# 1: DIM pentru un metabolism sănătos al estrogenilor
Diindolilmetanul (DIM) este un compus fitochimic derivat din digestia legumelor crucifere, cum ar fi broccoli, varză și varză. După consumul de legume crucifere, un precursor numit indol-3-carbinol se descompune în DIM în timpul digestiei.
DIM susține descompunerea estrogenului în metaboliți sănătoși în ficat. De asemenea, inhibă aromataza, enzima responsabilă de conversia testosteronului în estrogen. În plus, DIM blochează parțial efectul testosteronului și al altor androgeni.
Diindolilmetanul susține căile de detoxifiere celulară și „a demonstrat activitate chemopreventivă în toate etapele carcinogenezei mamare”.
Cercetările arată că DIM poate De asemenea, vă îmbunătățiți sănătatea prevenind obezitatea, oferind neuroprotecție și reducând inflamația în corpul dumneavoastră.
Studiile privind siguranța animalelor arată că nici o doză de DIM de zece ori mai mare decât dozele terapeutice nu este periculoasă. p> În rezumat, DIM vă poate ajuta să vă echilibrați hormonii prin creșterea nivelului bun de estrogen, scăderea nivelului rău de estrogen și blocarea hormonilor precum testosteronul.
Cum să luați DIM
DIM-Evail by Designs for Health este o alegere excelentă dacă doriți să încercați DIM. Fiecare capsulă de gel moale oferă 100 de miligrame de DIM realizate cu ingrediente care nu sunt OMG. Începeți cu o capsulă pe zi, luată înainte de mese.
sunteți gravidă sau alăptați, nu luați DIM. Nu există suficiente date pentru a este sigur în timpul sarcinii sau alăptării.
# 2: Vitex Agnus-Castus pentru PMS și Infertilitate
Vitex agnus-castus, cunoscut și sub numele de vitex, castan, copac cast sau monah ardeiul, este un copac originar din regiunea mediteraneană a Europei. Planta a fost menționată acum peste 2000 de ani de către filosoful grec Teofrast, care credea că are proprietăți anti-afrodiziace. Cu toate acestea, nu există dovezi actuale ale proprietăților anti-afrodisiace.
Cercetările asupra vitex arată că acesta poate funcționa parțial prin îmbunătățirea funcției neurotransmițătorului dopamină. Cu toate acestea, celelalte mecanisme de acțiune ale sale nu sunt bine înțelese în acest moment.
Suplimentele de Chasteberry pot ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, ameliorează durerea asociată ciclurilor menstruale ale femeilor, îmbunătățesc starea de spirit și contribuie la tratamentul infertilității în bărbați și femei.
Suplimentele care conțin vitex pot ajuta la stresul oxidativ, la deficiențele hormonilor feminini și la alte simptome asociate îmbătrânirii.
Efectele secundare ale vitex agnus-castus sunt rare, ușoară și reversibilă. Cele mai frecvente efecte adverse raportate au fost greață, cefalee, stomac deranjat, tulburări menstruale, acnee, mâncărime și erupții cutanate.
Cum să luați Vitex Agnus-Castus
Rezultate pozitive observate în studii s-a produs cu doze de 40-1800 miligrame pe zi sau 4-40 miligrame de extract de vitex standardizat. Dacă doriți să încercați vitex agnus-castus, ar trebui să începeți cu o doză mică și să vă ridicați.
Dacă sunteți gravidă, evitați vitex în timpul sarcinii și alăptării. Nu există suficiente dovezi pentru a dovedi că vitex este sigur în timpul sarcinii sau alăptării.
# 3: Maca pentru funcția sexuală și echilibrarea hormonilor
Rădăcina Maca (Lepidium meyenii), numită uneori peruviană ginseng, este o plantă erbacee comestibilă din zonele înalte din Peru. Maca crește la altitudini de 14.000 până la 16.000 de picioare. Se consumă proaspăt, gătit ca legume rădăcinoase și măcinat într-o făină pentru prepararea pâinii sau pentru a fi utilizat ca supliment. axa reproductivă, echilibrează nivelul hormonilor, ameliorează simptomele disconfortului menopauzal (cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne) și reduc dependența de terapiile de substituție hormonală (HRT).
