Haal deze perfecte lunchideeën voor kieskeurige eters op school, in de kinderopvang of thuis. U krijgt een aantal nieuwe ideeën en begrijpt waarom deze voedingsmiddelen zouden kunnen werken voor uw kieskeurige eter.
Als je een kieskeurige eter hebt, kan de lunchtijd een beetje eentonig aanvoelen omdat je dezelfde paar etenswaren per dag serveert na dag. U wilt dat uw kind eet, maar het veranderen van hun favorieten kan tot een rampzalige maaltijd leiden.
En als uw kind de lunch voor school of kinderopvang moet laten inpakken, kan het zelfs nog uitdagender worden. Als OT heb ik met veel gezinnen gewerkt die het goed bedoelden, maar misleide briefjes en telefoontjes met zorgen dat hun kind niet genoeg at of een voedzame lunch had.
Terwijl elke kieskeurige eter is een kleine unieke sneeuwvlok, er zijn enkele veelvoorkomende themas die de neiging hebben om ze te verenigen in wat ze zullen eten. Ik heb voortgebouwd op de texturen, geuren en smaken die kieskeurige eters doorgaans accepteren bij het samenstellen van deze geweldige lunchideeën.
Geweldige lunchideeën voor kieskeurige eters
Dat gezegd hebbende, we moeten echt zijn over de kieskeurige eter-natuur, en alles wat nieuw is, kan de alarmbellen doen afgaan. Ik wil hier en nu benadrukken dat het cruciaal voor je is om nieuwe lunches te serveren met iets dat ze normaal eten. En weet dat het meerdere (of veel pogingen) kan duren voordat ze een nieuw voedingsmiddel accepteren.
Ik heb enkele aanvullende tips aan het einde van dit artikel, maar als je al mijn middelen. Ga naar de kieskeurige eetblauwdruk (je wilt hem niet missen.)
Nog een laatste opmerking voordat we bij de lunchideeën van de kinderen voor kieskeurige eters komen, terwijl ik veel waarde hecht aan gezondheid en voeding in mijn eigen leven, als ik eraan werk om een kieskeurige eter te krijgen om hun verscheidenheid aan voedsel uit te breiden, zet ik dat op een laag pitje. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ieders definitie van gezond anders is. Elk nieuw voedsel dat uw kind eet, is een overwinning en hoe meer voedsel u in zijn dieet kunt opnemen, hoe meer u er doorheen kunt draaien. Bovendien helpt dit nieuwe voedsel uw kind om te accepteren anderen.
Aangesloten links die hieronder worden gebruikt. Zie onze volledige openbaarmaking.
Hier zijn de lunchideeën voor kieskeurige eters:
- In blokjes gesneden kaas, delicatessen, crackers, augurken en watermeloen: schotels met een paar opties werken zo goed voor kieskeurige eters.
- Spek, hardgekookt ei, en gesneden appels: spek is een geweldige bron van proteïne voor liefhebbers van knapperig eten.
- Geroosterde ham / kalkoensandwich met komkommers: het roosteren van brood op sandwiches helpt de knapperige eetmassa en komkommers hebben een zeer milde smaak in vergelijking met andere groenten.
- Bagel- of Engelse muffinpizza: laat je kind je helpen deze te maken! Ga naar pizzarecepten voor kinderen om het recept te krijgen en andere ideeën.
- Mac en kaas met rauwe groenten: een klassieker, zeker, als je kind het toelaat, maak met volkoren noedels voor meer vezels.
- Dino-Nuggets, Veggie Rietjes en bosbessen: dit specifieke merk kipnuggets is super succesvol voor kieskeurige eters omdat ze dun zijn (oftewel geen mondvol overweldigende droge kippentextuur) en de fun-factor hebben. Ik heb de mijne een beetje gaar in de oven, zodat ze ook een beetje knapperig zijn!
- Mini-gehaktballetjes, lookbrood en spaghettisaus om in te dippen: klein is altijd beter voor kieskeurige eters, hapklare gehaktballen hebben een minder zachte textuur dan een grotere gesneden gehaktbal!
- Quesadilla en gesneden kerstomaatjes: je kunt deze quesadilla pure kaas maken, maar je kunt ook hebben de mogelijkheid om kip, bonen of avocado toe te voegen. Doe het rustig aan met de andere toppings en zorg ervoor dat ze fijn in blokjes gesneden zijn. Niet in een poging om ze te misleiden, maar omdat het de textuur minimaliseert.
- Mini-quiche en peren: ik hou van de soort gekochte diepvrieswinkel omdat ze strak verpakt zijn. Nogmaals, kleine zaken hier!
- Nachos en appelmoes: gebruik geraspte kaas en laat ze een beetje krokant worden. Voeg andere toppings aan de zijkant toe, zoals bonen, avocado en tomaat.
- Wafflewich en rauwe wortelen: heb je een wafelijzer? Knijp er een tosti met gegrilde kaas in en overweeg om wat delicatessen of verse spinazie toe te voegen. Je kunt lezen hoe ik het voor mijn kieskeurige etende kind heb laten werken in Nieuwe etenswaren verkennen met kieskeurige eters.
- Hotdogs, broodje en aardbeien: snijd de hotdog en aardbeien om de textuur te verminderen en te serveren met een dip, zelfs als uw kind gewoonlijk geen dips als ketchup eet. Lees meer over het gebruik van dipsauzen met kieskeurige eters.
- Gebakken volkoren zachte pretzels, kaasstick en gesneden appel: zoek naar bevroren krakelingvariëteiten of maak er zelf een.Als kaasstengels nieuw zijn voor uw kind, probeer ze dan in stukjes te snijden en laat het niet draderig worden, want die zullen kieskeurige eters veel eerder lastig vallen vanwege de sensorische component.
