Lapte cald
Oamenii au folosit acest remediu vechi pentru a-i ajuta să se îndrepte în țara viselor de zeci de ani și este încă un alegere populară astăzi, în ciuda faptului că un articol din New York Times sugerează că nu există suficiente dovezi pentru a demonstra că ritualul are vreun efect.
Motivul pentru care multe mame și experți științifici jură deopotrivă pe lapte cald este că laptele conține cantități semnificative de aminoacizi triptofan. Triptofanul este prezent și în mesele pline de carbohidrați, motiv pentru care mulți oameni se simt somnoroși după ce au mâncat o masă mare. Odată ce triptofanul este consumat, acesta se transformă în hormonul natural melatonină din organism, ceea ce ajută la reglarea stării noastre naturale de somn.
Lapte de migdale
Făcând un pas departe de clasic soluție înainte de culcare, laptele de migdale ar putea fi o alternativă fantastică care induce somnul. Potrivit studiilor, prezența serotoninei în creier poate ajuta la inițierea somnului. Nivelurile sănătoase de serotonină din sistemul nostru nervos central depind adesea de prezența triptofanului, care este în mod natural care se găsește atât în laptele de vacă, cât și în laptele de migdale.
Laptele de migdale are, de asemenea, un conținut ridicat de magneziu, care este un alt nutrient important care poate îmbunătăți calitatea somnului.
Lapte malț
Fie că este opțiunea clasică britanică Horlicks, fie produse precum Ovaltine și oferte similare de mărci de magazine, această băutură nocturnă este un ajutor extraordinar pentru somn pentru cei care sunt în favoarea băuturilor calde și lăptoase. Laptele maltat conține o mulțime de vitamina B , zinc, fier, fosfor și magneziu – un amestec de minerale care este perfect Pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare.
Ceai de valeriană
Rădăcina de valeriană a fost folosită de secole ca un sedativ în lumea medicală. De asemenea, este utilizat pentru a reduce sentimentele de anxietate și pentru a promova calmul la oameni ca remediu natural pentru stres. insomnie. De obicei, este combinat cu balsam de lămâie, hamei și alte ierburi despre care se știe că provoacă somnolență. Din păcate, singura problemă cu această soluție de somn este că trebuie să fii dispus să faci pauze regulate de somn, deoarece valeriana poate deveni destul de captivantă.
Ceai verde decofeinizat
Ceaiul verde generează mult interes pentru lumea modernă de astăzi datorită capacității sale de a promova pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă eliminați creșterea cofeinei din ceaiul verde, are și beneficii care induc somnul.
Ceaiul verde conține aminoacidul cunoscut sub numele de teanină, care s-a dovedit că ajută la reducerea stresului și la promovarea mai odihnitoare. tipare de somn. În timp ce nivelurile ridicate de cofeină ale ceaiului verde obișnuit anulează aceste beneficii atunci când începi dimineața, opțiunile decofeinizate pot fi perfecte pentru culcare.
Ceai de mușețel
Ceaiul de mușețel, cum ar fi cald laptele, este o altă opțiune mai tradițională în lumea soluțiilor naturale de dormit. Experții au recomandat utilizarea mușețelului de ani de zile ca ajutor pentru cei care suferă de insomnie. Adesea, acest ceai este foarte calmant și liniștitor – pe lângă faptul că este cofeina- gratuit.
Uneori, oamenii își împerechează ceaiul de mușețel cu alte remedii naturale, cum ar fi suplimentele de magneziu, pentru a spori efectele.
Ceai de plante cu balsam de lămâie
Ultimul dintre sugestiile noastre pe bază de ceai este aproape orice ceai de plante fără cofeină. Când sunt amestecate cu balsam de lămâie, ceaiurile de plante pot fi un ajutor perfect pentru somn pentru oricine caută un mod natural de a se îndepărta. Balsam de lămâie, care este, de asemenea, cunoscută sub numele de mentă de balsam în unele zone, este o opțiune fantastică pentru stingerea stresului, combaterea insomniei și a pr omitând un somn sănătos.
Pentru a face cel mai bun ceai de plante, începeți prin spălarea a aproximativ 10 frunze de balsam de lămâie și adăugarea lor în ceainic cu apă clocotită. Lăsați lotul să se absoarbă timp de aproximativ cinci minute înainte de a adăuga o lingură de miere și de a-l bea cât este fierbinte.
Apă de cocos pură
Apa de nucă de cocos ar putea fi un plus surprinzător la această listă , deoarece este adesea folosit ca băutură care stimulează energia – sau cel puțin promovat ca atare. Cu toate acestea, adevărul este că apa de nucă de cocos este plină de ingrediente care vă pot ajuta să dormiți mai bine, cum ar fi magneziul și potasiul, care ajută la relaxarea mușchilor. Această băutură este, de asemenea, plină de vitamina B, care este cunoscută pentru că ajută la reducerea nivelului de stres.
Smoothies cu banane
O altă opțiune de asistare a somnului pe bază de fructe este un smoothie cu banane, care poate se face destul de ușor înainte de culcare și este fantastic pentru a promova modele de somn sănătos. Tot ce aveți nevoie este să amestecați o banană mică cu unt de migdale și lapte pentru un smoothie delicios. Nu numai că această băutură sănătoasă vă va ajuta să luptați împotriva poftelor de la miezul nopții, dar conține, de asemenea, mult magneziu și potasiu pentru a promova relaxarea musculară.
Suc de cireșe tarte
În cele din urmă, un mic studiu publicat în Journal of Medicinal Food în 2010 a constatat că consumul a aproximativ 16 uncii de suc de cireșe în timpul zilei ar putea duce la o scădere semnificativă în insomnie. Studiul a fost ulterior duplicat și a produs rezultate similare.
O parte din raționamentul din spatele acestui efect este că cireșele sunt pline de melatonină – un antioxidant despre care se știe că reglează ciclurile de somn.
Sweet Dreams
Deși niciuna dintre băuturile enumerate mai sus nu este garantată pentru a vă elimina în câteva secunde, ele posedă câteva calități naturale extraordinare care vă pot ajuta să vă relaxați și să vă opriți după o zi lungă. Combinate cu alte sfaturi de somn, aceste băuturi ar putea fi doar remediul de care aveți nevoie pentru a combate insomnia.