Kom og få disse perfekte lunsjideene til barn som kresne spisere kan spise på skolen, barnehagen eller hjemme. Du får noen nye ideer og forstår hvorfor disse matvarene kan fungere for din kresne spiser.
Når du har en kresen spiser, kan lunsjtid føles litt ensformig når du serverer de samme få matene daglig etter dag. Du vil at barnet ditt skal spise, men å endre favorittene deres kan føre til et katastrofalt måltid.
Og hvis barnet ditt trenger å få matpakken til skolen eller barnehagen, kan det bli enda mer utfordrende. Som OT har jeg jobbet med mange familier som har fått velmenende, men misviste notater og telefonsamtaler med bekymringer om at barnet deres ikke spiste nok eller spiste en næringsrik lunsj.
Mens alle kresen er eater er et lite unikt snøfnugg, det er noen vanlige temaer som har en tendens til å forene dem i det de vil spise. Jeg har bygget på teksturene, luktene og smakene som kresne spisere pleier å akseptere i å samle disse fantastiske lunsjideene.
Fantastiske lunsjideer for kresne spisere
Når det er sagt, vi trenger å være ekte om kresen eater natur, og alt nytt kan sende advarsel bjeller. Jeg vil understreke her og nå at det er viktig at du serverer nye lunsjer med noe de vanligvis spiser. Og vet at det kan ta flere (eller mange forsøk) før de godtar en ny mat.
Jeg har noen flere tips på slutten av denne artikkelen, men hvis du vil bruke alle mine ressurser. Gå til Picky Eating Blueprint (du vil ikke gå glipp av det.)
Et siste notat før vi kommer til barnets lunsjideer for kresne spisere, mens jeg setter helse og ernæring veldig høyt. i mitt eget liv, når jeg jobber med å få en kresne spiser til å utvide sitt utvalg av mat, setter jeg det på baksiden. For ikke å nevne at alles definisjon av «sunn» er forskjellig. Enhver ny mat barnet ditt spiser er en gevinst og jo mer mat du kan få i kostholdet ditt, jo mer kan du rotere gjennom. I tillegg vil de nye matene hjelpe barnet ditt å akseptere. andre.
Tilknyttede lenker brukt nedenfor. Se vår fullstendige informasjon.
Her er lunsjideene for kresne spisere:
- Terninger av ost, delikjøtt, kjeks, sylteagurk og vannmelon: tallerkener med noen få alternativer fungerer så bra for kresne spisere.
- Bacon, hardkokt egg, og skivede epler: Bacon er en fantastisk proteinkilde for sprø matelskere.
- Ristet skinke / kalkunsmørbrød med agurker: Å riste brødet på smørbrød hjelper den sprø matmengden og agurker har en veldig mild smak sammenlignet med andre grønnsaker.
- Bagel eller engelsk muffinspizza: Få kiddoen din til å lage denne! Gå over til pizzaoppskrifter for barn for å få oppskriften. og andre ideer.
- Mac og ost med rå grønnsaker: En klassiker, hvis barnet ditt tillater det, lag det med full hvete nudler for mer fiber.
- Dino-Nuggets, Veggie Halm og blåbær: Dette spesifikke merket av kyllingnuggets er super vellykket for kresne spisere fordi de er tynne (aka ikke en munnfull av overveldende tørr kyllingtekstur) og har den morsomme faktoren. Jeg kokte min litt i ovnen, slik at de også er litt knasende!
- Minikjøttkaker, hvitløkbrød og spaghettisaus til dypping: Liten er alltid bedre for kresne spisere, kjøttboller i bitstørrelse, vil ha en mindre squishy tekstur enn en større oppskåret kjøttbolle!
- Quesadilla og kirsebærtomater i skiver: Du kan lage denne quesadilla-renost, men du også har muligheten til å tilsette kylling, bønner eller avokado. Bare ta det sakte med de andre påfyllene og sørg for at de er i terninger. Ikke i et forsøk på å lure dem, men fordi det minimerer tekstur.
- Mini Quiche og pærer: Jeg liker den frosne butikken som er kjøpt, fordi de er pakket tett. Igjen, små ting her!
- Nachos og eplemos: Bruk strimlet ost og la dem bli litt sprø. Inkluder andre pålegg på siden som bønner, avokado og tomat.
- Wafflewich og Raw Gulrøtter: Har du en vaffelmaker? Klem inn en grillet ostesmørbrød inni og vurder å legge til delikjøtt eller fersk spinat. Du kan lese om hvordan jeg fikk det til å fungere for det kresne spiserbarnet mitt i å utforske nye matvarer med kresne spisere.
- Pølser, bolle og jordbær: terninger pølsen og jordbærene for å redusere tekstur, og server med en dukkert, selv om barnet ditt vanligvis ikke spiser fall som ketchup. Lær mer om bruk av fall med kresne spisere.
- Bakte helhvete myke kringler, ostepinne og skivet eple: Se etter frosne kringlesorter eller lag dine egne.Hvis ostepinner er nye for barnet ditt, kan du prøve å kutte dem i biter og ikke la det bli tett, de er mye mer sannsynlig å plage kresne spisere på grunn av den sensoriske komponenten.
