Qual a aparência real das porcentagens de gordura corporal
gordura corporal. Todos nós queremos queimá-lo e enviá-lo para embalagem. Não que a gordura corporal não tenha o seu lugar, mas em excesso ela obstrui as coisas, aperta órgãos importantes e praticamente nos dá um bilhete expresso para a baixa autoconfiança, doenças e, na pior das hipóteses, uma saída precoce deste mundo para o outro. Claro, nem toda gordura corporal é ruim e é, de fato, um elemento natural e ESSENCIAL para nossa fisiologia.
O que, é claro, nos leva ao percentual de gordura corporal – aquele número místico onde menos de 12% para homens e 20% para mulheres leva você à terra “Ei … eu pareço aquele cara / garota daquela revista”. Mesmo assim, a menos que você tenha uma referência … números são apenas números. As porcentagens podem ser um pouco difíceis para visualizar – você não está sozinho se alguma vez se perguntou como seria um percentual de gordura corporal ideal.
Primeiro, vamos analisar tudo:
Gordura corporal – é quantidade de gordura corporal dividida pelo peso corporal total (isto é – tudo o mais que não seja gordura – ossos, músculos, órgãos, etc.), que é listada como uma porcentagem. Por exemplo: se um homem pesa 190 libras e tem um total de 20 libras de gordura corporal, seu percentual de gordura corporal (% GC) é de 10,5%.
Uma coisa a se considerar é que a gordura corporal não aparece ou desaparece no mesmo local em todos os corpos. Usando nosso Styku Body Scan, você pode determinar exatamente y onde essas medidas caem, bem como a porcentagem de gordura corporal que você realmente carrega. Lembre-se: como indivíduos, todos nós temos diferentes tipos de corpo e genética onde a gordura se acumula e se deposita onde pode. Você pode agradecer a seus ancestrais por isso. Geralmente, no entanto, a gordura corporal das mulheres geralmente se concentra mais na região das coxas e nádegas, e a gordura corporal dos homens se concentra mais na região do intestino ou estômago.
O Conselho Americano de Exercícios (ACE) * determinou a média as porcentagens de gordura diferem de acordo com diferentes categorias e grupos específicos. Para ter uma ideia de onde seu percentual de gordura pode estar:
Então, voltando ao nosso ponto: como essas porcentagens realmente se parecem em uma pessoa real em vez de tabelas, gráficos e planilhas?
Felizmente, o site BuiltLean dedicou um tempo para construir ótimos visuais para referência, que estamos pegando emprestado aqui para ilustrar com todo o crédito.
Cobriremos homens e mulheres, mas começaremos com o companheiros primeiro:
PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL NOS HOMENS
3-4% de gordura corporal: ridiculamente magro . Muitos fisiculturistas caem para uma porcentagem de gordura corporal de cerca de 3-4% quando estão se preparando para competições. Nesse nível de gordura corporal, os músculos, veias e estrias (a haste que parece listras em um músculo) são muito visíveis. Este é um nível muito baixo e o nível mais baixo de gordura corporal que você deveria ter. Dois por cento de gordura corporal é o mínimo essencial necessário para que os órgãos funcionem corretamente.
6-7% de gordura corporal: este nível não é tão extremo quanto o nível de um fisiculturista de competição. No entanto, este nível ainda é muito difícil de manter e não é facilmente sustentável. Este nível é caracterizado pela definição muscular na maioria dos grupos musculares e alguma vascularização clara (a exibição de suas veias) em áreas como braços, pernas e abdominais.
10-12% de gordura corporal: Este nível de a gordura corporal é um nível sustentável para os homens. Seu abdômen pode ser visto, mas não é tão esculpido ou definido como um homem com 6-7% de gordura corporal. Este é o percentual de gordura corporal que é o corpo de praia perfeito que a maioria das pessoas busca. Nesse nível, ainda há algumas veias definidas nos braços e pernas, mas não tão visíveis quanto menos porcentagens.
15% de gordura corporal: essa porcentagem de gordura corporal geralmente se encaixa na categoria “magro e em forma” .Os contornos dos músculos podem ser vistos, mas não há realmente uma separação clara entre eles. Músculos e veias podem ser vistos ligeiramente, mas são cobertos por uma fina camada de gordura. No entanto, a forma geral do corpo está presente e pode ser notada.
20% de gordura corporal: a definição do músculo não está tão presente e perceptível, especialmente no abdômen. Um homem com esse nível de gordura corporal geralmente tem uma aparência “macia” e tem uma bolsa no abdômen.
