Hoe lichaamsvetpercentages er eigenlijk uitzien
lichaamsvet. We willen het allemaal afbranden en inpakken. Niet dat lichaamsvet niet zijn plaats heeft, maar als het te veel is, verstopt het dingen, knijpt het belangrijke organen samen en geeft het ons zon beetje een express ticket naar een laag zelfvertrouwen, ziekte en in het slechtste geval een vroege vlucht van deze wereld naar de volgende. Natuurlijk is niet al het lichaamsvet slecht en is het in feite een natuurlijk en ESSENTIEEL element voor onze fysiologie.
Wat ons natuurlijk op het lichaamsvetpercentage brengt – dat mystieke getal waar minder dan 12% voor jongens en 20-ish% voor de dames brengt je naar “Hé … ik zie eruit als die kerel / meisje in dat tijdschrift” land. Toch, tenzij je een referentie hebt … zijn cijfers slechts cijfers. Percentages kunnen een beetje moeilijk zijn visualiseren – je bent niet de enige als je je ooit hebt afgevraagd hoe een ideaal percentage lichaamsvet eruitziet.
Laten we eerst eens kijken:
Lichaamsvet – is het hoeveelheid lichaamsvet gedeeld door het totale lichaamsgewicht (IE – al het andere dat geen vet is – botten, spieren, organen, enz.), die vervolgens wordt vermeld als een percentage. Bijvoorbeeld: als een man 190 lbs weegt en een in totaal 20 pond lichaamsvet, zijn lichaamsvetpercentage (BF%) is 10,5 procent.
Een ding om te overwegen is dat lichaamsvet niet op elk lichaam op dezelfde plaats verschijnt of verdwijnt. Met behulp van onze Styku Body Scan kunt u exact bepalen y waar die metingen vallen en hoeveel lichaamsvetpercentage u daadwerkelijk bij u heeft. Onthoud dat we als individu allemaal verschillende lichaamstypes en genetica hebben waar vet zich verzamelt en afzet waar het kan. Je kunt je voorouders daarvoor bedanken. Over het algemeen hangt het lichaamsvet van vrouwen echter meer rond in hun dij- en billengebied en het lichaamsvet van mannen vestigt zich meer in hun darmen of maagstreek.
De American Council on Exercise (ACE) * bepaalde gemiddelde vetpercentages verschillen volgens verschillende categorieën en specifieke groepen. Om een idee te krijgen van waar uw vetpercentage kan liggen:
Dus terug naar ons punt: hoe zien deze percentages er eigenlijk uit bij een echt persoon in plaats van in grafieken en spreadsheets?
Gelukkig heeft de site BuiltLean de tijd genomen om een aantal geweldige visuals te bouwen om naar te verwijzen, die we hier lenen om met alle dank te illustreren.
We behandelen zowel mannen als vrouwen, maar beginnen met de jongens eerst:
LICHAAMSVETPERCENTAGE BIJ MANNEN
3-4% lichaamsvet: belachelijk mager . Veel bodybuilders zakken naar een lichaamsvetpercentage van ongeveer 3-4% als ze zich voorbereiden op wedstrijden. Op dit niveau van lichaamsvet zijn de spieren, aders en strepen (de staafvormige strepen op een spier) erg zichtbaar. Dit is een zeer laag niveau en het laagste niveau van lichaamsvet dat u zou moeten hebben. Twee procent lichaamsvet is het minimum dat nodig is om organen goed te laten functioneren.
6-7% lichaamsvet: dit niveau is niet zo extreem als het niveau van de wedstrijdbodybuilder. Dit niveau is echter nog steeds erg moeilijk te handhaven en niet gemakkelijk duurzaam. Dit niveau wordt gekenmerkt door spierdefinitie in de meeste spiergroepen en enige duidelijke vasculariteit (het zichtbaar zijn van je aderen) in gebieden zoals armen, benen en buikspieren.
10-12% lichaamsvet: dit niveau van lichaamsvet is een duurzaam niveau voor mannen. Je buikspieren kunnen worden gezien, maar zijn niet zo gebeiteld of gedefinieerd als een man met 6-7% lichaamsvet. Dit is het percentage lichaamsvet dat het perfecte strandlichaam is waar de meeste mensen naar streven. Op dit niveau zijn er nog enkele gedefinieerde aderen in de armen en benen, maar niet zo zichtbaar als minder percentages.
15% lichaamsvet: dit percentage lichaamsvet past meestal in de categorie slank en fit Er zijn contouren van spieren te zien, maar er is niet echt een duidelijke scheiding tussen hen. Spieren en aders zijn enigszins te zien, maar zijn bedekt met een dun laagje vet. De algehele lichaamsvorm is echter aanwezig en kan worden opgemerkt.
20% lichaamsvet: spierdefinitie is niet zo aanwezig en merkbaar, vooral in de buik. Een man met dit niveau van lichaamsvet ziet er meestal “zacht” uit en heeft een buidel op zijn buik.
