Venha pegar essas ideias perfeitas de lanches infantis para os exigentes comerem na escola, creche ou em casa. Você terá algumas novas ideias e entenderá por que esses alimentos podem funcionar para o seu comedor exigente.
Quando você tem um comedor exigente, a hora do almoço pode ser um pouco monótona enquanto você serve os mesmos poucos alimentos por dia o dia seguinte. Você quer que seu filho coma, mas mudar seus pratos favoritos pode levar a uma refeição desastrosa.
E, se seu filho precisa ter o almoço embalado para a escola ou creche, pode se tornar ainda mais desafiador. Como OT, trabalhei com muitas famílias que ficaram bem-intencionadas, mas com notas equivocadas e telefonemas com preocupações de que seus filhos não estivessem comendo o suficiente ou tivessem um almoço nutritivo.
Embora todos sejam exigentes comedor é um pequeno floco de neve único, existem alguns temas comuns que tendem a unificá-los no que eles vão comer. Desenvolvi as texturas, cheiros e sabores que os comedores exigentes tendem a aceitar para reunir essas ideias incríveis de almoço.
Idéias incríveis de almoço para comedores exigentes
Dito isso, precisamos ser verdadeiros sobre a natureza exigente do comedor, e qualquer coisa nova pode soar o alarme. Quero enfatizar aqui e agora que é crucial para você servir qualquer novo almoço com algo que eles normalmente comem. E, saiba que pode levar várias (ou muitas tentativas) antes que eles aceitem um novo alimento.
Tenho algumas dicas adicionais no final deste artigo, mas se você quiser explorar todos os meus Recursos. Vá para o Picky Eating Blueprint (você não vai querer perder).
Uma última nota antes de chegarmos às ideias de lanches infantis para pessoas exigentes, enquanto eu dou um valor muito alto à saúde e nutrição em minha própria vida, quando estou tentando fazer com que um comedor exigente expanda sua variedade de alimentos, coloco isso em banho-maria. Sem mencionar que a definição de “saudável” para cada pessoa é diferente. Qualquer novo alimento que seu filho comer é uma vitória e quanto mais alimentos você puder inserir em sua dieta, mais você poderá alternar. Além disso, esses novos alimentos ajudarão seu filho a aceitar outros.
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Aqui estão as idéias de almoço para comedores exigentes:
- Queijo em cubos, Carne Deli, Bolachas, Picles e Melancia: pratos com algumas opções funcionam tão bem para comedores exigentes.
- Bacon, ovo cozido, e maçãs fatiadas: bacon é uma fonte incrível de proteína para os amantes de comida crocante.
- Presunto torrado / Sanduíche de peru com pepinos: torrar o pão em sanduíches ajuda a multidão de comida crocante e pepinos tem um sabor muito suave em comparação com outros vegetais.
- Bagel ou pizza com muffin inglês: peça para seu filho ajudá-lo a fazer este! Vá para receitas de pizza para crianças para ver a receita e outras ideias.
- Mac e queijo com vegetais crus: um clássico com certeza, se seu filho permitir, faça macarrão de trigo integral para obter mais fibras.
- Dino-Nuggets, Veggie Palhas e mirtilos: esta marca específica de nuggets de frango é super bem-sucedida para os comedores exigentes porque eles são magros (também conhecidos como não são uma boca cheia de textura de frango seca opressivamente) e têm o fator diversão. Eu cozinho demais os meus no forno, para que fiquem um pouco crocantes também!
- Mini almôndegas, pão de alho e molho de espaguete para mergulhar: pequeno é sempre melhor para comedores exigentes, almôndegas pequenas terão uma textura menos mole do que uma almôndega maior cortada!
- Quesadilla e tomate cereja fatiado: você pode fazer este queijo simples de quesadilla, mas você também tem a opção de adicionar frango, feijão ou abacate. Basta ir devagar com as outras coberturas e certifique-se de que estão bem cortadas. Não é um esforço para enganá-los, mas porque minimiza a textura.
- Mini Quiche e Peras: Gosto dos congelados comprados em loja porque são embalados bem apertados. Novamente, pequenas questões aqui!
- Nachos e compota de maçã: use queijo ralado e deixe-os ficar um pouco crocantes. Inclua outras coberturas nas laterais, como feijão, abacate e tomate.
- Wafflewich e cenoura crua: tem um fabricante de waffles? Esprema um sanduíche de queijo grelhado dentro e considere adicionar um pouco de carne deliciosa ou espinafre fresco. Você pode ler sobre como fiz isso funcionar para meu garoto comedor exigente em Explorando novos alimentos com comedores exigentes.
- Cachorro-quente, pão e morangos: cubra o cachorro-quente e os morangos para diminuir a textura e sirva com molho, mesmo se seu filho não costuma comer molhos como ketchup. Saiba mais sobre como usar molhos com comedores exigentes.
