Hvordan kroppsfettprosentene faktisk ser ut
Kroppsfett. Vi ønsker alle å brenne den av og sende den pakking. Ikke at kroppsfett ikke har sin plass, men i overkant tetter det opp ting, klemmer viktige organer og gir oss ganske mye en ekspressbillett til lav selvtillit, sykdom og i verste fall en tidlig utgang fra denne verden til den neste. Selvfølgelig er ikke alt kroppsfett dårlig og er faktisk et naturlig og VESENTLIG element for vår fysiologi.
Som selvfølgelig bringer oss til kroppsfettprosent – det mystiske tallet der det er under 12% for gutter og 20-ish% for damene får deg til «Hei … Jeg ser ut som den fyren / jenta i det magasinet» lander. Likevel, med mindre du har en referanse … tall er bare tall. Prosentandeler kan være litt tøffe å visualisere – du er ikke alene hvis du noen gang har lurt på hvordan en ideell kroppsfettprosent ser ut.
Først, la oss bryte det hele ned:
Kroppsfett – er det mengden kroppsfett delt på den totale kroppsvekten (IE – alt annet som ikke er fettben, muskler, organer osv.), som deretter er oppført i prosent. For eksempel: hvis en mann veier £ 190 og har en totalt 20 kg kroppsfett, er kroppsfettprosenten (BF%) 10,5 prosent.
En ting å vurdere er at kroppsfett ikke dukker opp eller forsvinner på samme sted i hver kropp. Ved å bruke Styku Body Scan kan du bestemme nøyaktig hvor målene faller, samt hvor mye kroppsfettprosent du faktisk bærer. Husk – som enkeltpersoner har vi alle forskjellige kroppstyper og genetikk der fett samler seg og avleirer hvor det måtte. Du kan takke forfedrene dine for den. Generelt sett henger imidlertid kroppsfett for kvinner mer ut i lår- og rumpeområdet, og menns kroppsfett setter mer butikk i tarm- eller mageregionen.
American Council on Exercise (ACE) * bestemt gjennomsnitt fettprosentandeler varierer i henhold til forskjellige kategorier og spesifikke grupper. For å få et inntrykk av hvor fettprosentandelen din kan ligge:
Så tilbake til poenget vårt: hvordan ser disse prosentene ut på en ekte person i stedet for diagrammer og grafer og regneark?
Heldigvis har nettstedet BuiltLean tatt seg tid til å lage noen flotte bilder til referanse, som vi låner her for å illustrere med full kreditt.
Vi dekker både menn og kvinner, men sparker det i gang med fellas først:
BODY FAT PERCENTAGE ON MEN
3-4% kroppsfett: Latterlig magert . Mange kroppsbyggere faller til en kroppsfettprosent på omtrent 3-4% når de forbereder seg på konkurranser. På dette nivået av kroppsfett er muskler, vener og striasjoner (stangen som ser striper på en muskel) veldig synlige. Dette er et veldig lavt nivå og det laveste nivået av kroppsfett du burde ha. To prosent kroppsfett er det absolutt essensielle minimumet som kreves for at organer skal fungere skikkelig.
6-7% kroppsfett: Dette nivået er ikke like ekstremt som nivået på kroppsbyggere. Imidlertid er dette nivået fortsatt veldig vanskelig å opprettholde og ikke lett bærekraftig. Dette nivået er preget av muskeldefinisjon i de fleste muskelgrupper og noe tydelig vaskularitet (viser venene dine) i områder som armer, ben og abs.
10-12% kroppsfett: Dette nivået av kroppsfett er et bærekraftig nivå for menn. Magen din kan sees, men er ikke like meislet eller definert som en mann med 6-7% kroppsfett. Dette er kroppsfettprosenten som er den perfekte strandkroppen de fleste streber etter. På dette nivået er det fremdeles noen definerte vener i armer og ben, men ikke så synlige som færre prosentandel.
15% kroppsfett: Denne prosentandelen kroppsfett passer vanligvis inn i kategorien «magert og passform» Du kan se omriss av muskler, men det er ikke noe tydelig skille mellom dem. Muskler og vener kan sees litt, men dekkes av et tynt lag med fett. Den generelle kroppsformen er imidlertid tilstede og kan bli lagt merke til.
20% kroppsfett: Muskeldefinisjon er ikke like tilstede og merkbar spesielt i underlivet. En mann med dette nivået av kroppsfett har vanligvis det «myke» utseendet og har en pose på underlivet.