25% lichaamsvet: er is bijna geen scheiding van spieren, geen zichtbare aderen en geen spierstrepen. De taille van de man begint te stijgen en hij kan een beetje nekvet hebben. Deze man ziet er echter misschien niet uit alsof hij 25% lichaamsvet heeft in normale kleding MAAR … meer dan 25% lichaamsvet voor een man wordt als zwaarlijvig beschouwd, en mannen kruipen in de taille van meer dan 40 inch, wat als abdominale obesitas wordt beschouwd. / p>
30% lichaamsvet: er is meer vet aanwezig rond het lichaam op 30% niveau, inclusief taille, rug, dijen en kuiten. De taille zal iets groter lijken ten opzichte van de heupen, en de buik van de man zal hoogstwaarschijnlijk merkbaar over de taille uitsteken.
35% lichaamsvet: naarmate mannen zwaarder worden, neigt hun vet naar hun maag of darmen.Dit percentage lichaamsvet is meer van de biergut-look. De middelomtrek kan op dit punt ongeveer 40+ inch zijn.
40% lichaamsvet: dit percentage lijkt sterk op het niveau van 35%, maar er is meer vetophoping in de maag en het middel. Dit is het punt waarop dagelijkse basisactiviteiten moeilijk worden, zoals trappen oplopen of bukken om iets op te rapen. Bij dit percentage lichaamsvet wordt u als ziekelijk zwaarlijvig beschouwd.
LICHAAMSVETPERCENTAGE BIJ VROUWEN
10-12% Lichaam vet: dit percentage is het laagste dat een vrouw zou moeten zijn. Bij dit percentage zijn de vasculariteit en strepen van de vrouw zichtbaar. De strepen zijn echter niet zo duidelijk zichtbaar. De spieren van de vrouw zijn duidelijk gescheiden. Op dit punt vraag je je misschien af waarom het lichaamsvet van vrouwen hoger is dan dat van mannen. De reden is dat vrouwen meer vet hebben in het hartweefsel en de baarmoeder omringen. Dit lichaamsvetniveau wordt niet per se als veilig of gezond beschouwd voor vrouwen die menstrueren.
15-17% lichaamsvet: op dit niveau zijn spieren nog steeds zichtbaar. Buikspieren, benen en armen hebben definitie. Er is enige scheiding tussen spieren, er is ook enige vasculariteit. Vrouwen hebben niet zoveel kromming in heupen en billen vanwege het lage lichaamsvetniveau. Dit is een veelvoorkomend lichaamsvetniveau onder fitnessmodellen. Veel vrouwen met dit niveau kunnen mogelijk niet menstrueren.
20-22% lichaamsvet: dit is de categorie “fit” van de meeste lichaamsvetgrafieken. Dit niveau is ook het komt het meest voor bij vrouwelijke atleten. De vrouwen hebben een bepaalde definitie in de buikspieren en er is een kleine hoeveelheid lichaamsvet op de armen en benen, maar dat is niet al te zichtbaar.
25% lichaamsvet: Dit percentage ligt aan de onderkant van wat gemiddeld is voor vrouwen. Op dit niveau ben je niet te slank of te zwaar. ABs en andere spieren zijn niet zo duidelijk zichtbaar op dit niveau, en er is over het algemeen meer vet rond de heupen en billen. .
30% lichaamsvet: De afbeeldingen op het 25% en 30% niveau laten niet al te veel verschil zien, maar op dit niveau is er meer vetophoping in de heupen en billen. 30% lichaamsvet wordt beschouwd als een hoog gemiddelde voor vrouwen.
35% lichaamsvet: volgens de grafiek van ACE wordt dit niveau als overgewicht beschouwd. Het lichaam heeft meer vetophoping en het gezicht en de hals beginnen voller en rond te lijken. Buikvet is ook meer uitgesproken op dit niveau.
40% lichaamsvet: op dit niveau wordt een vrouw als zwaarlijvig beschouwd. Dit betekent dat er geen erg uitgebalanceerde spier-vetverhouding is. Sommige vrouwen zien er misschien niet uit alsof ze 40% lichaamsvet hebben, maar hun spiermassa is lager, wat hun percentage op 40% brengt.
45% lichaamsvet: bij dit lichaamsgewicht worden de heupen merkbaar breder dan de schouders. De algemene heupomtrek kan 45+ centimeter bedragen en de middelomtrek 35+ centimeter. De huid kan bij dit percentage zijn gladde karakter beginnen te verliezen.
50% lichaamsvet: deze huid zal meer kuiltjes of kwarkachtig lijken. De omtrek kan oplopen tot 45+ inches en de middelomtrek 40 + inches.
Vergeet niet:
Gezond eten en eten binnen een calorielimiet is belangrijk om een bepaald lichaamsvetpercentage te behouden. Ook weerstandsoefeningen en cardiovasculaire oefeningen zijn belangrijk voor het handhaven of bereiken van een goed lichaamsvetpercentage, volgens ACE.
Om een nauwkeurige meting van uw lichaamsvet te krijgen en uw voortgang bij te houden, maakt u vandaag een afspraak voor een bodyscan. Werk vervolgens aan het verbeteren van uw lichaamsvetpercentage met een PRIVÉ, vooraf geplande training bij Kubex in Logan UT.