- Pretzels macios de trigo integral assado, queijo em barra e maçã fatiada: procure variedades de pretzel congelados ou faça o seu próprio.Se palitos de queijo são novos para seu filho, tente cortá-los em pedaços e não deixá-los ficar pegajosos, pois eles têm muito mais probabilidade de incomodar os comedores exigentes por causa do componente sensorial.
- Sanduíche de manteiga de amendoim e banana: meu comedor exigente em recuperação na verdade adora esse sanduíche aberto e até tolera algumas sementes de chia saudáveis espalhadas por cima. Corte em quartos e tente evitar que a manteiga de amendoim escorra pelas laterais. Comedores exigentes que não gostam de bagunça podem não comer se já parecer bagunçado.
- Macarrão de manteiga, pepperoni e maçã: macarrão simples é frequentemente onde os comedores exigentes começam , e surpreendentemente alguns adoram um pouco de tempero. Se esse é o seu filho, experimente pepperoni, algumas lojas têm até um tamanho pequeno que funcionaria bem!
* Se seu filho é um comedor extremamente exigente e precisa ter comida preparada de uma certa maneira ou vai coma apenas certas marcas, confira este artigo sobre consumo excessivo de comida para ajudá-los a se livrar de seus alimentos altamente específicos.
Dicas para tirar o máximo proveito de ideias para almoços para comedores exigentes
Conforme prometido, tenho algumas dicas úteis para ajudá-lo a aproveitar ao máximo servindo novos almoços para seu comedor exigente:
1 . SEMPRE sirva um alimento que eles costumam comer – eu já mencionei este, mas é importante! Um comedor exigente deve ver pelo menos um alimento que seja familiar ou então ele pode muito bem estar olhando para um prato de baratas e reagir dessa forma. E, se você quiser uma impressão útil com ainda mais idéias de alimentos e refeições para comedores exigentes, clique aqui para que seja enviado para sua caixa de entrada.
2. Concentre-se em texturas de que SEU filho gosta – Seu filho provavelmente não gostará de todas as ideias de almoço desta lista, mas você pode fazer alguns bons palpites sobre qual terá mais sucesso, se pensar no que seu filho já come. Por exemplo, se eles amam macarrão e pão, eles podem gostar de outras texturas macias. Ou, se seu filho adora comidas crocantes e não come carne, eu tentaria bacon.
3. Almoçar COM seu filho – Isso nem sempre é possível, mas tornar isso uma prioridade vai realmente ajudar vocês dois. Concentre-se em passar o tempo juntos e não no que comem. Tirar a pressão durante as refeições pode ter efeitos enormes. Leia mais sobre essa técnica chamada Divisão de Responsabilidade.
4. NÃO espere que eles comam tudo – eu sei que é tão bom para os nossos tenros corações de pais quando nossos filhos põem comida e enchem a barriga, mas a maioria das refeições provavelmente não vai cair assim, especialmente com um comedor exigente. Essa pequena mudança de mentalidade pode poupar muita frustração.
5. Use pratos ou compartimentos DIVIDIDOS – Isso é válido para os filhos mais novos e mais velhos. E embora o cheiro de comida seja suficiente para fazer com que alguns comedores exigentes tenham um ataque, simplesmente certificar-se de que alimentos novos ou desconhecidos não estão tocando os alimentos de que gostam é fundamental. Mesmo que eles não consigam verbalizar, o medo de que uma migalha de algo novo possa contaminar e mudar sua comida favorita é real.
Nós usamos esses pratos divididos em minha casa há anos. Eu os amo porque são duráveis e têm tigelas profundas que são perfeitas para uma ampla variedade de alimentos.
6. Use a hora do almoço para sua VANTAGEM – Se seu filho está comendo fora de casa, pergunte a seu filho ou ao responsável o que algumas das outras crianças estão comendo regularmente. Empacotar isso para o seu filho pode ajudá-lo a experimentar algo novo se virem outras crianças comendo. Confira Como preparar um almoço para comedores exigentes para obter mais dicas.
Ajuda para comedores exigentes
Se você é novo na mesa do seu filho e tem um comedor exigente, seja bem-vindo, amigo, você está no lugar certo. Como terapeuta alimentar e mãe de três anos, ajudei milhares de pessoas ao redor do mundo a obter estratégias reais que podem fazer uma grande diferença nos alimentos que comem. Se você quiser aprender minhas três estratégias principais que podem mudar tudo, consiga uma vaga em meu workshop gratuito para comedores exigentes:
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Para obter dicas sobre como fazer com que seu comedor exigente coma merenda escolar, clique aqui.
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Muitas dicas e almoço ideias … pode querer encontrá-lo novamente! Afixe-o no quadro de seus pais ou receitas 🙂
Alisha Grogan é uma terapeuta ocupacional licenciada e fundadora da Your Kid’s Table. Ela tem mais de 14 anos de experiência com especialização em processamento sensorial e desenvolvimento de alimentação em bebês, crianças pequenas e crianças. Alisha também tem três filhos em casa. Saiba mais sobre ela aqui.