- Boterham met pindakaas en banaan: mijn herstellende kieskeurige eter houdt echt van dit open gezicht en tolereert zelfs wat gezonde chiazaadjes die erop worden gestrooid. Snijd het in vieren en probeer te voorkomen dat de pindakaas uit de zijkanten lekt. Kieskeurige eters die er niet van houden om rommelig te worden, eten het misschien niet als het er al rommelig uitziet.
- Boternoedels, pepperoni en appel: gewone noedels zijn vaak waar kieskeurige eters aan beginnen. , en verrassend genoeg houden sommigen van een beetje kruiden. Als dat uw kind is, probeer dan pepperoni, sommige winkels hebben zelfs een miniformaat dat goed zou werken!
* Als uw kind een extreem kieskeurige eter is en voedsel op een bepaalde manier moet laten bereiden of wil eet alleen bepaalde merken, bekijk dit artikel over eetkoekjes om hen te helpen uit hun zeer specifieke voedsel te breken.
Tips om het meeste uit lunchideeën te halen voor kieskeurige eters
Zoals beloofd, heb ik een aantal krachtige tips om u te helpen het meeste uit het serveren van nieuwe lunches aan uw kieskeurige eter te halen:
1 . Serveer ALTIJD één gerecht dat ze normaal eten – ik noemde dit al, maar het is belangrijk! Een kieskeurige eter moet minstens één voedsel zien dat bekend is, anders kunnen ze net zo goed naar een bord kakkerlakken staren en op die manier reageren. En als je een handige afdruk wilt met nog meer eet- en maaltijdideeën voor kieskeurige eters, klik dan hier om het naar je inbox te laten sturen.
2. Concentreer u op texturen die UW kind leuk vindt – Uw kind zal waarschijnlijk niet elk lunchidee op deze lijst lekker vinden, maar u kunt behoorlijk goed raden welke het meest succesvol zal zijn als u nadenkt over wat uw kind al eet. Als ze bijvoorbeeld van noedels en brood houden, houden ze misschien van andere zachte texturen. Of, als uw kind van knapperig voedsel houdt en geen vlees eet, dan zou ik bacon proberen.
3. Eet een lunch MET je kind – Dit is niet altijd mogelijk, maar als je er een prioriteit van maakt, zullen jullie allebei echt helpen. Concentreer u op tijd samen doorbrengen en niet op wat ze eten. Het wegnemen van de druk tijdens maaltijden kan grote gevolgen hebben. Lees meer over deze techniek, de zogenaamde Divisie van Verantwoordelijkheid.
4. Verwacht NIET dat ze alles eten – ik weet dat het zo goed voelt voor het hart van onze tere ouders als onze kinderen eten scheppen en hun buik vullen, maar de meeste maaltijden gaan waarschijnlijk niet zo, vooral niet met een kieskeurige eter. Het maken van deze kleine mentaliteitsverandering kan u veel frustratie besparen.
5. Gebruik VERDEELDE borden of compartimenten – Dit geldt voor de jongste tot de oudste kinderen. En hoewel de geur van voedsel genoeg is om sommige kieskeurige eters een aanval te bezorgen, is het van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat onbekend of nieuw voedsel niet in aanraking komt met het voedsel dat ze lekker vinden. Zelfs als ze het niet kunnen verwoorden, is de angst dat een kruimel van iets nieuws hun favoriete eten gaat besmetten en veranderen, reëel.
We gebruiken deze verdeelde borden al jaren in mijn huis. Ik ben dol op ze omdat ze duurzaam zijn en diepe kommen hebben die perfect zijn voor een breed scala aan voedingsmiddelen.
6. Gebruik de lunchtijd voor uw VOORDEEL – Als uw kind buitenshuis eet, vraag dan uw kind of hun verzorger wat sommige andere kinderen regelmatig eten. Door dat in te pakken voor uw kind, kunnen ze iets nieuws proberen als ze zien dat andere kinderen het eten. Bekijk Hoe je een lunch kunt inpakken voor kieskeurige eters voor meer tips.
Hulp voor kieskeurige eters
Als je nieuw bent bij Your Kids Table en een kieskeurige eter hebt, welkom vriend, je bent op de juiste plek. Als voedingstherapeut en moeder van drie, heb ik duizenden over de hele wereld geholpen om echte strategieën te ontwikkelen die een groot verschil kunnen maken in het voedsel dat ze eten. Als je mijn drie kernstrategieën wilt leren die alles kunnen veranderen, neem dan een plekje in mijn gratis workshop voor kieskeurige eters:
Klik hier om plaats te nemen in 3 Keys to Turn Around Picky Eating
Voor tips om je kieskeurige eter schoollunches te laten eten, klik hier.
Meer voedingsideeën voor kieskeurige eters
De meest verbazingwekkende gezonde snacks voor kieskeurige eters
Ongelooflijk gemakkelijke gezonde maaltijden voor kieskeurige eters (+ gratis afdrukbaar)
5 redenen waarom kinderen weigeren te eten
Overwin de orale afkeer van je kind met een krachtig plan
Heb je dit gepeld?
Veel tips en lunch ideeën … wil het misschien nog een keer vinden! Zet het vast op je ouderschap- of receptenbord 🙂
Alisha Grogan is een erkende ergotherapeut en oprichter van Your Kid’s Table. Ze heeft meer dan 14 jaar ervaring met expertise in sensorische verwerking en voedingsontwikkeling bij babys, peuters en kinderen. Alisha heeft ook zelf 3 zoontjes in huis. Lees hier meer over haar.