Când faci curse să te ridici și să ieși în ușă în fiecare dimineață (nu judecată – suntem chiar alături de voi), ultimul lucru pentru care aveți timp este un mic dejun gourmet pe îndelete.
Nu ne înțelegeți greșit: Dacă puteți prepara o masă de clasă mondială în sunt, mai multă putere pentru tine. (Avem chiar și câteva liste pentru a vă ajuta! Încercați rețete de frittata cu doar patru ingrediente sau aceste idei super-inteligente de pregătire a mesei.)
Dar pentru majoritatea dintre noi suntem doar muritori , cerealele mai sănătoase sunt probabil cea mai realistă opțiune.
Pentru a fi sincer, nu este șocant faptul că cerealele obțin adesea un rap rău pentru că sunt ambalate cu zahăr, sărace în proteine și, în general, lipsite de valoare nutrițională. (Sugestie: Dacă are marshmallows, probabil că nu este bine pentru dvs. Ne pare rău, spiridușii.)
Este adevărat că și cele mai sănătoase dintre cerealele ambalate sunt în continuare alimente procesate, pe care le-am face cu toții faceți bine pentru a reduce la minimum în dietele noastre.
Dar unele opțiuni de cereale mai sănătoase se ascund în spatele Toucan Sam. Deși este posibil ca aceste cereale să nu aibă premii în cutii și cele mai multe conțin zahăr adăugat, acestea vă vor alimenta cu niște substanțe nutritive reale.
Când vom cred că este util, editorii uneori adaugă linkuri către produse. Greatist poate primi un mic comision dacă cumpărați ceva în acest fel.
Puffins-urile originale ale Barbara
Această cereală are multe de făcut și suntem nu doar vorbind despre adorabilul puffin de pe cutie. Crocant, doar ușor îndulcit și relativ bogat în fibre, este o opțiune solidă de dimineață. În plus, puffinii originali nu conțin lapte și grâu, deci sunt o alegere excelentă pentru cei cu sensibilitate alimentară.
Puffins cu scorțișoară Barbara
Cu puțin mai multă dulceață decât Puffins-urile originale, aceste perne de porumb cu scorțișoară sunt o opțiune bună dacă aveți un dinte dulce, dar încercați în continuare să vă urmăriți aportul de zahăr. Au 6 grame fiecare de fibre și zahăr, așa că au un gust excelent, menținându-te sătul.
Seven Sundays Wild & Blueberry Chia Muesli gratuit
Acest musli gustos vă permite să încercați boabe interesante, cum ar fi sorgul și hrișca, împreună cu semințele de chia, totul sub forma familiară a cerealelor pentru micul dejun. Câștig mare: este îndulcit numai cu miere și fructe – afine și mere (OK și puțin suc de mere).
Este o alegere destul de drăguță și sănătoasă, cu 6 grame de fibre și 8 grame de proteine.
Granola cu portocaliu de migdale și vanilie goi
Sunteți gata să continuați să mergeți cu trenul de granola? Acest amestec crocant de ovăz, migdale și orez brun conține, de asemenea, semințe de in, care sunt pline de grăsimi omega-3 sănătoase. O porție cu jumătate de cană oferă 5 grame de fibre, 7 grame de zahăr și 6 grame de proteine.
Se servește cu lapte de migdale pentru o aromă plăcută.
Cascadian Farm Hearty Morning
Tărâțele de grâu și alte cereale integrale împachetează această cereală cu 10 grame de fibre și 6 grame de proteine pe porție, care ar trebui să te mențină complet plin la prânz. Completați cu fructele sau nucile preferate pentru un plus de aromă.
Cascadian Farm Multi Grain Squares
Grâu integral, orez și porumb – oh, al meu! Aceste pătrate mici sunt bogate în fibre și relativ bogate în proteine, deci sunt o alegere inteligentă pentru o masă de dimineață.
Cascadian Farm Purely Os
Extrem de asemănătoare cu o altă marcă (* tuse * Cheerios * tuse *), această versiune se mândrește în principal cu ingrediente organice pentru o rotire ușor diferită a unui favorit din vechea școală. O porție mare de servire mare (1½ cani) cu doar 1 gram de zahăr înseamnă că vă puteți bucura și mai mult de ele odată.
General Mills Total
Această cereală este un cal de bunătate fulgioasă din cereale integrale – și este plină de vitamine pentru a începe. Bonus: zdrobiți această cereală și folosiți-o în locul pesmetului în rețetele dvs. preferate.
Wheaties General Mills
Mic dejun de campioni? Ai pariat. Cu doar 4 grame de zahăr și 3 grame de fibre, aceste fulgi de grâu din cereale integrale te vor face cu siguranță să te simți ca un campion, chiar dacă fața ta nu a arătat niciodată o cutie de Wheaties.
10. Kashi Go Peanut Cereală crocantă cu unt
Această cereală pe bază de soia cu arahide are un dublu duh de aromă cravabilă și 10 grame de proteine vegetale. Veți primi, de asemenea, aproape un sfert din necesarul zilnic de fibre într-o porție de cup cană.
Biscuiți organici de grâu integral Kashi Cinnamon Harvest
Deși este făcut doar cu patru ingrediente, acest cerealele ambalează un pumn. Biscuiții crocanți sunt fabricați din grâu integral și sunt încărcați cu 7 grame de fibre pe porție.