25% kroppsfett: Det er nesten ingen separasjon av muskler, ingen merkbare årer og ingen muskelstrimmelser. Mannens midje begynner å øke, og han kan ha litt nakkefett. Imidlertid kan denne mannen kanskje ikke se ut som om han har 25% kroppsfett i normale klær, men … over 25% kroppsfett for en mann regnes som overvektig, og menn sniker seg inn i over en 40 tommers midje, som regnes som abdominal fedme. / p>
30% kroppsfett: Mer fett er tilstede rundt kroppen på 30% nivå inkludert midje, rygg, lår og kalver. Midjen vil fremstå litt større i forhold til hoftene, og mannens mage vil mest sannsynlig stikke merkbart ut over livet.
35% kroppsfett: Når menn blir tyngre, har fettet en tendens til å gå rett til magen eller tarmen.Denne prosentandelen av kroppsfett er mer av utseendet på øletarmen. Midjeomkretsen på dette punktet kan være omtrent 40+ tommer.
40% kroppsfett: Denne prosentandelen er veldig lik 35% -nivået, men likevel er det mer fettakkumulering i mage- og midjeområdet. Dette er punktet der grunnleggende daglige aktiviteter blir vanskelige, for eksempel å gå opp trapper eller bøye seg for å plukke noe opp. Med denne kroppsfettprosenten betraktes du som sykelig overvektig.
KROPPSFETT PERSENTASJON PÅ KVINNER
10-12% Kropp fett: Denne prosentandelen er den laveste en kvinne skal være. På denne prosentandelen er kvinnens vaskularitet og striasjoner synlige. Imidlertid er striasjonene ikke så tydelige. Kvinnens muskler er tydelig atskilt. På dette punktet lurer du kanskje på hvorfor kvinners kroppsfett er høyere enn en manns. Årsaken er at kvinner har mer fett i slagvev og rundt livmoren. Dette nivået av kroppsfett er ikke nødvendigvis ansett som trygt eller sunt for kvinner som menstruerer.
15-17% kroppsfett: På dette nivået er muskler fremdeles synlige. Abs, ben og armer har definisjon. Det er noe skille mellom muskler, det er også noe vaskularitet. Kvinner har ikke så mye krumning i hofter og rumpe på grunn av det lave kroppsfettnivået. Dette er et vanlig nivå av kroppsfett blant treningsmodeller. Mange kvinner som er på dette nivået, klarer kanskje ikke å menstruere.
20-22% kroppsfett: Dette er kategorien «fit» i de fleste kroppsfettdiagrammer. Dette nivået er også vanligst blant kvinnelige idrettsutøvere. Kvinnene har en viss definisjon i magesekken og det er en liten mengde kroppsfett på armene og bena, men det er ikke så synlig.
25% kroppsfett: Denne prosentandelen er i den nedre enden av det som er gjennomsnittlig for kvinner. På dette nivået er du verken for slank eller overvektig. ABs og andre muskler er ikke så tydelige på dette nivået, og det er generelt mer fett rundt hoftene og bakdelene .
30% kroppsfett: Bildene på 25% og 30% nivå viser ikke for stor forskjell, men på dette nivået er det mer opphopning av fett i hofter og rumpeområdet. 30% kroppsfett regnes som et høyt gjennomsnitt for kvinner.
35% kroppsfett: I følge diagrammet fra ACE regnes dette nivået som overvektig. Kroppen har mer fettansamlinger og ansikt og nakke begynner å virke fyldigere og mer runde. Magefett er også mer uttalt på dette nivået.
40% kroppsfett: På dette nivået regnes kvinner som overvektige. Dette betyr at det ikke er et veldig balansert forhold mellom muskel og fett. Noen kvinner ser kanskje ikke ut til å ha 40% kroppsfett, men muskelmassen er lavere, noe som bringer prosentandelen til 40%.
45% kroppsfett: Ved denne kroppsvekten blir hoftene merkbart bredere. enn skuldrene. Den generelle hofteomkretsen kan nå 45+ tommer og midjeomkretsen 35+ tommer. Huden kan begynne å miste sin glatte natur på dette prosentnivået.
50% kroppsfett: Denne huden vil virke mer dimple eller «cottage cheese» som. HIp Omkrets kan nå 45+ inches og midjeomkrets 40 + tommer.
Ikke glem:
Å spise sunt og spise innenfor en kalorigrense er viktig når du prøver å opprettholde en viss kroppsfettprosent. Også motstandsøvelser og kardiovaskulære øvelser er viktig for å opprettholde eller oppnå en god kroppsfettprosent, ifølge ACE.
For å få en nøyaktig måling av kroppsfettet og spore fremgangen din, kan du sette opp en Body Scan-avtale i dag. Arbeid deretter for å forbedre kroppsfettprosent med en PRIVAT, forhåndsplanlagt trening på Kubex i Logan UT.