Calculator met push-ups van verbrande calorieën

In dit artikel

• Factoren
• Hoeveel calorieën verbranden push-ups per minuut?
• Hoeveel calorieën worden per push-ups verbrand ??
• Hoeveel calorieën 5 0 en 100 push-ups branden ??
• Hoeveel push-ups zijn er nodig om 1 pond te verliezen?

Calorieën verbrande push-ups

Push- ups zijn alomtegenwoordige individuele weerstandstraining. Naast het pompen van je borstspieren, schouders, romp, buikspieren en triceps, is push-up een ergonomische krachtoefening die ook kan worden gebruikt om calorieën te verbranden. Hoewel push-ups niet significant calorieën verbranden, kan het deel uitmaken van uw trainingsprogrammas.

Over het algemeen zal een minuut van matig-intensieve push-ups 4 calorieën verbranden voor iemand van 150 pond . De persoon die in een krachtig tempo push-ups doet, kan echter ongeveer 9 calorieën tegelijk verbranden.

Net als bij elke andere anaerobe oefening (bijv. Sit-ups, abdominale crunches en pull-ups) vereisen push-ups bursts. van intens energieverbruik in een zeer korte tijd. Tot op zekere hoogte aerobics, totdat je moe wordt en buiten adem raakt.

Factoren die van invloed zijn op het aantal calorieën dat wordt verbrand door push-ups

De hoeveelheid calorieën die wordt verbruikt door push-ups is afhankelijk van veel factoren :

• Uw gewicht en lengte

Wat betreft vetverbranding, hoe groter u bent, hoe meer calorieën u verbruikt. Aangezien u van plan bent af te vallen, is het belangrijk dat u een idee heeft van wat u weegt.

• Lichaamsgrootte en samenstelling

Over het algemeen hebben mannen meer spieren in hun lichaam dan vrouwen die meer vet hebben. Zo zal het voor een man gemakkelijker zijn om sneller vet te verbranden.

• Leeftijd

Naarmate je ouder wordt, verlies je spieren en begin je geleidelijk meer vet te verzamelen.

• Intensiteit

Bijvoorbeeld, hardlopen met 8 mph zou meer vet verbruiken in 10 minuten dan 4 mph. In het geval van push-ups, bepaalt het aantal dat je in een periode kunt doen hoeveel calorieën je verbrandt.
Een persoon van 165 pond die push-ups doet, kan met krachtige inspanning ongeveer 10 calorieën per minuut verbranden.
Maar als je push-ups doet met een matige inspanning, verbrand je 4 calorieën tegelijkertijd.

• De lengte van je voeten

Ten slotte dient de lengte van je voeten als het steunpunt van je lichaam. Hoe korter je voeten, hoe minder kracht er nodig is om je lichaam te bewegen.

Hoeveel calorieën verbranden push-ups per minuut?

In werkelijkheid is cardiovasculaire training meer geconcentreerd in verbranding vet dan weerstandstraining. Ze verbranden meer calorieën per uur. Volgens het Compendium of Physical Activities telt zelfs een langzame run als een krachtige activiteit in vergelijking met weerstandstraining. Gezien hun gelijke output, zou iedereen liever 60 minuten hardlopen dan 150 minuten krachttraining.

Een nieuwe studie bewees echter dat deze opvatting onjuist was. (1) Uitgevoerd in een laboratorium aan de Arizona State University , dit onderzoek bewijst dat het energieverbruik van weerstandstraining verkeerd wordt berekend. Bij de vorige methode werd weerstandstraining behandeld als een langzame en geleidelijke activiteit, fout! Weerstandsoefeningen zijn onmiddellijk nul tot honderd. Het zijn korte uitbarstingen van energie, gevolgd door rust.

Experimenteren met 12 jonge mannen, allemaal gemiddeld 130 pond. Ze vergeleken de traditionele methode met de nieuwere (de ene evalueerde de zuurstofopname tijdens activiteit en de andere evalueerde de zuurstofopname tijdens herstel). Het blijkt dat de calorieën die door push-ups worden geconsumeerd, zijn toegenomen tot ongeveer het dubbele van wat eerder werd gedacht. Een aanvankelijk gemiddelde van 4,31 calorieën per minuut, aanzienlijk verhoogd tot 8,56 calorieën per minuut.

Hier zullen we het aantal verbrande push-ups berekenen op basis van de MET-waarde uit 2011 Compendium of Physical Activities.
Push-ups-training bij zware inspanning heeft een METs-waarde van 8,0, en 3,8 METs bij een matige inspanning.

Met deze formule:

Calorieën verbrande push-ups per minuut = METs x 3,5 x Gewicht (kilogram) / 200 (kcal per min)

Het berekenen van het aantal verbrande calorieën per minuut is eenvoudig. Een persoon van 180 pond (ongeveer 81,6 kg) die push-ups doet met een matige inspanning in één minuut, verbrandt bijvoorbeeld 5 calorieën. Berekeningsformule is: 3,5 x 81,6 x 3,8 / 200 = 5.Met deze intensiteit verbrandt hij 10 calorieën in twee minuten. In de tussentijd zal deze persoon die zware inspanningen levert, 11 calorieën per minuut verbranden.

Hoeveel calorieën verbrandt per push-ups?

100 push-ups per minuut uitschakelen dag is geweldig voor spiervoordelen, maar niet zo goed voor het consumeren van calorieën. Het aantal calorieën dat je per herhaling verbruikt, hangt grotendeels af van je gewicht en intensiteit tijdens het pushen.

Mike, een man van 86 kg (190 pond), voltooit bijvoorbeeld 100 push-ups in 5 minuten in een gematigd tempo , 20 herhalingen per set, hij heeft 28 calorieën verbrand. Als hij sneller gaat, als hij erin slaagt om 100 push-ups in 3 minuten te volbrengen, ongeveer 33 herhalingen voor elke set, is het verschil onbeduidend. Hij verbruikt 17 calorieën.

