Calculadora de calorias queimadas de push-ups

Neste artigo

• Fatores
• Quantas calorias as flexões queimam por minuto?
• Quantas calorias queimam por flexões ??
• Quantas calorias 5 0 e 100 flexões queimam ??
• Quantas flexões são necessárias para perder 1 quilo?

Calorias e flexões de peso

Push- ups são exercícios de treinamento de resistência individual onipresentes. Além de bombear os músculos do peito, ombros, tronco, abdômen e tríceps, o push-up é um exercício de força ergonômico que também pode ser usado para queimar calorias. Embora, flexões não queimam calorias de forma significativa, mas podem fazer parte de seus programas de exercícios.

Em geral, um minuto de flexões moderadamente intensas queimará 4 calorias para uma pessoa de 150 libras . No entanto, a pessoa que faz flexões em ritmo vigoroso pode queimar cerca de 9 calorias ao mesmo tempo.

Assim como qualquer outro exercício anaeróbico (por exemplo: abdominais, abdominais e flexões), as flexões exigem explosões de intenso gasto de energia em um período de tempo muito curto. Aeróbica até certo ponto, até você ficar cansado e ficar sem fôlego.

Fatores que afetam as calorias queimadas nas flexões

A quantidade de calorias consumidas nas flexões depende de muitos fatores :

• Seu peso e altura

Em relação à queima de gordura, quanto maior você for, mais calorias consumirá. Já que você planeja perder peso, é importante que você tenha uma ideia de quanto você pesa.

• Tamanho e composição corporal

Em geral, os homens têm mais músculos em seus corpos do que mulheres que possuem mais gordura. Assim, será mais fácil para um homem queimar gordura mais rápido.

• Idade

Conforme você envelhece, você perde músculos e gradualmente começa a acumular mais gordura.

• Intensidade

Por exemplo, correr a 8 mph consumiria mais gordura em 10 minutos do que 4 mph. No caso das flexões, o número que você pode fazer em um período determina quantas calorias você queima.
Uma pessoa de 165 libras fazendo flexões, com esforço vigoroso, pode queimar cerca de 10 calorias por minuto.
Mas fazer flexões com esforço moderado queima 4 calorias ao mesmo tempo.

• O comprimento de seus pés

Finalmente, o comprimento de seus pés serve como o fulcro do seu corpo. Quanto mais curtos são os pés, menos força é necessária para mover o corpo.

Quantas calorias as flexões queimam por minuto?

Na verdade, o exercício cardiovascular é mais concentrado na queima gordura do que o treinamento de resistência. Eles queimam mais calorias por hora. De acordo com o Compêndio de Atividades Físicas, mesmo uma corrida lenta conta como uma atividade vigorosa em comparação com o treinamento de resistência. Considerando a produção igual, qualquer pessoa prefere um treino de corrida de 60 minutos em vez de 150 minutos de treinamento de força.

No entanto, um novo estudo provou que essa concepção estava errada. (1) Realizado em um laboratório na Arizona State University , esta pesquisa prova que o gasto energético do treinamento de resistência é calculado mal. No método anterior, o treinamento de resistência era tratado como uma atividade lenta e gradual, errado! Os exercícios de treinamento de resistência são imediatamente de zero a cem. São explosões curtas de energia seguidas de descanso.

Experimento com 12 jovens, todos com média de 60 quilos. Eles compararam o método tradicional com o mais novo (um avaliando o consumo de oxigênio durante a atividade e outro avaliando o consumo de oxigênio durante a recuperação). Acontece que as calorias consumidas pelas flexões aumentaram para cerca do dobro do que se pensava anteriormente. Uma média inicial de 4,31 calorias por minuto, aumentou significativamente para 8,56 calorias por minuto.

Aqui, calcularemos as calorias queimadas nas flexões com base no valor METs do Compêndio de Atividades Físicas de 2011.
Exercício flexões com esforço vigoroso tem um valor de METs de 8,0 e 3,8 METs em um esforço moderado.

Usando esta fórmula:

Calorias queimadas flexões por minuto = METs x 3,5 x Peso (quilogramas) / 200 (kcal por min)

Calcular as calorias queimadas por minuto nas flexões é fácil. Por exemplo, uma pessoa de 180 libras (cerca de 81,6 kg) fazendo flexões com esforço moderado em um minuto queima 5 calorias. A fórmula de cálculo é: 3,5 x 81,6 x 3,8 / 200 = 5.Com essa intensidade, ele queima 10 calorias em dois minutos. Nesse ínterim, essa pessoa fazendo flexões com um esforço vigoroso queimará 11 calorias por minuto.

Quantas calorias queimadas por flexões?

Derrubando 100 flexões a dia é ótimo para benefícios musculares, mas não tão bom para consumir calorias. As calorias consumidas por repetição dependem muito do seu peso e intensidade ao empurrar para cima.

Por exemplo, Mike, um homem de 190 libras (86 kg), completa 100 flexões em 5 minutos em um ritmo moderado , 20 repetições por série, ele queimou 28 calorias. Indo mais rápido, se ele consegue realizar 100 flexões em 3 minutos, cerca de 33 repetições para cada série, a diferença é insignificante. Ele consome 17 calorias.

