este fără zahăr și nu conține stabilizatori sau Gingiile, fie.
Ingredientele includ apă, ovăz, ulei de floarea-soarelui, minerale și sare de mare.
Milkadamia Lapte neîndulcit de Macadamia
Mergeți exotic cu laptele de macadamia . Este o alegere preferată pentru dieta keto.
Aceasta este făcută din macadamii crude, nu prăjite.
Ingredientele sunt non-OMG. Chiar și nucile de macadamia sunt cultivate într-un mod de a reconstrui sănătatea solului.
În plus, fiecare porție are cu 50% mai mult calciu decât laptele de vacă și este bogată în vitaminele D și B12.
Elmhurst 1925 Lapte de alune neindulcit
Laptele de alune, în acest caz, este pur și simplu nuci și apă pură.
Este creat cu un proces de deșeuri zero. Procesul îi conferă o aromă cremoasă, cu nuci, fără a fi nevoie de aditivi.
Încercați-l în cafea, ceai sau cereale. Este, de asemenea, excelent pentru smoothie-uri.
Lapte de caju Elmhurst
O altă lapte alternativă este făcută din caju și apă pură.
Brandul Elmhurst folosește de până la patru ori nuci pe porție decât concurența. În plus, nu adaugă niciodată umpluturi, uleiuri sau gume.
De asemenea, cutia este reciclabilă. Este foarte hrănitor să beți acest lapte în timpul sarcinii.
RICE DREAM Băutură originală de orez organic îmbogățit
Rice Dream este laptele meu preferat de orez.
Majoritatea laptelui de orez este destul de subțire dacă îl comparați cu laptele de soia sau laptele. De aceea este îmbogățit cu ulei de șofrănel.
Este încă o sursă bună de vitamine.
De asemenea, orezul brun și uleiul de șofrănel sunt kosher, certificate USDA organice și non-OMG.
Singurul dezavantaj este că acest lapte conține palmitat de vitamina A. Dacă dieta dvs. conține deja o cantitate echitabilă de vitamina A, doriți să fiți prudenți cu privire la cantitatea de lapte de orez pe care îl consumați.
Bun Karma Plant-Powers Flaxmilk
Laptele de in vine neîndulcit. sau versiuni de vanilie ușor îndulcite.
Acest lapte pe bază de plante are o aromă la care s-ar putea obișnui la început. Dar cei care îl iubesc preferă laptele de soia sau orez.
Fiecare porție are 70 de calorii cu 8 g de proteine din plante.
Mai important, fiecare porție are și 1200 mg de aminoacizi grași omega-3.
Baza este apă filtrată și ulei de in presat la rece. Dar există și umpluturi care îi dau textură. Acestea includ amidon de tapioca și sare de mare. Verificați eticheta dacă aveți restricții alimentare înainte de a bea acest lapte în timpul sarcinii.
Pacific Foods Hemp Original Original Plant-Based Beverage
La fel ca laptele din semințe de in, laptele de cânepă are și un gust unic. Este aproape nuci.
Dar dacă vă place, este plin de omega-3 și omega-6 plus aminoacizi.
Din fericire, puteți alege dintre neindulcit, vanilie sau ciocolată. .
ACUM Alimente, lapte praf organic fără grăsime
Dar ce zici de lapte praf?
Contează asta ca lapte de băut?
Desigur, da. Este foarte convenabil pentru stocare. Poate dura câteva luni sau mai mult la temperatura camerei.
Este la îndemână și pentru coacere.
Fiecare porție de opt uncii are aproximativ 60 de calorii.
ACUM Alimentele deshidratează laptele pur de lapte din surse organice pentru a face această pulbere. Este un produs al SUA.
Lapte integral de capră Meyenberg
Dacă nu ați încercat niciodată lapte de capră, vă pregătiți.
Are o aromă distinctivă de care se bucură peste jumătate din populația lumii.
Este mult mai ușor de digerat decât și laptele de vacă. Are particule mai mici, cu conținut scăzut de grăsimi, care se descompun mai repede în stomac. De asemenea, este mai scăzut în lactoză.
Acest lapte praf de capră nu conține conservanți și antibiotice. Fiecare porție are 7 g de proteine.
Pentru a bea, amestecați-o cu puțină apă fierbinte până se amestecă bine. Apoi continuați să adăugați apă rece până când ați făcut suficient lichid.
Dacă puneți laptele întreg în frigider peste noapte, are un gust și mai bun.
Acesta este un produs din SUA . Producătorul lucrează în industria laptelui de capră din 1934. Sunt mândri să anunțe că caprele de lapte au un impact mai mic asupra mediului, deoarece produc de douăzeci de ori mai puțin metan decât vacile de lapte. Așadar, puteți bea acest lapte în timpul sarcinii fără griji!
Pulbere organică de proteine organice pe bază de plante
Dar un milkshake de sarcină?
Unele shake-uri de proteine poate înlocui mesele dacă vă luptați să mâncați corect.
Această pudră conține proteine pe bază de plante din orez, mazăre și semințe de Chia. Fiecare porție are 160 de calorii, cu 6 g de fibre și doar 5 g de carbohidrați.
Este fără gluten și nu are lactoză sau zahăr adăugat.
Amestecați-l cu lapte lactat. , lapte de soia sau alternativele preferate ale produselor lactate pentru a face un smoothie delicios.
Este disponibil în unt de arahide, ciocolată și alte arome.
Concluzie
Datorită tuturor schimbărilor din corpul dvs. acum, este posibil să aveți probleme cu mâncarea așa cum ați făcut-o până acum.
Încercați un alt tip de lapte și continuați să mâncați bine pentru o sarcină sănătoasă.
Atât alternativele lactate, cât și cele din lapte pe bază de plante vă vor îndeplini cerințele alimentare.
Amestecați-l pentru a menține dieta interesantă. Poate că veți descoperi ceva pe care doriți să îl împărtășiți copilului dvs. în viitor.
Surse:
1. https://www.parents.com/pregnancy/everything-pregnancy/milk-does-a-pregnant-body-good/ de
Patty Adams Martinez, accesat la 21 februarie 2020
4. https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/ND/Milk.pdf accesat la 21 februarie 2020
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-high-temperature_processing accesat la 21 februarie 2020