Jaki procent tkanki tłuszczowej faktycznie wygląda
Tłuszcz w ciele. Wszyscy chcemy go spalić i wysłać do pakowania. Nie chodzi o to, że tłuszcz w ciele nie ma swojego miejsca, ale w nadmiarze zatyka rzeczy, ściska ważne narządy i prawie daje nam ekspresowy bilet do niskiej pewności siebie, choroby i, w najgorszym, wczesnego wyjścia z tego świata do następnego. Oczywiście nie cały tłuszcz w organizmie jest zły i jest w rzeczywistości naturalnym i NIEZBĘDNYM elementem naszej fizjologii.
Co oczywiście prowadzi nas do procentowej zawartości tkanki tłuszczowej – tej mistycznej liczby, która poniżej 12% dla facetów i 20% dla pań prowadzi do krainy „Hej… Wyglądam jak ten Facet / Dziewczyna z tego magazynu”. Mimo to, jeśli nie masz odniesienia… liczby to tylko liczby. Procenty mogą być trochę trudne wizualizować – nie jesteś sam, jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak wygląda idealny procent tkanki tłuszczowej.
Po pierwsze, podzielmy to wszystko:
Tłuszcz ciała – to ilość tkanki tłuszczowej podzielona przez całkowitą masę ciała (tj. wszystko inne, co nie jest kością tłuszczową, mięśniami, narządami itp.), która jest następnie podawana w procentach. Na przykład: jeśli mężczyzna waży 190 funtów i ma w sumie 20 funtów tkanki tłuszczowej, jego procentowa zawartość tłuszczu (BF%) wynosi 10,5%.
Należy wziąć pod uwagę, że tłuszcz nie pojawia się ani nie znika w tym samym miejscu na każdym ciele. Za pomocą naszego Styku Body Scan możesz dokładnie określić y, gdzie spadają te pomiary, a także ile procent tkanki tłuszczowej faktycznie nosisz. Pamiętaj – jako jednostki, wszyscy mamy różne typy ciała i genetykę, w której tłuszcz gromadzi się i odkłada, gdzie może. Możesz za to podziękować swoim przodkom. Generalnie jednak kobieca tkanka tłuszczowa na ogół bardziej rozciąga się w okolicy ud i pośladków, a tkanka tłuszczowa mężczyzn gromadzi się bardziej w okolicach jelit lub żołądka.
Średnia ustalona przez American Council on Exercise (ACE) * zawartość procentowa tłuszczu różni się w zależności od różnych kategorii i określonych grup. Aby dowiedzieć się, gdzie może leżeć procent tkanki tłuszczowej:
Wracając do naszego punktu: jak te wartości procentowe wyglądają na prawdziwej osobie, a nie na wykresach, wykresach i arkuszach kalkulacyjnych?
Na szczęście witryna BuiltLean potrzebowała czasu na stworzenie świetnych wizualizacji do odniesienia, które tutaj pożyczamy, aby zilustrować je w pełni.
Omówimy zarówno mężczyzn, jak i kobiety, ale zaczniemy od Najpierw faceci:
UDZIAŁ TŁUSZCZU W CIAŁA MĘŻCZYZN
3–4% tkanki tłuszczowej: absurdalnie chude . Wielu kulturystów, przygotowując się do zawodów, spada do około 3-4% tkanki tłuszczowej. Na tym poziomie tkanki tłuszczowej mięśnie, żyły i prążki (pręciki na mięśniu) są bardzo widoczne. To bardzo niski poziom i najniższy poziom tkanki tłuszczowej, jaki powinieneś mieć. Dwa procent tkanki tłuszczowej to podstawowe minimum potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organów.
6-7% tkanki tłuszczowej: ten poziom nie jest tak ekstremalny jak u kulturystów startujących w zawodach. Jednak poziom ten jest nadal bardzo trudny do utrzymania i niełatwy do utrzymania. Ten poziom charakteryzuje się definicją mięśni w większości grup mięśni i wyraźnym unaczynieniem (widocznym w żyłach) w obszarach takich jak ręce, nogi i brzuch.
10-12% tkanki tłuszczowej: ten poziom Tłuszcz w organizmie to zrównoważony poziom dla mężczyzn. Twoje mięśnie brzucha są widoczne, ale nie są tak wyrzeźbione ani zdefiniowane jak u mężczyzny z 6-7% tkanki tłuszczowej. To jest procent tkanki tłuszczowej, do którego dąży większość ludzi na plaży. Na tym poziomie nadal istnieją określone żyły w ramionach i nogach, ale nie są one tak widoczne, jak mniejszy procent.
15% tkanki tłuszczowej: ten procent tkanki tłuszczowej zwykle mieści się w kategorii „chudy i sprawny” Widoczne są zarysy mięśni, ale tak naprawdę nie ma wyraźnego oddzielenia między nimi. Mięśnie i żyły są lekko widoczne, ale pokryte są cienką warstwą tłuszczu. Jednak ogólny kształt ciała jest obecny i można go zauważyć.
20% tkanki tłuszczowej: Definicja mięśni nie jest tak obecna i zauważalna, zwłaszcza w jamie brzusznej. Mężczyzna z takim poziomem tkanki tłuszczowej ma zazwyczaj „miękki” wygląd i ma worek na brzuchu.
