Oppdatert 20. april 2020
Alle opplever stress, og for mange er det ikke en hyggelig opplevelse. Det er ikke iboende dårlig, selv om forskning antyder at det, avhengig av type stressor (dvs. årsaken til stress) og tidspunktet for stressoren, kan føre til endringer i en persons menstruasjonssyklus.
Hva er stress?
Stress er en normal psykologisk og fysiologisk reaksjon på endringer i noens miljø, som kan være emosjonell, fysisk, sosial eller kulturell (1,2).
Aktiviteter som bevisst fremmer akutte nivåer av stress, som trening og forsettlig deltakelse i sosiale aktiviteter, kan faktisk ha langsiktige positive effekter på en persons helse (3–6).
Når folk flest snakker om stress, refererer de vanligvis til kroniske og / eller negative former for stress, for eksempel å ha for mange krav på skolen / jobben eller død av en kjær (1, 7). Personer som opplever kronisk stress kan føle at de ikke klarer å håndtere daglige livsoppgaver, har begrenset til ingen kontroll over livsretningen eller lettere blir sint eller irritert (1). Denne typen kronisk stress kan påvirke en persons kortsiktige og langsiktige helse negativt (7–9).
Biologisk forhold mellom stress og reproduksjonssystemet
Stress aktiverer et hormonelt sti i kroppen kalt hypotalamus-hypofyse-binyre (HPA) akse (10). Aktivering av HPA-aksen er assosiert med økte nivåer av kortisol og kortikotropinfrigivende hormon (CRH) (10). HPA-aksen, kortisol og CRH hjelper til med å kontrollere stressrespons i kroppen (10). CRH og kortisolfrigjøring kan undertrykke normale nivåer av reproduktive hormoner, noe som potensielt kan føre til unormal eggløsning, anovulasjon (dvs. ingen eggløsning) eller amenoré (dvs. fravær av menstruasjon) (11-13). Videre har unormale nivåer av CRH i reproduksjonsvev vært assosiert med negative graviditetsutfall, slik som for tidlig fødsel (11).
over 2M + rangeringer
over 2M + rangeringer
Forskning på stress og menstruasjonssyklus
Stress fra ekstreme eller traumatiske hendelser har vært knyttet til dramatiske endringer i normal menstruasjon (11). Krig, separasjon fra familie og hungersnød har vært anekdotisk knyttet til amenoré i legenes og epidemiologiske rapporter (14–16). Selv om disse studiene og saksrapportene er informative, er de ikke vitenskapelig strenge og kan ikke utelukke andre tilknyttede faktorer, for eksempel underernæring, som oppstår under krig eller andre tragiske hendelser. Fysisk, emosjonelt og seksuelt misbruk har vært assosiert med utviklingen av premenstruelt syndrom (PMS) (17) og premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) (18). Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har også vært assosiert med PMDD (19).
Daglig stress kan også påvirke lengden på syklusen din.
En studie av stress hos kvinnelige sykepleiere fant sammenhenger mellom høyt stress og både anovulasjon og lengre sykluser (20), selv om disse funnene delvis kan skyldes roterende skiftarbeid (arbeidsnetter), som er vanlig for sykepleiere (21). Omvendt har jobber med høyt stress også vært assosiert med kortere sykluser (22).
Disse studiene kan ha funnet forskjellige resultater fordi stresset fra deltakerne i studien kanskje ikke har vært like. Forskjeller i nivået og lengden på stresseksponering kan føre til at menneskers kropper reagerer på forskjellige måter. For eksempel, i en studie var det ikke mer sannsynlig at personer med høyt stress perimenopausal (nærmer seg overgangsalderen) som hadde endret sykluser enn mennesker med lavt stress etter ett år; imidlertid var høyt stress knyttet til kortere menstruasjonssykluser etter to år (23), noe som indikerer at symptomene kanskje ikke oppstår umiddelbart.
Menstruasjonssmerter har også vært assosiert med stress.
Dysmenoré ( dvs. smertefull menstruasjon) har vært knyttet til å jobbe i jobber som har lav kontroll, er usikre og har lav kollegastøtte (24). Stress fra forrige måned kan også påvirke hyppigheten av dysmenoré (25), så noen kan ikke oppleve smertefull menstruasjon som et resultat av stress før menstruasjonen neste måned. Personer med en historie med dysmenoré kan være mer sannsynlig å oppleve denne effekten (25). Tilsvarende var det mer sannsynlig at personer som opplevde stress tidligere i syklusen, rapporterte alvorlige symptomer i løpet av tiden frem til og under menstruasjonen (26).
Som nevnt kan de forskjellige effektene av stress delvis være på grunn av timing. Høyere rapportert stress i den follikulære fasen (dvs. fra den første menstruasjonsdagen til eggløsningen) har vært sterkt assosiert med endringer i normal reproduksjonsfunksjon (25, 27).I en nylig studie var det mindre sannsynlig at de som rapporterte pre-ovulatorisk stress (i follikelfasen) ble gravide sammenlignet med de som ikke rapporterte stress i løpet av samme tid (27). Dette antyder at stress kan føre til at kroppen forsinker eller helt undertrykker eggløsningen. Denne ideen støttes av forskning som undersøker variasjoner i menstruasjonssyklusen.
Lengden på lutealfasen (dvs. etter eggløsning til menstruasjon) har en tendens til å være konsistent på tvers av og innenfor kvinner (29), mens lengden på follikelfasen har en sterkere tilknytning til variasjonen i total lengden på hele menstruasjonssyklusen (29). Dette betyr at follikelfasen, i motsetning til lutealfasen, er mer sannsynlig å endre seg i lengde. Derfor kan effekten av stress på eggløsning være en av de største faktorene relatert til endringer i sykluslengde på grunn av stress, selv om det er uklart hvordan dette vil være relatert til andre stressrelaterte endringer i menstruasjonssyklusen, for eksempel smertefull menstruasjon.
Noe stress i livet er uunngåelig, men du kan lære å håndtere stresset ditt.
Trening, søvn, søvn, diett, venner og familie og sunne sosiale aktiviteter kan potensielt redusere effekten av stress på helsen din (4–7, 30).
Stress som forårsaker langsiktige endringer i humør eller søvn, eller som forårsaker kronisk fysisk smerte, kan være alvorlig. Hvis du opplever høye nivåer av kronisk stress, kan du vurdere å snakke med helsepersonell.
Er du usikker på om stress påvirker syklusen din? Ledetråd kan hjelpe deg med å spore stress, energi, søvn og trening. Den beste måten å ta vare på deg selv er å kjenne kroppen din. Last ned Clue for iOS eller Android i dag.