Cu Și 7 grame de proteine pe porție, un castron din aceasta dimineață poate reduce foamea mult timp după ce micul dejun se termină.
Cereală de ovăz prăjită cu miere Kashi Heart to Heart
Kashi a făcut din nou.Această cereală bună pentru dvs. primește cele 4 grame de fibre (pe porție de cup cană) din făină de ovăz integrală și făină de porumb. Are și 5 grame de zahăr și câteva proteine, așa că este o alegere decentă pentru criza de dimineață.
Lydias Kind Foods Berry Good Cereal
O opțiune sănătoasă fără gluten, această cereală este visul iubitorului de fructe împlinit, datorită multor fructe de pădure. De asemenea, oferă un pumn imens de proteine – 11 grame pe porție – și grăsimi sănătoase sub formă de semințe de floarea-soarelui.
Post Foods Grape-Nuts
Povestea spune că Sir Edmund Hillary, primul alpinist care a ajuns pe vârful muntelui Everest, a mâncat pe Grape-Nuts în timpul călătoriei pentru a se alimenta până la vârf .
Chiar dacă nu urcați munții, o porție din această cereală integrală vă va oferi 7 grame de fibre și 6 grame de proteine pentru a vă ajuta să cuceriți tot ceea ce are în rezervă ziua.
Quaker Honey Nut Oatmeal Squares
Cu o aromă ușor dulce de miere și o crocantură care nu se va lăsa (chiar și după ce adăugați lapte), această cereală vă oferă o doză de proteine și vă servește ca un bun bază pentru fructele și nucile preferate. Este, de asemenea, o completare excelentă pentru un mix de trasee.
Cum să alegi un cereal mai bun
Gata să abordezi culoarul de cereale? Potrivit Tina Gowin, RD, CDN, trei factori cheie intră în selectarea unei cereale care va oferi cel mai bun bang nutrițional pentru dolarul dvs.: zahăr, fibre și cereale integrale. Și nu uitați de dimensiunile porțiilor.
Sfaturi de reținut:
Limitați zahărul
Orice cu 10 grame sau mai mult de zahăr adăugat se transformă destul de mult. micul dejun în desert. Acest lucru este deosebit de important dacă doriți să evitați un accident de zahăr din sânge mai târziu – și tremurătura, iritabilitatea și anxietatea care pot apărea (ca și cum ați avea nevoie de altceva de care să vă faceți griji!). Eckert-Norton M și colab. (2013). Hipoglicemie non-diabetică. DOI: 10.1210 / jc.2013-v98i10.39A
Îmbrățișați fibra
Pentru a vă simți mai plin mai mult, căutați cel puțin 3 grame de fibre pe porție, de preferință mai mult. O dietă bogată în fibre vă va ajuta la digestie, menținându-vă corpul regulat – ca să nu mai vorbim de o mulțime de alte beneficii pentru sănătate.
Fibrele vă pot reduce, de asemenea, nivelul de colesterol, pot menține aceste niveluri dificile de zahăr din sânge și chiar îmbunătăți performanța fizică. Wu I-C și colab. (2013). Asocierea între aportul de fibre dietetice și performanța fizică la adulții în vârstă: un studiu la nivel național în Taiwan. DOI: 10.1371 / journal.pone.0080209
Nu treceți peste lista de ingrediente
Primul ingredient ar trebui să fie un cereale integrale, indiferent dacă este vorba de grâu integral, ovăz integral sau integral orz. Boabele cu cuvântul „întreg” în fața lor pot contribui la reducerea riscului de boli de inimă și cancer. Aune D, și colab. (2016). Consumul întreg de boabe și riscul de boli cardiovasculare, cancer și toate cauzele și cauza mortalității specifice : Revizuire sistematică și meta-analiză doză-răspuns a studiilor prospective DOI: 10.1136 / bmj.i2716
Căutați, de asemenea, ingredientele pe care le recunoașteți și pe care le puteți pronunța, mai degrabă decât cele misterioase procesate. O excepție: „tocoferolii” ”Veți vedea adesea pe etichetele cerealelor. Aceasta este doar o formă de vitamină E considerată pe scară largă sigură.
Aprindeți proteinele
Dacă doriți să încărcați proteine în timpul micului dejun, ceea ce vă poate ajuta să reduceți alimentele excesive mai târziu, uitați-vă pentru cereale cu mai mult de 5 grame de proteine pe porție.
Cereale preferate rămân scurte? Asociați-l cu un ou sau iaurt pentru a completa masa de dimineață.
Rețineți dimensiunile porțiilor
Este ușor să uitați că cerealele au o dimensiune de servire sugerată – și poate fi o mult mai mic decât ceea ce turnăm direct din cutie. Gowin sugerează măsurarea porțiunii ca început pentru a vedea cum arată de fapt și dacă mai sunt necesare cu adevărat.
Volumul de cereale cu nuci sau fructe mărunțite, cum ar fi o banană feliată sau o mână de fructe de pădure, este o modalitate ușoară de a vă face vasul mai umplut, dacă acea porție nu o taie.
Și acolo îl aveți: ghidul dvs. de navigare pe culoarul micului dejun. Mâncare fericită!