Verbetering van emotionele intelligentie (EQ)

emotionele intelligentie

Als het gaat om geluk en succes in het leven, is EQ net zo belangrijk als IQ. Leer hoe u uw emotionele intelligentie kunt stimuleren, sterkere relaties kunt opbouwen en uw doelen kunt bereiken.

Wat is emotionele intelligentie of EQ?

Emotionele intelligentie (ook wel bekend als emotioneel quotiënt of EQ) is het vermogen om uw eigen emoties op een positieve manier te begrijpen, te gebruiken en te beheren om stress te verlichten, effectief te communiceren, zich in te leven in anderen, uitdagingen te overwinnen en conflicten onschadelijk te maken. Emotionele intelligentie helpt je om sterkere relaties op te bouwen, te slagen op school en op het werk, en je carrière en persoonlijke doelen te bereiken. Het kan je ook helpen om contact te maken met je gevoelens, intentie om te zetten in daden en weloverwogen beslissingen te nemen over wat voor jou het belangrijkst is.

Emotionele intelligentie wordt doorgaans gedefinieerd door vier attributen:

1. Zelfmanagement – Je bent in staat om impulsieve gevoelens en gedragingen te beheersen, je emoties op een gezonde manier te beheersen, initiatief te nemen, toezeggingen na te komen en je aan veranderende omstandigheden aan te passen.
2. Zelfbewustzijn – U herkent uw eigen emoties en hoe deze uw gedachten en gedrag beïnvloeden. Je kent je sterke en zwakke punten en hebt zelfvertrouwen.
3. Sociaal bewustzijn – Je hebt empathie. Je kunt de emoties, behoeften en zorgen van andere mensen begrijpen, emotionele signalen oppikken, je sociaal op je gemak voelen en de machtsdynamiek in een groep of organisatie herkennen.
4. Relatiebeheer – Je weet hoe je je moet ontwikkelen en goede relaties onderhouden, duidelijk communiceren, anderen inspireren en beïnvloeden, goed werken in een team en conflicten beheren.

Waarom is emotionele intelligentie zo belangrijk?

Zoals we weet dat het niet de slimste mensen zijn die het meest succesvol of het meest vervuld zijn in het leven. U kent waarschijnlijk mensen die academisch briljant zijn en toch sociaal onbekwaam zijn en niet succesvol op het werk of in hun persoonlijke relaties. Intellectuele bekwaamheid of uw intelligentiequotiënt (IQ) alleen is niet voldoende om succes in het leven te behalen. Ja, je IQ kan je helpen om naar de universiteit te gaan, maar het is je EQ die je zal helpen de stress en emoties te beheersen wanneer je voor je eindexamen komt. IQ en EQ bestaan naast elkaar en zijn het meest effectief wanneer ze op elkaar voortbouwen.

Emotionele intelligentie heeft invloed op:

Je prestaties op school of op het werk. Hoge emotionele intelligentie kan u helpen bij het navigeren door de sociale complexiteit van de werkplek, anderen leiden en motiveren en uitblinken in uw carrière. In feite, als het gaat om het peilen van belangrijke sollicitanten, beoordelen veel bedrijven emotionele intelligentie nu net zo belangrijk als technische bekwaamheid en passen ze EQ-testen toe voordat ze aannemen.

Uw fysieke gezondheid. Als u uw emoties niet kunt beheersen, beheert u waarschijnlijk ook uw stress niet. Dit kan tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. Ongecontroleerde stress verhoogt de bloeddruk, onderdrukt het immuunsysteem, verhoogt het risico op hartaanvallen en beroertes, draagt bij aan onvruchtbaarheid en versnelt het verouderingsproces. De eerste stap om emotionele intelligentie te verbeteren, is te leren omgaan met stress.

Uw geestelijke gezondheid. Ongecontroleerde emoties en stress kunnen ook invloed hebben op uw geestelijke gezondheid, waardoor u kwetsbaar wordt voor angst en depressie. Als je je emoties niet kunt begrijpen, je er niet goed bij kunt voelen of ze niet kunt beheersen, zul je ook moeite hebben om sterke relaties op te bouwen. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat u zich eenzaam en geïsoleerd voelt en eventuele geestelijke gezondheidsproblemen verder verergert.

Uw relaties. Door uw emoties te begrijpen en te beheersen, bent u beter in staat uit te drukken hoe u zich voelt en begrijpt u hoe anderen zich voelen. Hierdoor kunt u effectiever communiceren en sterkere relaties smeden, zowel op het werk als in uw privéleven.

