Forbedre emosjonell intelligens (EQ)

emosjonell intelligens

Når det gjelder lykke og suksess i livet, betyr EQ like mye som IQ. Lær hvordan du kan øke din følelsesmessige intelligens, bygge sterkere forhold og oppnå dine mål.

Hva er emosjonell intelligens eller EQ?

Emosjonell intelligens (ellers kjent som emosjonell kvotient eller EQ) er evnen til å forstå, bruke og håndtere dine egne følelser på positive måter for å avlaste stress, kommunisere effektivt, empati med andre, overvinne utfordringer og desarmere konflikter. Emosjonell intelligens hjelper deg med å bygge sterkere relasjoner, lykkes på skolen og jobben og oppnå dine karriere og personlige mål. Det kan også hjelpe deg med å få kontakt med dine følelser, gjøre intensjon til handling og ta informerte beslutninger om hva som betyr mest for deg.

Emosjonell intelligens defineres ofte av fire attributter:

1. Selvledelse – Du er i stand til å kontrollere impulsive følelser og atferd, håndtere dine følelser på sunne måter, ta initiativ, følge opp forpliktelser og tilpasse seg endrede omstendigheter.
2. Selvbevissthet – Du kjenner igjen dine egne følelser og hvordan de påvirker tankene og oppførselen din. Du kjenner dine sterke og svake sider, og har selvtillit.
3. Sosial bevissthet – Du har empati. Du kan forstå andre menneskers følelser, behov og bekymringer, ta følelsesmessige signaler, føle deg komfortabel sosialt og gjenkjenne kraftdynamikken i en gruppe eller organisasjon.
4. Forholdsstyring – Du vet hvordan du skal utvikle deg og opprettholde gode relasjoner, kommunisere tydelig, inspirere og påvirke andre, jobbe godt i et team og håndtere konflikter.

Hvorfor er emosjonell intelligens så viktig?

Som vi vet, det er ikke de smarteste menneskene som er de mest vellykkede eller mest oppfylte i livet. Du kjenner sannsynligvis mennesker som er akademisk strålende og som likevel er sosialt utugelige og mislykkede på jobben eller i deres personlige forhold. Intellektuell evne eller intelligenskvotienten din (IQ) er ikke nok alene for å oppnå suksess i livet. Ja, IQ-en din kan hjelpe deg med å komme på college, men det er din EQ som hjelper deg med å håndtere stress og følelser når du står overfor avsluttende eksamener. IQ og EQ eksisterer i tandem og er mest effektive når de bygger opp hverandre.

Emosjonell intelligens påvirker:

Prestasjonene dine på skolen eller på jobben. Høy emosjonell intelligens kan hjelpe deg med å navigere i de sosiale kompleksitetene på arbeidsplassen, lede og motivere andre, og utmerke deg i karrieren din. Faktisk, når det gjelder måling av viktige jobbkandidater, vurderer mange selskaper følelsesmessig intelligens like viktig som teknisk evne og benytter seg av EQ-testing før ansettelse.

Din fysiske helse. Hvis du ikke klarer å håndtere følelsene dine, klarer du sannsynligvis heller ikke stresset ditt. Dette kan føre til alvorlige helseproblemer. Ukontrollert stress øker blodtrykket, undertrykker immunforsvaret, øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, bidrar til infertilitet og fremskynder aldringsprosessen. Det første trinnet for å forbedre emosjonell intelligens er å lære å håndtere stress.

Din mentale helse. Ukontrollerte følelser og stress kan også påvirke din mentale helse, noe som gjør deg sårbar for angst og depresjon. Hvis du ikke klarer å forstå, bli komfortabel med eller håndtere følelsene dine, vil du også slite med å danne sterke forhold. Dette kan igjen føre til at du føler deg ensom og isolert og ytterligere forverrer eventuelle psykiske helseproblemer.

Dine forhold. Ved å forstå følelsene dine og hvordan du kan kontrollere dem, er du bedre i stand til å uttrykke hvordan du føler og forstå hvordan andre har det. Dette lar deg kommunisere mer effektivt og skape sterkere relasjoner, både på jobben og i ditt personlige liv.