Maca poate reduce și tensiunea arterială și poate îmbunătăți simptomele depresie la femeile aflate în postmenopauză.
La femelele de șobolan, rădăcina de maca crește nivelul seric al hormonului luteinizant, care susține utilizarea tradițională a maca pentru fertilitate.
Într-un studiu realizat pe 175 de participanți, 3 grame pe zi de maca roșie sau neagră au dus la o mai bună dispoziție, energie, stare de sănătate și simptome reduse de boală de munte. Maca poate reduce, de asemenea, anxietatea.
Un studiu efectuat pe nouă bărbați cărora li s-au administrat zilnic între 1500 și 3000 de miligrame de rădăcină de maca timp de patru luni, a constatat că tratamentul a crescut volumul lor seminal, numărul de spermatozoizi, numărul de spermatozoizi mobili și motilitatea spermei, dar nu și-a modificat nivelul hormonilor.
În plus, într-un studiu separat pe bărbați cărora li s-au administrat zilnic 1500 până la 3000 miligrame de rădăcină de maca timp de trei luni, libidoul lor a crescut la intervalul de două și trei luni.
Cum să luați rădăcina Maca
Doza standard de rădăcină Maca este de aproximativ 1500-3000 miligrame pe zi.
# 4: Probiotice pentru sănătatea stării de spirit și a intestinelor
Probioticele, numite și bacterii bune, sunt bacterii naturale care populează tractul digestiv. Colectiv, bacteriile din intestinul tău cuprind microbiomul. Sănătatea microbiomului dvs. vă afectează metabolismul, digestia și producția de neurotransmițători.
Dieta slabă, inflamația și utilizarea antibioticelor pot șterge bacteriile benefice din microbiomul dumneavoastră. Pentru a vă repopula intestinul cu bacterii probiotice, puteți mânca o dietă antiinflamatorie, puteți evita utilizarea antibioticelor ori de câte ori este posibil și puteți lua suplimente probiotice.
Deoarece bacteriile probiotice vă ajută corpul să producă serotonină și alți neurotransmițători, suplimentele probiotice pot fi de ajutor pentru persoanele cu depresie, anxietate și alte tulburări ale dispoziției.
Dacă aveți o creștere excesivă a bacteriilor intestinale dăunătoare, administrarea de probiotice poate ajuta la inversarea problemei. Cercetările arată că administrarea de probiotice în timpul eradicării H. pylori reduce evenimentele și simptomele adverse.
La adulții vârstnici sănătoși, suplimentarea probiotică pe termen scurt poate îmbunătăți funcția imunitară.
Cum să luați probiotice
Pentru cele mai bune rezultate, luați suplimente probiotice la mese. Când selectați un supliment probiotic, alegeți unul cu o gamă variată de bacterii, un număr mare de unități care formează colonii (CFU) și, de asemenea, asigurați-vă că a fost fie refrigerat, fie că este garantat că este stabil la temperatura camerei.
# 5: Acid ascorbic pentru funcția imună și inflamația
Acidul ascorbic (vitamina C) este o vitamină, un nutrient esențial și un antioxidant implicat în repararea țesuturilor și în producția enzimatică de neurotransmițători. De asemenea, este necesar pentru funcția imunitară.
Suplimentarea cu acid ascorbic poate reduce nivelul de cortizol și adrenalină. Suplimentele care conțin acid ascorbic pot, de asemenea, să îmbunătățească funcția imună, să reducă stresul oxidativ și să reducă inflamația din corpul dvs.
Vitamina C cu eliberare prelungită poate reduce tensiunea arterială și neutraliza alte efecte negative ale stresului, precum și anxietatea.