Com base acima, Mike queimaria cerca de 14 calorias em 50 flexões e 5,6 calorias em 20 flexões. Isso resulta em cerca de 0,28 calorias por flexão.

Outro exemplo, neste caso, um peso mais pesado, um homem de 110 quilos. Em um ritmo moderado, fazer 100 flexões em 5 minutos pode queimar até 37 calorias, 50 flexões 19 calorias e 20 flexões de 7,5 calorias queimadas.

Quanto maior você for, mais calorias você consome. Para um homem com menos peso, digamos 130 libras, as calorias queimadas são menores. Fazendo 100 flexões em 5 minutos, ele queimará 19 calorias. 50 flexões, ele queima 10 calorias e 20 flexões ele queima cerca de 2 calorias. Isso significa que, para uma flexão, você queima 0,19 calorias, ridículo!

Quantas calorias queimam 50 e 100 flexões?

Vamos pegar Mike, por exemplo. 190 libras de peso.

Número de flexões	20 por min	25 por min	30 por min	35 por min	40 por min
10	3	2	2	1,6	1,4
20	6	5	4	3	3
30	9	7	6	5	4
40	11	9	8	7	6
50	14	11	10	8	7
80	23	18	15	13	11
100	29	23	19	16	14
200	57	46	38	33	29

Calorias queimadas Flexões vs. Agachamento

De acordo com uma nova pesquisa da Escola de Medicina da Universidade de Juntendo, o gasto energético estimado em flexões com 10 repetições por minuto foi de cerca de 7,1-11,2 calorias por minuto (7,8 METs). E este estudo mostra uma conclusão útil de que o gasto energético total aumentou linearmente com a frequência de repetição em todos os assuntos.
Além disso, a quantidade de calorias queimadas fazendo flexões foi significativamente muito maior do que agachamento (4,9-7,7 calorias por minuto (5,4 METs)). (2)

Quão rápido e quantas flexões leva para perder meio quilo?

Você pode queimar tantas calorias com flexões. Embora queimar 3.500 calorias por meio de flexões não seja sua melhor aposta, ainda é possível.

Como afirmei anteriormente, os dois fatores mais importantes no cálculo de quantas calorias são consumidas são o peso corporal e a intensidade. Assim, não há uma quantidade padrão de calorias queimadas por repetição. No entanto, o peso e a intensidade da flexão determinam o quanto você queima.

Vamos pegar o Mike, por exemplo, com que rapidez ele pode queimar mil calorias? Como ele pesa 190 libras, 90 minutos de flexões moderadamente intensas queimarão 515 calorias. 90 minutos de flexões! Quase impossível. Mike também pode consumir 257 calorias em 45 minutos, o que é mais realista.

Se Mike consistentemente forçado em um ritmo moderado (20 repetições por série) por 45 minutos todos os dias, em uma semana, ele o faria consome cerca de 1800 calorias, pouco meio quilo. Para queimar 3.500 calorias e perder meio quilo, ele deve fazer 900 flexões em 45 minutos por dia durante duas semanas! Portanto, para perder meio quilo, são necessárias cerca de 12.600 flexões.

É bastante claro que flexões não são um exercício eficaz para perder peso.

Em comparação com outro treinamento de força exercícios ou aeróbica, a quantidade de calorias queimadas com tantas flexões é decepcionante e desanimador, considerando o quão extenuante é. Em geral, os exercícios de treinamento de força normalmente não queimam tantas calorias quanto os exercícios cardiovasculares (corrida, ciclismo e outras aeróbicas).

Gráfico de flexão por idade para homens e mulheres

Abaixo é o gráfico de flexões por idade do Conselho Americano de Exercícios.

Normas do teste de flexão para HOMENS (flexões regulares)

Normas do teste de flexão para MULHERES (flexões de joelhos modificadas)

Conclusão

Embora as flexões possam eliminar muitas calorias, não é a melhor maneira.Considerando o quão difícil pode ser para Mike, um homem de 90 kg, se levantar por 45 minutos, o exercício de treinamento de força pode ser desanimador em termos de queima de gordura.

Flexões são o exercício doméstico perfeito que constrói sua força superior e central. Flexões adequadas são exercícios de peso corporal que trabalham os músculos da maior parte do corpo, até mesmo as pernas. Flexões são ótimas para bombear os músculos, mas não posso dizer o mesmo para perder peso. Existem exercícios mais ergonômicos que podem consumir mais calorias melhor do que flexões.

Fontes e recursos externos
(1) Um exame das diferenças entre dois métodos de estimativa de gasto de energia em atividades de treinamento de resistência
Vezina, Jesse W .; Der Ananian, Cheryl A .; Campbell, Kathryn D .; Meckes, Nathanael; Ainsworth, Barbara E.
(2) Estimativa do custo energético do exercício de resistência de peso corporal usando um teste de exercício em vários estágios
Normas do teste de flexão para HOMENS

De acordo com o Compêndio de Atividades Físicas