Når noen jukser på deg, skriker tankene dine og følelsene dine til å hate, straffe og aldri tilgi. Det er vanskelig å gi slipp på følelsene.
Likevel vil tilgivelse av noen for juks faktisk være til nytte for den trofaste personen mer enn juksemannen. Sinnen vi føler etter utroskap er som en gift som lever i oss. Tilgivelse er motgift og den eneste måten å komme seg videre.
Du bør prøve å tilgi noen for juks, men bare når du forstår hva tilgivelse betyr og hvordan du kan oppnå det.
Hva tilgivelse betyr (og hva det ikke gjør)
Å tilgi en snyder betyr ikke å love ham eller henne, du vil glemme utroskapen. Det innebærer ikke å kondensere eller unnskylde juks, eller holde seg i forholdet hvis du ikke vil.
Det handler om hvordan du har det, både overfor partneren og internt.
Russel Friedman, administrerende direktør for The Grief Recovery Institute, bruker denne definisjonen: «å slutte å føle harme mot»
Friedman bemerket viktigheten av at lovbryteren er i parentes.
Tilgivelse er ikke for lovbryteren, sa Friedman til Talkspace online terapi. Det er for personen som har anger.
Tilgivelse er en del av reisen med å gå videre med livet ditt etter at noen har såret deg på en så ydmykende måte. . Det handler om å se opp for din mentale helse, ikke la juksemannen gå av kroken.
3 grunner Hvorfor det å prøve å tilgi hjelper deg
Fordi tilgivelse handler mer om deg enn juksemannen, har tilgivelse mange fordeler. Hver og en vil hjelpe deg å gå mot et lykkeligere liv.
Tilgivelse er en Trinn T oward Trusting Again
For å gjenoppbygge et forhold etter utroskap eller ha suksess med fremtidige forhold, må folk stole på hverandre. Juks knuser tillit og evnen til å stole på, og tilgivelse er et skritt du trenger for å gjenoppbygge det.
Folk som ikke kan tilgi juks, har anger, sa Friedman. Denne harmen kan forhindre folk i å være ærlige og stole på.
Det siste resultatet du vil ha, er juks fra en partner for å påvirke karakteren din negativt. Å tilgi dem vil redusere risikoen for at cheaterens uærlighet smitter av deg. Da har du større sjanse for å være tillitsfull og ærlig i ethvert forhold.
Ikke tilgi er mentalt utmattende
Hjernen din har verdifull – og begrenset – eiendom. Det er bedre ting å tenke på enn hvor sint du er på noen som lurte på deg.
Når du gir fra deg vrede, får du plass til å tenke og føle mer positive ting. Det kan være vanskelig å nå det punktet hvor du kan forhindre at det spiser tankene dine, men resultatene er verdt det.
Forfatter Stacey Becker lærte harde leksjoner om tilgivelse da forloveden hennes dumpet henne uker før bryllupet deres og giftet seg med en annen kvinne like etter. Heldigvis klarte hun å bygge et nytt, lykkeligere liv, slik at hun endelig kunne tilgi.
«Hvis jeg dvelte ved sinne, forvirring, frustrasjon og til og med ydmykelse, ville jeg aldri kunne komme videre , «Sa Becker.» Det er veldig vanskelig å føle noe av det når jeg ser hvordan fremtiden min har utviklet seg. «
Becker foretrekker å fylle tankene på sin nåværende ektemann og datteren deres. Det er ikke rom for anger.
Å bygge et bedre liv gjør det lettere å tilgi noen. Ikke alle av oss kan snu ting som Becker gjorde, men prøver ikke å skade.
Tilgivelse er sunn
Følelse av sinne og bitterhet påvirker din fysiske og mentale helse. Tilgivelse frigjør dette og forbedrer helsen din på følgende måter, ifølge Mayo Clinic:
- Mindre angst, stress og fiendtlighet
- Lavere blodtrykk
- Færre symptomer på depresjon
- Sterkere immunforsvar
- Forbedret hjertehelse
- Høyere selvtillit
Tilgivelsens faktorer: Hvordan var jukset og hvorfor skjedde det?
Forstå lovbruddet og hva førte til det hjelper folk å vite hva de trenger å gjøre for å tilgi og estimere hvor lang reisen til tilgivelse vil være.
Forfatter og utroskapsexpert Danine Manette foreslo å vurdere følgende spørsmål (Talkspace la til noen få):
- Tok juksemannen fullstendig eierskap til oppførselen, eller gjorde han eller hun unnskyldninger og la skylden på seg?
