Puteți să vă mâncați drumul pentru a curăța pielea, părul sănătos, o memorie mai bună și chiar mai fericit. Mâncarea este într-adevăr medicament. Dar este mai bine decât Midol? Poate că, dacă îl folosești – mă rog, mănânci – în modul corect. Dar, pe de altă parte, există mai multe alimente pe care le vei dori să te îndepărtezi complet de momentul în care îți va intra factura lunară.
Deși poate fi tentant să căutați o cutie de sodă sau o bucată de pui prăjit pentru a vă consola hormonii furioși, s-ar putea să faceți o mulțime de rău atât la nivel intern, cât și extern (cum ar fi și mai multă durere de perioadă) . Nu multumesc). Derulați pentru a afla cele mai bune alimente pe care să le adăugați la lista dvs. de alimente și ce alimente ar trebui să evitați în timpul perioadei.
Alimente / Băuturi de evitat
Băuturile carbogazoase, dulci, precum sifonul, contribuie la balonare. Rămâneți în loc de apă. Creșterea aportului de apă va ușura reținerea și balonarea apei.
Evitați și apa spumantă. La fel ca sifonul, carbonatarea va crește balonarea.
Alimentele procesate
Un alt vinovat în jocul de balonare? Alimente bogate în sodiu. Alimentele procesate sunt cea mai mare sursă de sodiu din dieta dvs. Evitați orice vine într-un pachet și veți menține consumul de sare în jos și vă va umfla și burtica.
Alimente prăjite
Reduceți alimentele care conțin grăsimi trans, care cresc inflamația, pentru a reduce durerea în timpul perioadei. Asta înseamnă că alimentele prăjite sunt în afara. De asemenea, evitați orice conține ulei vegetal hidrogenat pe lista de ingrediente.
Leguminoase
Fasolea, mazărea cu ochi negri, nautul și toate leguminoasele provoacă balonare. Păstrați-le de pe farfurie pentru a menține disconfortul la minimum.
Boabe rafinate
Boabele rafinate, ca toate alimentele procesate, pierd mult din conținutul de nutrienți. Acest lucru îi determină să interfereze cu zahărul din sânge și controlul regulat al apetitului. Ambii factori sunt îngrijorători în timpul perioadei. Alegeți cereale integrale peste pâine albă, paste, cereale, orez, biscuiți, prăjituri și prăjituri.
Alimente bogate în grăsimi
Alimentele bogate în grăsimi au un efect puternic asupra activității hormonale în organism. La fel ca grăsimile trans, grăsimile saturate pot contribui la durerea și inflamația periodică. Evitați carnea grea și produsele lactate pentru a menține consumul de grăsimi scăzut, care reglează și nivelul de estrogen.
Alimente de mâncat
Când „menstruați”, nivelul de fier poate face o scufundare, motiv pentru care pofta de alimente bogate în fier în acest timp este obișnuită. Dar, în loc să căutați un hamburger cu brânză, alegeți verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, varza, colțul și bietul elvețian, pentru a completa alimentarea cu fier a corpului.
Portocale
Consumul de calciu reduce sentimentele de depresie și anxietate. Vitamina D reglează enzima care transformă triptofanul în serotonină, neurotransmițătorul care ajută la reglarea dispoziției. Împreună, calciul și vitamina D. îndepărtează simptomele sindromului premenstrual. Găsiți combinația câștigătoare în citrice, cum ar fi portocale, lămâi, tei și verdeață cu frunze, precum cele menționate mai sus.
Nivelurile ridicate de calciu pot ușura și crampele menstruale, durerile și durerile, acționând ca un relaxant muscular.
Banane
Bananele sunt unul dintre cele mai bune alimente care stimulează starea de spirit pe care le puteți consuma datorită dozei sale mari de vitamina B6. Sunt „bogate și în potasiu și magneziu, ceea ce poate reduce retenția de apă și balonarea. De asemenea, vă ajută să vă reglați sistemul digestiv, cu care unele femei se luptă în această perioadă a lunii.
Watermelon
Când poftele de dulciuri se lovesc, ajungeți la o bucată de fruct. Fructele întregi oferă toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a combate slăbiciunea și oboseala.În plus, zaharurile naturale din fructe, cum ar fi pepene verde, prune, smochine și fructe de padure, ajută la atenuarea balonării.
Somon
Somonul este răspunsul la toate durerile de crampă. Este bogat în acizi grași omega-3, care acționează pentru relaxarea mușchilor, ameliorând durerea. De asemenea, puteți obține omega-3 din nuci, avocado, dovleac și semințe de in.
Broccoli
Broccoli conține toți nutrienții care joacă un rol în ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual – magneziu, potasiu, calciu și vitaminele A, C, B6 și E. starea de spirit, combate oboseala și combate depresia.