Uw sociale intelligentie. In harmonie zijn met je emoties dient een sociaal doel, je verbinden met andere mensen en de wereld om je heen. Sociale intelligentie stelt je in staat vriend van vijand te herkennen, de interesse van een ander in jou te meten, stress te verminderen, je zenuwstelsel in balans te brengen door middel van sociale communicatie en je geliefd en gelukkig te voelen.

Emotionele intelligentie opbouwen: vier belangrijke vaardigheden om te verbeteren uw EQ

De vaardigheden die emotionele intelligentie vormen, kunnen op elk moment worden geleerd. Het is echter belangrijk om te onthouden dat er een verschil is tussen simpelweg leren over EQ en die kennis toepassen op uw leven. Het feit dat je weet dat je iets moet doen, wil nog niet zeggen dat je dat ook zult doen – vooral als je overweldigd raakt door stress, die je beste bedoelingen teniet kan doen. Om gedrag permanent te veranderen op manieren die onder druk staan, moet je leren hoe je stress op het moment en in je relaties kunt overwinnen om emotioneel bewust te blijven.

De belangrijkste vaardigheden voor het opbouwen van uw EQ en het verbeteren van uw vermogen om emoties te beheren en contact te maken met anderen zijn:

1. Zelfmanagement
2. Zelfbewustzijn
3. Sociaal bewustzijn
4. Relatiebeheer

Opbouwen van emotionele intelligentie, sleutelvaardigheid 1: Zelfbeheer

Om Om uw EQ te gebruiken, moet u uw emoties kunnen gebruiken om constructieve beslissingen over uw gedrag te nemen. Wanneer u overdreven gestrest raakt, kunt u de controle over uw emoties verliezen en het vermogen om bedachtzaam en gepast te handelen.

Denk aan een tijd waarin stress u heeft overweldigd. Was het gemakkelijk om helder te denken of een rationele beslissing te nemen? Waarschijnlijk niet. Wanneer u overdreven gestrest raakt, wordt uw vermogen om zowel helder te denken als nauwkeurig uw emoties te beoordelen – die van uzelf en die van anderen – in gevaar gebracht.

Emoties zijn belangrijke stukjes informatie die u over uzelf en anderen vertellen, maar in de Door stress die ons uit onze comfortzone haalt, kunnen we overweldigd raken en de controle over onszelf verliezen. Met het vermogen om met stress om te gaan en emotioneel aanwezig te blijven, kun je leren om verontrustende informatie te ontvangen zonder dat het je gedachten en zelfbeheersing teniet doet. Je zult keuzes kunnen maken waarmee je impulsieve gevoelens en gedrag kunt beheersen, je emoties op een gezonde manier kunt beheersen, initiatief kunt nemen, toezeggingen nakomen en je aanpassen aan veranderende omstandigheden.

Sleutelvaardigheid 2: Zelfbewustzijn

Omgaan met stress is slechts de eerste stap naar het opbouwen van emotionele intelligentie. De wetenschap van gehechtheid geeft aan dat uw huidige emotionele ervaring waarschijnlijk een weerspiegeling is van uw vroege levenservaring. Uw vermogen om met kerngevoelens zoals woede, verdriet, angst en vreugde om te gaan, hangt vaak af van de kwaliteit en consistentie van uw emotionele ervaringen in uw vroege leven. Als uw primaire verzorger als baby uw emoties begreep en waardeerde, is het waarschijnlijk dat uw emoties in het volwassen leven waardevolle bezittingen zijn geworden. Maar als je emotionele ervaringen als baby verwarrend, bedreigend of pijnlijk waren, heb je waarschijnlijk geprobeerd afstand te nemen van je emoties.

Maar in staat zijn om verbinding te maken met je emoties – een momentje hebben om -momentverbinding met uw veranderende emotionele ervaring – is de sleutel om te begrijpen hoe emotie uw gedachten en acties beïnvloedt.

Ervaar je gevoelens die stromen, waarbij je de ene emotie na de andere tegenkomt terwijl je ervaringen van moment tot moment veranderen?

Gaan uw emoties gepaard met fysieke sensaties die u ervaart op plaatsen zoals uw maag, keel of borst?

Ervaar je individuele gevoelens en emoties, zoals woede, verdriet, angst , en vreugde, die elk duidelijk zijn in subtiele gezichtsuitdrukkingen?

Kun je intense gevoelens ervaren die sterk genoeg zijn om zowel je aandacht als die van anderen te trekken?

Betaalt u aandacht voor je emoties? Houden ze een rol bij uw besluitvorming?

Als een van deze ervaringen u niet kent, heeft u misschien uw emoties “afgewezen” of “uitgeschakeld”. Om EQ op te bouwen – en emotioneel gezond te worden – moet je je opnieuw verbinden met je kernemoties, ze accepteren en je er op je gemak bij voelen. Je kunt dit bereiken door mindfulness te beoefenen.