Vitamina C joacă un rol important în fertilitatea femeilor. În plus, la femeile cu probleme de fertilitate care nu răspund la alte terapii, acidul ascorbic poate ajuta la restabilirea fertilității.
La femeile aflate în postmenopauză cu deficit de estrogen, acidul ascorbic poate ajuta la restabilirea funcției ventriculare stângi.
La persoanele cu diabet zaharat, acidul ascorbic poate reduce glicemia în repaus alimentar. Consumul de acid ascorbic în timpul sarcinii reduce, de asemenea, riscul de diabet zaharat gestațional.
Acidul ascorbic ar putea ajuta la reducerea inflamației în bolile parodontale, în special la vârstnici. Suplimentele care conțin vitamina C pot ajuta, de asemenea, la inversarea deficiențelor motorii și cognitive în demență și în alte afecțiuni neurodegenerative.
Aportul suficient de acid ascorbic reduce mortalitatea din toate cauzele cu 20% și scade riscul de cancer la bărbați.
Deficitul de vitamina C
Deficiențele acidului ascorbic sunt mai susceptibile să apară în perioadele de stres ridicat, deoarece vitamina C este implicată în producția de cortizol. În timpul sarcinii, femeile trebuie să aibă grijă să consume suficient acid ascorbic pentru a preveni deficiențele.
Cum să luați vitamina C
Cota zilnică recomandată actuală pentru acid ascorbic pentru bărbați și femei adulți este de 60 miligrame pe zi, pe baza unei cerințe de cel puțin 46 de miligrame pe zi pentru a preveni scorbutul. Cu toate acestea, dozele mai mari de un gram sau mai mult pe zi de acid ascorbic sunt bine tolerate și studiile arată că aceste doze mai mari au beneficii mai mari.
# 6: Magneziu și vitamina B6 pentru gestionarea stresului
Magneziul este un element chimic și un mineral esențial cu simbolul Mg, în timp ce vitamina B6 este o vitamină solubilă în apă și face parte din grupul de vitamine B de nutrienți esențiali. Peste 300 de enzime necesită magneziu și este utilizat în multe alte procese fiziologice. Vitamina B6 este implicată în producția de energie; peste o sută de reacții enzimatice pentru metabolismul aminoacizilor, glucozei și lipidelor necesită B6 ca coenzimă.
Luate împreună, magneziul și vitamina B6 pot reduce stresul și anxietatea și pot îmbunătăți simptomele severe ale sindromului premenstrual. În plus, magneziul asociat cu vitamina B6 este mai eficient pentru a reduce stresul sever decât magneziul singur.
Deficiența de magneziu
Chiar și cu o dietă sănătoasă, unii oameni nu primesc suficient magneziu din alimente. Deficitul de magneziu poate duce la tensiune arterială ridicată, somn slab și bătăi neregulate ale inimii. , confuzie și funcție imună slabă. Persoanele cu insuficiență renală, tulburări autoimune sau dependență de alcool sunt cele mai expuse riscului de deficit de B6.
Cum să luați magneziu
Cantitatea zilnică recomandată de magneziu este de 310-420 miligrame, dar studiile au descoperit efecte pozitive cu doze zilnice de până la 2500 miligrame. RDA pentru B6 pentru adulți este de 1.3-2 miligrame pe zi.
# 7: Zinc pentru starea de spirit și rezistență la stres
Zincul este un element chimic și un mineral esențial cu simbolul Zn. Zincul este necesar în corpul dumneavoastră pentru funcționarea sau producerea a peste 300 de enzime, precum și pentru 1000 sau mai mulți factori de transcripție. Este al doilea cel mai abundent oligo-metalic la om lângă fier.
Pentru femeile aflate în premenopauză, zincul poate îmbunătăți funcția creierului și starea emoțională.
Adăugarea mai multor zinc la dieta dvs. sau suplimentarea zincului vă poate stimula starea de spirit și vă poate împiedica să vă simțiți deprimați. De asemenea, zincul vă poate ajuta să deveniți mai rezistent la stres.