Din sosiale intelligens. Å være i tråd med følelsene dine tjener et sosialt formål som kobler deg til andre mennesker og verden rundt deg. Sosial intelligens gjør at du kan gjenkjenne venn fra fiende, måle en annen persons interesse for deg, redusere stress, balansere nervesystemet ditt gjennom sosial kommunikasjon, og føle deg elsket og lykkelig.

Bygge emosjonell intelligens: Fire viktige ferdigheter for å øke din EQ

Ferdighetene som utgjør emosjonell intelligens kan læres når som helst. Det er imidlertid viktig å huske at det er en forskjell mellom å bare lære om EQ og bruke den kunnskapen i livet ditt. Bare fordi du vet at du bør gjøre noe, betyr ikke det at du vil – spesielt når du blir overveldet av stress, noe som kan overstyre dine beste intensjoner. For å kunne endre atferd permanent på måter som står opp under press, må du lære å overvinne stress i øyeblikket og i forholdene dine for å være følelsesmessig bevisst.

Nøkkelferdighetene for å bygge din EQ og forbedre din evne til å håndtere følelser og få kontakt med andre er:

1. Selvledelse
2. Selvbevissthet
3. Sosial bevissthet
4. Relasjonsledelse

Bygge emosjonell intelligens, nøkkelferdighet 1: Selvledelse

For for å engasjere din EQ, må du kunne bruke følelsene dine til å ta konstruktive beslutninger om din oppførsel. Når du blir for stresset, kan du miste kontrollen over følelsene dine og evnen til å handle omtenksomt og passende.

Tenk på en tid da stress har overveldet deg. Var det lett å tenke klart eller ta en rasjonell beslutning? Sannsynligvis ikke. Når du blir altfor stresset, blir din evne til både å tenke klart og nøyaktig vurdere følelser – dine egne og andres – kompromittert.

Følelser er viktige opplysninger som forteller deg om deg selv og andre, men i overfor stress som tar oss ut av komfortsonen, kan vi bli overveldet og miste kontrollen over oss selv. Med evnen til å håndtere stress og holde deg følelsesmessig til stede, kan du lære å motta opprørende informasjon uten å la den overstyre dine tanker og selvkontroll. Du vil kunne ta valg som lar deg kontrollere impulsive følelser og atferd, håndtere følelsene dine på sunne måter, ta initiativ, følge opp forpliktelser og tilpasse seg endrede omstendigheter.

Nøkkelferdighet 2: Selvbevissthet

Å håndtere stress er bare det første trinnet for å bygge emosjonell intelligens. Vitenskapen om tilknytning indikerer at din nåværende følelsesmessige opplevelse sannsynligvis er en refleksjon av din tidlige livserfaring. Din evne til å håndtere kjernefølelser som sinne, tristhet, frykt og glede avhenger ofte av kvaliteten og konsistensen av dine emosjonelle opplevelser i det tidlige livet. Hvis din primære vaktmester som spedbarn forsto og verdsatte følelsene dine, er det sannsynlig at følelsene dine har blitt verdifulle eiendeler i voksenlivet. Men hvis dine følelsesmessige opplevelser som spedbarn var forvirrende, truende eller smertefulle, er det sannsynlig at du har prøvd å distansere deg fra følelsene dine.

Men å være i stand til å koble deg til dine følelser – ha et øyeblikk å -momentforbindelse med din skiftende emosjonelle opplevelse — er nøkkelen til å forstå hvordan følelser påvirker tankene og handlingene dine.

Opplever du følelser som flyter, møter den ene følelsen etter den andre når opplevelsene dine endres fra øyeblikk til øyeblikk?

Er følelsene dine ledsaget av fysiske følelser som du opplever på steder som mage, hals eller bryst?

Opplever du individuelle følelser og følelser, som sinne, tristhet, frykt og glede, som hver er tydelig i subtile ansiktsuttrykk?

Kan du oppleve intense følelser som er sterke nok til å fange både oppmerksomheten din og andres?

Betaler du oppmerksomhet til følelsene dine? Tar de med i beslutningsprosessen din?

Hvis noen av disse opplevelsene er ukjente, kan du ha «avslått» eller «slått av» følelsene dine. For å bygge EQ – og bli følelsesmessig sunn – må du koble til kjernefølelsene dine på nytt, godta dem og bli komfortabel med dem. Du kan oppnå dette ved å praktisere oppmerksomhet.