25% tkanki tłuszczowej: prawie nie ma oddzielenia mięśni, żadnych widocznych żył i prążków mięśniowych. Mężczyzna zaczyna rosnąć w talii i może mieć trochę tłuszczu na szyi. Jednak ten mężczyzna może nie wyglądać tak, jakby miał 25% tkanki tłuszczowej w normalnym ubraniu, ALE… ponad 25% tkanki tłuszczowej dla mężczyzny jest uważane za otyłego, a mężczyźni pełzają do ponad 40-calowej talii, co jest uważane za otyłość brzuszną.
30% tkanki tłuszczowej: więcej tłuszczu jest obecne w całym ciele na poziomie 30%, w tym w talii, plecach, udach i łydkach. Talia będzie wydawać się nieco większa w stosunku do bioder, a żołądek mężczyzny najprawdopodobniej będzie wyraźnie wystawał ponad talię.
35% tkanki tłuszczowej: gdy mężczyźni stają się ciężsi, ich tłuszcz ma tendencję do przechodzenia w prawo żołądek lub jelita.Ten procent tkanki tłuszczowej jest bardziej podobny do wyglądu jelit piwnych. Obwód talii w tym miejscu może wynosić około 40 cm.
40% tkanki tłuszczowej: ten odsetek jest bardzo podobny do 35%, ale w okolicy brzucha i talii gromadzi się więcej tłuszczu. Jest to punkt, w którym podstawowe codzienne czynności stają się trudne, takie jak chodzenie po schodach lub schylanie się, aby coś podnieść. Przy takim odsetku tkanki tłuszczowej jesteś uważany za chorobliwie otyłego.
UDZIAŁ W TŁUSZCZU W ORGANIZMIE KOBIET
10–12% ciała tłuszcz: ten odsetek jest najniższy, jaki powinna mieć kobieta. Przy tym odsetku u kobiet widoczne są unaczynienia i prążki. Jednak prążki nie są tak wyraźnie widoczne. Mięśnie kobiety są wyraźnie oddzielone. W tym momencie możesz się zastanawiać, dlaczego tłuszcz ciała kobiet jest wyższy niż mężczyzny. Powodem jest to, że kobiety mają więcej tłuszczu w tkankach i okolicach macicy. Ten poziom tkanki tłuszczowej niekoniecznie jest uważany za bezpieczny lub zdrowy dla kobiet, które miesiączkują.
15-17% tkanki tłuszczowej: na tym poziomie mięśnie są nadal widoczne. Brzuch, nogi i ramiona mają definicję. Występuje pewne oddzielenie mięśni, występuje też unaczynienie. Kobiety nie mają tak dużej krzywizny bioder i pośladków z powodu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. To powszechny poziom tkanki tłuszczowej wśród modelek fitness. Wiele kobiet, które są na tym poziomie, może nie mieć możliwości miesiączki.
20-22% tkanki tłuszczowej: jest to kategoria „fit” w większości wykresów zawartości tłuszczu w organizmie. najczęściej występuje wśród sportowców płci żeńskiej. Kobiety mają pewną definicję brzucha i na ramionach i nogach znajduje się niewielka ilość tkanki tłuszczowej, ale nie jest ona zbyt widoczna.
25% tkanki tłuszczowej: Odsetek ten znajduje się na dolnej granicy średniej dla kobiet. Na tym poziomie nie jesteś ani zbyt szczupła, ani nadwaga. Na tym poziomie mięśnie brzucha i inne mięśnie nie są tak widoczne, a wokół bioder i pośladków jest więcej tłuszczu .
30% tkanki tłuszczowej: Zdjęcia na poziomie 25% i 30% nie pokazują zbyt dużej różnicy, jednak na tym poziomie występuje większe nagromadzenie tłuszczu w okolicy bioder i pośladków. 30% tkanki tłuszczowej jest uważane za wysoką średnią dla kobiet.
35% tkanki tłuszczowej: Zgodnie z tabelą ACE, ten poziom jest uważany za nadwagę. Ciało ma większe nagromadzenie tłuszczu, a twarz i szyja zaczną wydawać się pełniejsze i bardziej okrągłe. Tłuszcz brzucha jest również bardziej wyraźny na tym poziomie.
40% tkanki tłuszczowej: na tym poziomie kobieta jest uważana za otyłą. Oznacza to, że nie ma zbyt zrównoważonego stosunku mięśni do tłuszczu. Niektóre kobiety mogą nie wyglądać tak, jakby miały 40% tkanki tłuszczowej, ale ich masa mięśniowa jest niższa, co zwiększa ich odsetek do 40%.
45% tkanki tłuszczowej: Przy takiej masie ciała biodra stają się zauważalnie szersze niż ramiona. Ogólny obwód bioder może osiągnąć 45+ cali, a obwód talii 35+ cali. Na tym poziomie skóra może zacząć tracić swoją gładkość.
50% tkanki tłuszczowej: ta skóra będzie wyglądać na bardziej dołeczkową lub przypominającą twarożek. + cali.
Nie zapominaj:
Zdrowe odżywianie się i odżywianie się z limitem kalorii jest ważne, gdy starasz się utrzymać określony procent tkanki tłuszczowej. Ponadto ćwiczenia oporowe i ćwiczenia sercowo-naczyniowe są ważne w utrzymaniu lub osiągnięciu odpowiedniego odsetka tkanki tłuszczowej, zgodnie z ACE.
Aby uzyskać dokładny pomiar tkanki tłuszczowej i śledzić swoje postępy, umów się dziś na wizytę skanowania ciała. Następnie pracuj nad poprawą procent tkanki tłuszczowej z PRYWATNYM, wcześniej zaplanowanym treningiem w Kubex w Logan UT.