După menopauză, suplimentarea cu zinc poate îmbunătăți masa osoasă.
Deficitul de zinc
La om, niveluri scăzute de zinc poate proveni din dieta slabă, dar și din îmbătrânire și factori precum boala. A fi vegetarian poate crește și riscul de deficit de zinc. Dacă sunteți gravidă, asigurați-vă că consumați niveluri adecvate de zinc în dieta dvs. sau prin suplimente.
Cum să luați zinc
Aportul zilnic recomandat pentru zinc este de 8 miligrame pentru femei și 11 miligrame pentru bărbați. Dacă alegeți să luați zinc, asigurați-vă că selectați doza adecvată pentru vârsta și greutatea dumneavoastră. Prea mult zinc poate crește riscul de probleme cardiace.
# 8: Cupru pentru depresie și sănătatea oaselor
Cuprul este un element chimic și un mineral esențial cu simbolul Cu. Are roluri diverse în transportul biologic de electroni, precum și în transportul oxigenului. Corpul tău folosește de asemenea cupru pentru a produce antioxidantul superoxid dismutază. Superoxidul dismutază previne deteriorarea celulelor din corpul dvs. care ar fi altfel cauzate de radicalii liberi.
Dacă luați suplimente de cupru, este posibil să aveți mai puține șanse de depresie. În timpul sarcinii, aportul de cupru vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit.
Administrarea de cupru poate ajuta la prevenirea osteoporozei și a fracturilor.
Suplimentele de cupru pot inversa mărirea inimii cauzată de supraîncărcarea presiunii.
Deficitul de cupru
Deficiențele de cupru pot produce simptome similare anemiei, inclusiv anomalii osoase, creșterea afectată, infecția, osteoporoza și perturbarea metabolismului glucozei și colesterolului. Deficitul de cupru poate duce, de asemenea, la boli de inimă.
Persoanele care iau suplimente de zinc ar trebui să ia în considerare administrarea de suplimente de cupru pentru a preveni deficiența de cupru.
Consumul excesiv de alcool poate duce la deficit de cupru.
Cum să luați cupru
Cantitatea zilnică recomandată de cupru pentru bărbații și femeile adulte este de 900 micrograme pe zi, dar aportul mediu de cupru din alimente este de aproximativ 1 până la 1,6 miligrame pe zi. Limita superioară tolerabilă pentru adulți este de zece miligrame pe zi. Pe măsură ce îmbătrânești, suplimentarea cu calciu (împreună cu expunerea la soare din abundență pentru producerea vitaminei D) poate reduce, de asemenea, riscul de fracturi din cauza căderii sau a altor accidente.
Deficiența de calciu
Alăptarea este mai probabil ca femeile să fie expuse unui risc scăzut de calciu. Nevoile de calciu ale femeilor pot crește, de asemenea, în timpul ciclurilor menstruale.
Cum să luați calciu
Conform dozei zilnice recomandate în Statele Unite, adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani au nevoie de un gram de calciu pe zi, în timp ce femeile de peste 50 de ani și bărbații cu vârsta peste 70 de ani ar trebui să consume 1200 miligrame pe zi.
Administrarea de suplimente de calciu poate crește riscul bolilor de inimă pentru unii oameni, deci dacă nu sunteți sigur dacă să luați calciu, ar trebui să discutați această problemă cu medicul dumneavoastră.
# 10 Glicină pentru somn și anxietate
Glicina este un aminoacid neesențial și un neurotransmițător inhibitor care se găsește în sistemul nervos central. Este un solid cristalin incolor, cu gust dulce.
A lua glicină înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului subiectiv și obiectiv la persoanele care se luptă cu insomnia. Glicina înainte de culcare reduce oboseala de dimineața următoare, îmbunătățește satisfacția somnului, crește eficiența somnului și reduce dificultatea apariției somnului. De asemenea, reduce temperatura corpului central, ceea ce poate explica parțial beneficiile de somn ale suplimentării cu glicină.
