Când zbori, ești prins într-un scaun mic într-un zonă închisă, fără prea mult spațiu pentru mișcare. Ca urmare, puteți ateriza cu picioarele umflate. Pentru a preveni umflarea picioarelor în timpul călătoriilor cu avionul, este important să vă deplasați cât de mult puteți pentru a vă curge sângele.
Când stai, mușchii normali care ajută la pomparea lichidului din picioare nu sunt activi, spune Timothy C. Ford, DPM, directorul Programului de rezidență podiatrică la Jewish Hospital și St. Marys HealthCare din Louisville, Ky Ca urmare, sângele se poate acumula în picioare, ducând la umflături.
Presiunea scăzută a cabinei, precum și aerul uscat care circulă în avion pot, de asemenea, să inhibe circulația sângelui și să provoace umflarea picioarelor. rehidratat, sângele devine puțin mai gros, ceea ce reduce și circulația. Chiar mai rău decât picioarele umflate, circulația deficitară poate permite formarea de cheaguri de sânge periculoase în picioare, care se pot deplasa la plămâni și pot provoca complicații de sănătate foarte grave.
Pași pentru prevenirea picioarelor umflate în timpul călătoriilor aeriene
Când călătoriți, este important să luați măsuri pentru a vă curge sângele. Iată 10 sfaturi pentru a promova sănătatea picioarelor în timpul călătoriilor cu avionul.
- Urmăriți-vă dieta. În ziua și ziua dinaintea călătoriei, evitați cât mai mult sarea. Sarea vă poate determina să păstrați lichid, ceea ce vă poate face să vă umflați și mai mult picioarele.
- Beți apă. Beți multă apă în ziua precedentă și în ziua călătoriei, astfel încât să nu începeți deshidratat. Aduceți o sticlă mare de apă cu dvs. în avion și umpleți-o după cum este necesar pentru a rămâne hidratat. Un alt plus pentru a bea mult de apă: va trebui să vă ridicați și să mergeți la baie atunci când natura sună.
- Mergeți în jur. Ridicați-vă de mai multe ori în timpul zborului, chiar dacă este doar să mergeți în sus și în jos pe culoare, să-ți curgă sângele. Încercați să faceți acest lucru de mai multe ori pe oră pentru a preveni umflarea picioarelor și picioarelor. „Mutați-vă și stați în picioare, dacă aveți voie, mai ales în zborurile de peste două ore”, recomandă Dr. Ford.
- Păstrați-vă bagajele deasupra capului. Dacă picioarele tale se luptă pentru spațiu cu gențile tale de bagaj, acestea vor fi înghesuite și mai mult în poziții incomode care întrerup alimentarea cu sânge.
- Solicită un loc pe culoar. Când poți, obține un Vă va fi mai ușor să vă ridicați și să vă plimbați și veți avea mai mult spațiu pentru a vă menține picioarele confortabile. Scaunele cu pereți (în partea din față a avionului sau în fiecare secțiune) și scaunele cu rânduri de urgență oferă cel mai mult spațiu pentru a vă întinde picioarele.
- Trăiți picioarele cu un masaj. Luați-vă pantofii, susțineți-vă picioarele și dați-le o meritată frecare. Un masaj la picioare va ajuta la stimularea fluxului sanguin și la prevenirea umflăturilor.
- Exercitați-vă picioarele. Chiar și atunci când nu puteți să vă ridicați și să vă plimbați, puteți lucra mușchii picioarelor. Îndreptați degetele de la picioare în sus și în jos, de la o parte la alta pentru a vă pune picioarele în mișcare. Dacă picioarele sunt deja umflate, câteva exerciții vă pot ajuta să obțineți sângele curge din nou și reduce umflarea.
- Ridicați-vă picioarele. Dacă este posibil, țineți-vă picioarele sprijinite pentru a stimula circulația. Dacă nu este nimeni lângă dvs., întindeți-vă și susțineți-vă picioarele peste scaune. . Cel puțin, susține-ți picioarele în sus pe bara de picior a scaunului din fața ta. Dacă încercați să ameliorați picioarele umflate, sprijinirea lor îi va ajuta să revină la dimensiuni și să se simtă mai bine din nou.
- Nu vă încrucișați picioarele. Circulația dvs. este deja lentă când stați pentru ore, deci nu „tăiați-l și mai mult prin încrucișarea picioarelor.
- Purtați încălțăminte adecvată.„ Purtați șosete de compresie sau furtun și evitați șosetele normale care se strâng deasupra gleznei „, sugerează Ford. De asemenea, alunecați -pantofii funcționează cel mai bine. „Pot fi îndepărtați cu ușurință și vă permit să vă masați picioarele sau să vă exercitați picioarele.”
Pregătiți-vă corpul pentru stresul unui plan lung plimbare și nu vă permiteți să amânați kilometri distanță în aer. Exercițiul este, ca întotdeauna, cea mai importantă ordine a zilei – chiar și în aer.