- Peanøttsmør og banansmørbrød: Min kresne spiser spiser faktisk dette åpne ansiktet og tåler til og med noen sunne chiafrø strødd på toppen. Skjær den i kvart og prøv å holde peanøttsmøret fra å sive ut av sidene. Kresne spisere som ikke liker å bli rotete, kan ikke spise det hvis det allerede ser rotete ut.
- Smørnudler, pepperoni og eple: Vanlige nudler er ofte der kresne spisere vil begynne , og overraskende noen elsker litt krydder. Hvis det er barnet ditt, prøv pepperoni, noen butikker har til og med en mini-størrelse som vil fungere bra!
* Hvis barnet ditt er en ekstrem kresen og må ha mat tilberedt på en bestemt måte eller vil bare spis bestemte merker, sjekk ut denne artikkelen om matknapper for å hjelpe dem med å bryte ut av deres svært spesifikke matvarer.
Tips for å få mest mulig ut av lunsjideer for kresne spisere
Som lovet, har jeg noen kraftige tips som hjelper deg å få mest mulig ut av å servere nye lunsjer til den kresne spiser:
1 . Server ALLTID en mat de vanligvis spiser – Jeg har allerede nevnt denne, men det er viktig! En kresen spiser må se minst en kjent mat, ellers stirrer de like godt på en kakerlakk og vil reagere på den måten. Hvis du vil ha en praktisk utskrift med enda flere mat- og måltidsideer for kresne spisere, kan du klikke her for å få den sendt til innboksen din.
2. Fokus på teksturer DITT barn liker – Barnet ditt vil sannsynligvis ikke like hver lunsjidee på denne listen, men du kan gjøre noen ganske gode gjetninger om hvilke som vil være mest vellykkede, hvis du tenker på hva barnet ditt allerede spiser. For eksempel, hvis de elsker nudler og brød, kan de like andre myke teksturer. Eller hvis barnet ditt elsker sprø mat og ikke spiser kjøtt, vil jeg prøve bacon.
3. Spis lunsj MED barnet ditt – Dette er ikke alltid mulig, men å prioritere det vil faktisk hjelpe dere begge. Fokuser på å tilbringe tid sammen og ikke hva de spiser. Å ta presset av under måltidene kan ha store effekter. Les mer om denne teknikken som kalles Division of Responsibility.
4. IKKE forvent at de skal spise alt – jeg vet at det føles så godt for våre ømme foreldrehjerter når barna våre måke i mat og fylle magen, men de fleste måltider går sannsynligvis ikke ned på den måten, spesielt ikke med en kresen spiser. Å gjøre dette lille tankegangskiftet kan spare deg for mye frustrasjon.
5. Bruk OPPDELTE tallerkener eller rom – Dette gjelder for de yngste til de eldste barna. Og mens lukten av mat er nok til å få noen kresne spisere til å kaste seg, er det bare å sørge for at ukjent eller ny mat ikke berører maten de liker. Selv om de ikke kan verbalisere det, er frykten for at en smule av noe nytt vil forurense og endre favorittmaten deres. Ekte.
Vi har brukt disse delte platene i huset mitt i årevis. Jeg elsker dem fordi de er holdbare og har dype boller som er perfekte for et bredt utvalg av matvarer.
6. Bruk lunsjtid til din FORDEL – Hvis du spiser borte fra hjemmet, kan du spørre barnet ditt eller deres omsorgsperson hva noen av de andre barna spiser regelmessig. Å pakke det til barnet ditt kan hjelpe dem å prøve noe nytt hvis de ser andre barn spise det. Ta en titt på Hvordan pakke en lunsj for kresne spisere for flere tips.
Hjelp for kresne spisere
Hvis du er ny på barnebordet ditt og har en kresen eater, velkommen venn, du er på rett sted. Som matterapeut og mamma til tre har jeg hjulpet tusenvis over hele verden med å få reelle strategier som kan utgjøre en stor forskjell i maten de spiser. Hvis du vil lære mine tre kjernestrategier som kan endre alt, kan du få en plass i mitt gratis verksted for kresne spisere:
Klikk her for å få plass i 3 nøkler for å snu kresen mat
Klikk her for å få tips om hvordan du får den kresne spiseren til å spise skolelunsjer.
Flere matideer for kresne spisere
De mest fantastiske sunne snacks for kresne spisere
Utrolig enkle sunne måltider for kresne spisere (+ gratis utskrivbar)
5 grunner til at barn nekter å spise
Overvinn barnets muntlige aversjon med en kraftig plan
Klemte du dette?
Mange tips og lunsj ideer … vil kanskje finne det igjen! Fest den til foreldre- eller oppskriftstavlen din 🙂
Alisha Grogan er en lisensiert ergoterapeut og grunnlegger av Your Kid’s Table. Hun har over 14 års erfaring med ekspertise innen sensorisk prosessering og fôringsutvikling hos babyer, småbarn og barn. Alisha har også 3 egne gutter hjemme. Lær mer om henne her.