Glicina suplimentară poate crește, de asemenea, sănătatea și bunăstarea prin reducerea sau inversarea simptomelor tulburărilor metabolice, bolilor cardiovasculare, bolilor inflamatorii, obezitate, diabet și cancer.
La șobolani, administrarea orală de glicină crește nivelul serotoninei în cortexul prefrontal.
Suplimentarea cu glicină poate ajuta la tratarea simptomelor schizofreniei în doar două săptămâni.
Când nivelurile de glicină din corpul dumneavoastră sunt scăzute, corpul dumneavoastră poate produce mai puțin glutation. Glutationul este un antioxidant vital pentru buna funcționare a corpului. Creșterea nivelului de glutation celular prin obținerea mai multor glicinei prin dietă și suplimente poate ajuta la prevenirea și tratarea tulburărilor cauzate de stresul oxidativ.
Cum să luați glicină
Pentru a îmbunătăți somnul, luați trei grame de glicină oral înainte de culcare. Ținerea sub limbă pentru administrare sublinguală poate spori absorbția în comparație cu administrarea orală.
În studii, dozele mai mari de 9-31 grame de glicină pe zi nu au avut efecte adverse. Prin urmare, puteți lua în considerare creșterea dozei de glicină dacă este necesar pentru un somn mai bun.
# 11 Gymnema Sylvestre pentru zahăr din sânge și pofte
Gymnema sylvestre este un arbust lemnos rezistent. Crește în sălbăticie și este, de asemenea, cultivat comercial pentru utilizări medicinale și farmaceutice valoroase. Oamenii au folosit Gymnema sylvestre de mii de ani.
Saponinele, acizii gimnemici și alte substanțe chimice din Gymnema pot reduce nivelul zahărului din sânge în mai multe moduri diferite. Planta mărește secreția de insulină, ajută la regenerarea celulelor insulelor, crește metabolismul glucozei și împiedică absorbția zaharurilor în intestinul subțire.
Un component din Gymnema numit gurmarin împiedică papilele gustative de pe limbă să detecteze arome dulci.
Gymnema este un supliment excelent dacă aveți rezistență la insulină, glicemie ridicată sau pofte de dulciuri.
Cum să luați Gymnema
Pentru cele mai bune rezultate, utilizați 600-1000 miligrame de Gymnema pe zi în două sau trei doze divizate. Luați capsule Gymnema cu zece minute înainte de masă cu un pahar plin cu apă.
Dar dacă aveți un dinte dulce și doriți să preveniți pofta de zahăr, atunci un ceai este cea mai eficientă metodă de a lua Gymnema. Pentru a prepara ceai, adăugați un sfert de cană de frunze la un sfert de apă clocotită și lăsați-l timp de zece minute. Efectele durează 30-60 de minute.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza Gymnema dacă aveți diabet, deoarece poate provoca hipoglicemie dacă este luat împreună cu insulină, metformină sau alte medicamente pentru diabet.
Dacă sunteți gravidă sau alăptați, îndepărtați-vă de Gymnema sylvestre.
Înfășurarea
Hormonii dvs. vă afectează sănătatea generală în moduri semnificative. Stresul, starea de spirit, libidoul, sindromul premenstrual și severitatea simptomelor menopauzei pot fi influențate de nivelul hormonilor.
Sistemul endocrin este complex, dar puteți utiliza suplimente naturale și alte modificări ale stilului de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea hormonală. . Cu toate acestea, dacă suferiți de simptome severe de dezechilibru hormonal, ar trebui să discutați cu un endocrinolog sau alt medic de încredere.
Beneficiile echilibrării hormonilor includ pofte reduse, niveluri mai bune de zahăr din sânge, energie mai mare, mai puțină energie stres și fertilitate îmbunătățită.