- Har de kuttet all kontakt med sin partner?
- Har de gjort livet sitt til en åpen bok, eller skjuler de fortsatt ting?
- Ha har de vært rettferdig i å svare på alle spørsmål knyttet til affære, eller nekter de å gi informasjon som er nødvendig for helbredelsesprosessen?
- Var dette den første utroskapet, eller er det en historie om tidligere forhold?
- Er de tilgjengelige og støtter offeret for utroskap?
- Er de interessert i å helbrede forholdet og gi følelsesmessig støtte til offeret?
- Fikk du en sykdom på grunn av partnerens utroskap?
- Var et barn født fra forholdet?
- Skjedde forholdene i sengen din eller et lignende sted?
Å tilgi noen vil hjelpe deg uansett. Avhengig av svarene på disse spørsmålene, bør du imidlertid være realistisk og forberedt på å ta lang tid.
Forholdscoach Chris Armstrong rådet folk til å vurdere «omfanget» og hyppigheten av juks også:
- Var det bare tekster, bilder, e-post eller mer som et kyss eller sex?
- Hvor mange ganger skjedde utroskapen og hvor lenge?
- Hvor lenge skjulte personen det?
Hvorfor jukset partneren din?
Det er to kategorier av grunner til at folk jukser, sa Armstrong til Talkspace:
- Partnerfokusert omstendighet: når noen jukser fordi partneren deres er følelsesmessig utilgjengelig, seksuelt utilstrekkelig eller utilgjengelig i en generell forstand
- Personlig fokusert omstendighet: når noen jukser fordi de har generelle engasjementsspørsmål, tilknytningsproblemer eller andre personlige ting de ikke kan komme forbi
Den første grunnen unnskylder ikke juks, men det gjør det lettere å tilgi. y, dette betyr mer arbeid for deg hvis du planlegger å holde deg i forholdet.
Bør du bli?
Kevin Klein, som har snakket om forhold på radio og TV, anbefalt å tenke på hvor sterk grunnlaget for forholdet er før du avslutter det. Hvis det virker for svakt til å motstå utroskapen, kan det være best å kutte tapene dine.
Bedrageren må også være klar over muligheten for at han eller hun aldri vil bli tilgitt, sa Klein.
Hvis du vil være en av menneskene som kan tilgi og gi slipp på følelser som får deg til å lide, fortsett å lese til neste trinn.
Nå for den vanskeligste delen: Faktisk tilgivelse av partneren din (og hvordan du gjør det)
Selv når du vet at du skal tilgi og hvorfor du bør gjøre det, kan det å ta det skritt nesten umulig å ta det. Vær tålmodig og vis at det ikke er noe galt med å søke hjelp.
Terapi: Et avgjørende stopp på veien til tilgivelse
Mange par begynner parrådgivning etter en affære eller begynner individuell rådgivning hvis de avslutte forholdet. Det har fordeler utenfor å håndtere ettervirkningen av utroskap, og det er et viktig skritt i reisen mot tilgivelse.
Fusk skjer ofte etter en sammenbrudd i tillit og meningsfull kommunikasjon, sa terapeut Allen Wagner til Talkspace. Terapi kan gjenoppbygge disse essensielle elementene i forholdet ditt eller gi deg ferdighetene til å ha dem i fremtidige forhold.
En terapeut vil imidlertid ikke magisk løse problemet. Par samarbeider med terapeuten for å ta skritt som ikke å ta opp forholdet etter at du har tilgitt noen.
Det er også klinisk beviste tilnærminger for etterfølgelsen av utroskap, som å begrense diskusjonen om forholdet, ifølge til psykolog Nicole Prause.
«Dette gir begge medlemmene en måte å fremdeles uttrykke sine følelser, men på en måte som er mindre sannsynlig å blø inn i aktiviteter som ellers kan forbedre forholdet over tid,» sa Prause. / p>
En rådgiver kan hjelpe par å praktisere disse metodene, blant andre teknikker.
Tilgivelse er frihet
«Jeg tror de følte seg fri,» sa Wagner og beskrev hvordan hans klienter følte etter at de tilgav partnere for juks.
Og det er akkurat hva tilgivelse er: frihet fra følelser som vil trekke deg ned. Følg disse tipsene eller se en terapeut hvis du er klar til å begynne reisen mot frihet.
Hvis partneren din har jukset og det påvirker forholdet ditt, bør du vurdere online parets rådgivning med en lisensiert terapeut – en praktisk, billig måte å komme tilbake på sporet.