Op de basis hierboven zou Mike ongeveer 14 calorieën verbranden in 50 push-ups en 5,6 calorieën in 20 push-ups. Dit resulteert in ongeveer 0,28 calorieën per push-up.

Een ander voorbeeld, in dit geval een zwaarder gewicht, een man van 250 pond. In een gematigd tempo kan 100 push-ups in 5 minuten maar liefst 37 calorieën verbranden, 50 push-ups 19 calorieën en 20 push-ups 7,5 verbrande calorieën.

Hoe groter je bent, hoe meer calorieën je consumeert. Voor een man met een lager gewicht, laten we zeggen 130 pond, zijn de verbrande calorieën minder. Hij doet 100 push-ups in 5 minuten en verbrandt 19 calorieën. 50 push-ups verbrandt hij 10 calorieën en 20 push-ups verbrandt hij ongeveer 2 calorieën. Dit betekent dat je voor een push-up 0,19 calorieën verbrandt, belachelijk!

Hoeveel calorieën verbranden 50 en 100 push-ups?

Laten we Mike bijvoorbeeld nemen. 190 pond.

Aantal push-ups	20 per min	25 per min	30 per min	35 per min	40 per min
10	3	2	2	1.6	1.4
20	6	5	4	3	3
30	9	7	6	5	4
40	11	9	8	7	6
50	14	11	10	8	7
80	23	18	15	13	11
100	29	23	19	16	14
200	57	46	38	33	29

Verbrande calorieën Push-ups Vs. Squats

Volgens nieuw onderzoek van de Juntendo University Graduate School of Medicine, bedroeg het geschatte energieverbruik bij push-ups met 10 herhalingen per minuut ongeveer 7,1-11,2 calorieën per minuut (7,8 METs). En deze studie toont een nuttige conclusie dat het totale energieverbruik lineair toenam met de herhalingsfrequentie bij alle proefpersonen.
Bovendien was het aantal verbrande calorieën tijdens push-ups significant veel meer dan squat (4,9-7,7 calorieën per minuut (5,4 METs)). (2)

Hoe snel en hoeveel push-ups zijn er nodig om een pond te verliezen?

Je kunt zoveel calorieën verbranden met push-ups. Hoewel het verbranden van 3500 calorieën door middel van push-ups misschien niet je beste gok is, is het nog steeds mogelijk.

Zoals ik al eerder zei, zijn de twee belangrijkste factoren bij het berekenen van hoeveel calorieën je verbruikt het lichaamsgewicht en de intensiteit. Er wordt dus geen standaardhoeveelheid calorieën per herhaling verbrand. Uw gewicht en intensiteit van de push-up bepalen echter hoeveel u verbrandt.

Laten we Mike bijvoorbeeld nemen, hoe snel kan hij duizend calorieën verbranden? Omdat hij 190 pond weegt, verbrandt 90 minuten matig-intensieve push-ups 515 calorieën. 90 minuten push-ups! Bijna onmogelijk. Mike zou ook 257 calorieën in 45 minuten kunnen consumeren, wat realistischer is.

Als Mike elke dag, in een week, elke dag 45 minuten in een gematigd tempo (20 herhalingen per set) pushte, zou hij dat doen. verbruik ongeveer 1800 calorieën, iets een half pond. Om 3500 calorieën te verbranden en 1 pond te verliezen, zou hij twee weken lang 900 push-ups in 45 minuten per dag moeten doen! Daarom zijn er ongeveer 12600 push-ups nodig om 1 pond te verliezen.

Het is vrij duidelijk dat push-up geen effectieve oefening is om af te vallen.

In vergelijking met andere krachttraining oefeningen of aerobics, de hoeveelheid calorieën die wordt verbrand door zoveel push-ups is teleurstellend en ontmoedigend, gezien hoe zwaar het is. Over het algemeen verbranden krachttrainingsoefeningen doorgaans niet zoveel calorieën als cardiovasculaire oefeningen (hardlopen, fietsen en andere aerobics).

Opdruktabel per leeftijd voor mannen en vrouwen

Hieronder is de push-ups-grafiek op leeftijd van de American Council on Exercise.

Push-up-testnormen voor MANNEN (reguliere push-ups)

Push-up-testnormen voor VROUWEN (aangepaste push-ups op knieën)

Conclusie

Hoewel push-ups veel calorieën kunnen wegnemen, is dit niet de beste manier.Als je bedenkt hoe moeilijk het voor Mike, een man van 190 pond, kan zijn om 45 minuten lang te pushen, kan krachttraining ontmoedigend zijn in termen van vetverbranding.

Push-ups zijn de perfecte thuisoefening. dat bouwt je bovenlichaam en kernkracht op. De juiste push-ups zijn lichaamsgewichtoefeningen die uw spieren in het grootste deel van uw lichaam traint, zelfs in uw benen. Push-ups zijn geweldig om spieren op te pompen, maar ik kan niet hetzelfde zeggen voor afvallen. Er zijn meer ergonomische trainingen die meer calorieën kunnen verbruiken dan push-ups.

Bronnen en externe bronnen
(1) Een onderzoek naar de verschillen tussen twee methoden om het energieverbruik in weerstandstraining te schatten
Vezina, Jesse W .; Der Ananian, Cheryl A .; Campbell, Kathryn D .; Meckes, Nathanael; Ainsworth, Barbara E.
(2) Schatten van energiekosten van lichaamsgewicht Weerstandsoefening met behulp van een meertrapsoefeningstest
Push Up Testnormen voor MANNEN

Volgens het Compendium of Physical Activities