25% de gordura corporal: Quase não há separação de músculos, veias perceptíveis e estriações musculares. A cintura do homem começa a aumentar e ele pode ter um pouco de gordura no pescoço. No entanto, este homem pode não parecer ter 25% de gordura corporal em roupas normais, MAS … mais de 25% de gordura corporal para um homem é considerado obeso, e os homens estão chegando a uma cintura de mais de 40 polegadas, o que é considerado obesidade abdominal.
30% de gordura corporal: mais gordura está presente ao redor do corpo no nível de 30%, incluindo cintura, costas, coxas e panturrilhas. A cintura vai parecer um pouco maior em relação aos quadris, e o estômago do homem provavelmente vai se projetar visivelmente acima da cintura.
35% de gordura corporal: conforme os homens ficam mais pesados, sua gordura tende a ir direto para seu estômago ou intestino.Essa porcentagem de gordura corporal é mais parecida com a de uma cerveja. A circunferência da cintura neste ponto pode ser cerca de 40+ polegadas.
40% de gordura corporal: Esta porcentagem é muito semelhante ao nível de 35%, embora haja mais acúmulo de gordura no estômago e na região da cintura. Este é o ponto em que as atividades diárias básicas se tornam difíceis, como subir escadas ou inclinar-se para pegar algo. Com esse percentual de gordura corporal, você é considerado obeso mórbido.
PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL NAS MULHERES
10-12% Corpo gordura: essa porcentagem é a mais baixa que uma mulher deveria ser. Com essa porcentagem, a vascularidade e as estrias das mulheres são visíveis. No entanto, as estrias não são tão claramente visíveis. Os músculos da mulher estão claramente separados. Neste ponto, você pode estar se perguntando por que a gordura corporal das mulheres é maior do que a dos homens. A razão é porque as mulheres têm mais gordura nos tecidos de batimento e ao redor do útero. Este nível de gordura corporal não é necessariamente considerado seguro ou saudável para mulheres que menstruam.
15-17% de gordura corporal: neste nível, os músculos ainda são visíveis. Abdominais, pernas e braços têm definição. Existe alguma separação entre os músculos e também alguma vascularização. As mulheres não têm tanta curvatura nos quadris e nádegas por causa do baixo nível de gordura corporal. Este é um nível comum de gordura corporal entre os modelos de fitness. Muitas mulheres que estão neste nível podem não ser capazes de menstruar.
20-22% de gordura corporal: esta é a categoria “adequada” da maioria dos gráficos de gordura corporal. Além disso, este nível é o mais comum entre atletas do sexo feminino. As mulheres têm alguma definição no abdômen e há uma pequena quantidade de gordura corporal nos braços e nas pernas, mas não é muito visível.
25% de gordura corporal: Essa porcentagem está na extremidade inferior da média das mulheres. Nesse nível, você não é nem muito magro nem está acima do peso. Os músculos abdominais e outros músculos não são tão aparentes neste nível e geralmente há mais gordura ao redor dos quadris e das nádegas .
30% gordura corporal: As imagens no nível 25% e 30% não mostram muita diferença, porém neste nível há mais acúmulo de gordura na região do quadril e nádegas. 30% de gordura corporal é considerada uma média alta para as mulheres.
35% de gordura corporal: De acordo com o gráfico da ACE, esse nível é considerado excesso de peso. O corpo tem mais acúmulo de gordura e o rosto e pescoço começam a parecer mais cheios e redondos. A gordura da barriga também é mais pronunciada neste nível.
40% de gordura corporal: neste nível, uma mulher é considerada obesa. Isso significa que não há uma relação músculo-gordura muito equilibrada. Algumas mulheres podem não parecer ter 40% de gordura corporal, mas sua massa muscular é menor, o que eleva sua porcentagem para 40%.
45% de gordura corporal: com esse peso corporal, os quadris ficam visivelmente mais largos do que os ombros. A circunferência geral do quadril pode atingir 45+ polegadas e a circunferência da cintura 35+ polegadas. A pele pode começar a perder sua natureza lisa neste nível de porcentagem.
50% de gordura corporal: essa pele terá uma aparência mais ondulada ou “queijo cottage”. A circunferência superior pode atingir mais de 45 polegadas e a circunferência da cintura 40 + polegadas.
Não se esqueça:
Comer de forma saudável e comer dentro de um limite de calorias é importante ao tentar manter um determinado percentual de gordura corporal. Além disso, exercícios de resistência e exercícios cardiovasculares são importante para manter ou alcançar um bom percentual de gordura corporal, de acordo com a ACE.
Para obter uma medição precisa de sua gordura corporal e monitorar seu progresso, marque uma consulta de Body Scan hoje mesmo. Em seguida, trabalhe para melhorar seu percentual de gordura corporal com um treino PRIVADO e pré-planejado no Kubex em Logan UT.