Mindfulness is de gewoonte om je aandacht opzettelijk op het huidige moment te richten – en zonder oordeel. Het cultiveren van opmerkzaamheid heeft wortels in het boeddhisme, maar de meeste religies bevatten een soort van soortgelijke gebed- of meditatietechniek. Mindfulness helpt je preoccupatie met gedachten te verleggen naar een waardering voor het moment, je fysieke en emotionele sensaties, en geeft een breder perspectief op het leven. Mindfulness kalmeert en focust je, waardoor je zelfbewuster wordt in het proces.

Sleutelvaardigheid 3: Sociaal bewustzijn

Sociaal bewustzijn stelt u in staat de voornamelijk non-verbale signalen te herkennen en te interpreteren anderen gebruiken constant om met u te communiceren. Deze signalen laten je weten hoe anderen zich echt voelen, hoe hun emotionele toestand van moment tot moment verandert en wat echt belangrijk voor hen is.

Wanneer groepen mensen soortgelijke non-verbale signalen uitzenden, ben je in staat de machtsdynamiek en gedeelde emotionele ervaringen van de groep lezen en begrijpen. Kortom, je bent empathisch en sociaal comfortabel.

Mindfulness is een bondgenoot van emotioneel en sociaal bewustzijn

Om sociaal bewustzijn op te bouwen, moet je het belang van mindfulness op het sociale vlak erkennen. werkwijze.Je kunt tenslotte geen subtiele non-verbale signalen oppikken als je in je eigen hoofd zit, aan andere dingen denkt of gewoon op je telefoon uitkomt. Sociaal bewustzijn vereist uw aanwezigheid in het moment. Hoewel velen van ons trots zijn op hun vermogen om te multitasken, betekent dit dat je de subtiele emotionele verschuivingen die plaatsvinden bij andere mensen, waardoor je ze volledig begrijpt, zult missen.

• Je hebt eigenlijk meer kans om uw sociale doelen te bereiken door andere gedachten opzij te zetten en u te concentreren op de interactie zelf.
• Het volgen van de stroom van de emotionele reacties van een ander is een proces van geven en nemen, waarbij u ook aandacht moet besteden aan de veranderingen in je eigen emotionele ervaring.
• Aandacht schenken aan anderen doet niets af aan je eigen zelfbewustzijn. Door de tijd en moeite te investeren om echt aandacht aan anderen te schenken, krijgt u daadwerkelijk inzicht in uw eigen emotionele toestand en in uw waarden en overtuigingen. Als u zich bijvoorbeeld ongemakkelijk voelt bij het horen van anderen bepaalde meningen, heeft u iets belangrijks over uzelf geleerd.

Sleutelvaardigheid 4: Relatiebeheer

Goed werken met anderen is een proces dat begint met emotioneel bewustzijn en uw vermogen om te herkennen en te begrijpen wat andere mensen ervaren. Zodra emotioneel bewustzijn in het spel is, kunt u effectief aanvullende sociale / emotionele vaardigheden ontwikkelen die uw relaties effectiever, vruchtbaarder en bevredigender maken.

Word u bewust van hoe effectief u non-verbale communicatie gebruikt. Het is onmogelijk om non-verbale berichten naar anderen te sturen over wat u denkt en voelt. De vele spieren in het gezicht, vooral die rond de ogen, neus, mond en voorhoofd, helpen je om je eigen emoties zonder woorden over te brengen en om de emotionele intentie van andere mensen te lezen. Het emotionele deel van je brein is altijd aan – en zelfs als je de berichten negeert – anderen niet. Het herkennen van de non-verbale berichten die u naar anderen stuurt, kan een grote rol spelen bij het verbeteren van uw relaties.

Gebruik humor en speel om stress te verminderen. Humor, lachen en spelen zijn natuurlijke tegengif tegen stress. Ze verminderen uw lasten en helpen u de zaken in het juiste perspectief te houden. Lachen brengt je zenuwstelsel in balans, vermindert stress, kalmeert je, scherpt je geest en maakt je meer empathisch.

Leer conflict te zien als een kans om dichter bij anderen te groeien. Conflicten en meningsverschillen zijn onvermijdelijk in menselijke relaties. Twee mensen kunnen niet altijd dezelfde behoeften, meningen en verwachtingen hebben. Dat hoeft echter geen slechte zaak te zijn. Door conflicten op een gezonde, constructieve manier op te lossen, kan het vertrouwen tussen mensen worden versterkt. Wanneer conflicten niet als bedreigend of bestraffend worden ervaren, bevordert het vrijheid, creativiteit en veiligheid in relaties.