Mindfulness er praksis å bevisst fokusere oppmerksomheten din på det nåværende øyeblikket – og uten dømmekraft. Dyrking av oppmerksomhet har røtter i buddhismen, men de fleste religioner inkluderer noen form for lignende bønn eller meditasjonsteknikk. Mindfulness hjelper deg med å skifte opptattheten din med tanke mot en forståelse av øyeblikket, dine fysiske og følelsesmessige opplevelser, og gir et større perspektiv på livet. Mindfulness beroliger og fokuserer deg, og gjør deg mer selvbevisst i prosessen.

Nøkkelferdighet 3: Sosial bevissthet

Sosial bevissthet lar deg gjenkjenne og tolke de hovedsakelig ikke-verbale signalene. andre bruker hele tiden for å kommunisere med deg. Disse signalene forteller deg hvordan andre virkelig har det, hvordan deres følelsesmessige tilstand endrer seg fra øyeblikk til øyeblikk, og hva som virkelig er viktig for dem.

Når grupper av mennesker sender ut lignende ikke-verbale signaler, er du i stand til å lese og forstå maktdynamikken og delte følelsesmessige opplevelser i gruppen. Kort fortalt er du empatisk og sosialt komfortabel.

Mindfulness er en alliert med emosjonell og sosial bevissthet

For å bygge sosial bevissthet, må du erkjenne viktigheten av mindfulness i det sosiale prosess.Tross alt kan du ikke hente på subtile ikke-verbale signaler når du er i ditt eget hode, tenker på andre ting, eller bare sone ut på telefonen. Sosial bevissthet krever din tilstedeværelse i øyeblikket. Mens mange av oss er stolte av en evne til å multitaske, betyr dette at du vil savne de subtile følelsesmessige skiftene som foregår hos andre mennesker som hjelper deg med å forstå dem.

• Du er faktisk mer sannsynlig for å fremme dine sosiale mål ved å sette andre tanker til side og fokusere på selve interaksjonen.
• Å følge strømmen av en annen persons følelsesmessige responser er en gi-og-ta-prosess som krever at du også tar hensyn til endringene i din egen emosjonelle opplevelse.
• Å ta hensyn til andre reduserer ikke din egen selvbevissthet. Ved å investere tid og krefter på å virkelig ta hensyn til andre, vil du faktisk få innsikt i din egen følelsesmessige tilstand så vel som dine verdier og tro. Hvis du for eksempel føler ubehag når du hører andre uttrykke visse synspunkter, har du lært noe viktig om deg selv.

Nøkkelferdighet 4: Forholdsstyring

Å jobbe godt med andre er en prosess som begynner med emosjonell bevissthet og din evne til å gjenkjenne og forstå hva andre mennesker opplever. Når emosjonell bevissthet er i spill, kan du effektivt utvikle ytterligere sosiale / emosjonelle ferdigheter som vil gjøre forholdene dine mer effektive, fruktbare og oppfylle.

Bli oppmerksom på hvor effektivt du bruker ikke-verbal kommunikasjon. Det er umulig å unngå å sende ikke-verbale meldinger til andre om hva du tenker og føler. De mange musklene i ansiktet, spesielt de rundt øynene, nesen, munnen og pannen, hjelper deg med å ordløst formidle dine egne følelser, så vel som å lese andre menneskers emosjonelle hensikt. Den følelsesmessige delen av hjernen din er alltid på – og selv om du ignorerer budskapene fra den, vil andre ikke. Å kjenne igjen de ikke-verbale meldingene du sender til andre, kan spille en stor rolle i å forbedre forholdene dine.

Bruk humor og lek for å avlaste stress. Humor, latter og lek er naturlige motgifter mot stress. De reduserer byrdene og hjelper deg med å holde ting i perspektiv. Latter bringer nervesystemet ditt i balanse, reduserer stress, roer deg ned, skjerper tankene dine og gjør deg mer empatisk.

Lær å se konflikt som en mulighet til å vokse nærmere andre. Konflikt og uenighet er uunngåelig i menneskelige forhold. To personer kan umulig ha de samme behovene, meningene og forventningene til enhver tid. Det trenger imidlertid ikke være en dårlig ting. Å løse konflikter på sunne, konstruktive måter kan styrke tilliten mellom mennesker. Når konflikt ikke oppfattes som truende eller straffende, fremmer det frihet, kreativitet og sikkerhet i forhold.