Migliorare lintelligenza emotiva (EQ)

intelligenza emotiva

Quando si tratta di felicità e successo nella vita, lEQ conta tanto quanto il QI. Scopri come aumentare la tua intelligenza emotiva, costruire relazioni più forti e raggiungere i tuoi obiettivi.

Che cosè lintelligenza emotiva o EQ?

Lintelligenza emotiva (altrimenti nota come quoziente emotivo o EQ) è la capacità di comprendere, usare e gestire le proprie emozioni in modo positivo per alleviare lo stress, comunicare in modo efficace, entrare in empatia con gli altri, superare le sfide e disinnescare i conflitti. Lintelligenza emotiva ti aiuta a costruire relazioni più forti, avere successo a scuola e al lavoro e raggiungere la tua carriera e i tuoi obiettivi personali. Può anche aiutarti a connetterti con i tuoi sentimenti, trasformare lintenzione in azione e prendere decisioni informate su ciò che conta di più per te.

Lintelligenza emotiva è comunemente definita da quattro attributi:

1. Autogestione: sei in grado di controllare sentimenti e comportamenti impulsivi, gestire le tue emozioni in modo sano, prendere liniziativa, portare a termine gli impegni e adattarti alle circostanze mutevoli.
2. Consapevolezza di sé – Riconosci le tue emozioni e il modo in cui influenzano i tuoi pensieri e il tuo comportamento. Conosci i tuoi punti di forza e di debolezza e hai fiducia in te stesso.
3. Consapevolezza sociale: hai empatia. Puoi comprendere le emozioni, i bisogni e le preoccupazioni delle altre persone, cogliere segnali emotivi, sentirti a tuo agio socialmente e riconoscere le dinamiche di potere in un gruppo o in unorganizzazione.
4. Gestione delle relazioni – Sai come sviluppare e mantenere buone relazioni, comunicare in modo chiaro, ispirare e influenzare gli altri, lavorare bene in una squadra e gestire i conflitti.

Perché lintelligenza emotiva è così importante?

Poiché noi sai, non sono le persone più intelligenti ad avere più successo o più soddisfatte nella vita. Probabilmente conosci persone che sono accademicamente brillanti e tuttavia sono socialmente inette e senza successo al lavoro o nelle loro relazioni personali. Labilità intellettuale o il tuo quoziente di intelligenza (QI) non è sufficiente da solo per raggiungere il successo nella vita. Sì, il tuo QI può aiutarti ad entrare alluniversità, ma è il tuo QI che ti aiuterà a gestire lo stress e le emozioni quando affronti gli esami finali. QI ed EQ esistono in tandem e sono più efficaci quando si sviluppano a vicenda.

Lintelligenza emotiva influisce su:

Le tue prestazioni a scuola o al lavoro. Unintelligenza emotiva elevata può aiutarti a navigare nelle complessità sociali del posto di lavoro, guidare e motivare gli altri ed eccellere nella tua carriera. Infatti, quando si tratta di valutare importanti candidati a un lavoro, molte aziende ora considerano lintelligenza emotiva importante quanto labilità tecnica e utilizzano test di EQ prima dellassunzione.

La tua salute fisica. Se non sei in grado di gestire le tue emozioni, probabilmente non stai nemmeno gestendo il tuo stress. Questo può portare a gravi problemi di salute. Lo stress incontrollato aumenta la pressione sanguigna, sopprime il sistema immunitario, aumenta il rischio di infarti e ictus, contribuisce alla sterilità e accelera il processo di invecchiamento. Il primo passo per migliorare lintelligenza emotiva è imparare a gestire lo stress.

La tua salute mentale. Le emozioni e lo stress incontrollati possono anche avere un impatto sulla tua salute mentale, rendendoti vulnerabile allansia e alla depressione. Se non sei in grado di capire, sentirti a tuo agio o gestire le tue emozioni, farai anche fatica a formare relazioni forti. Questo a sua volta può farti sentire solo e isolato e aggravare ulteriormente eventuali problemi di salute mentale.

Le tue relazioni. Comprendendo le tue emozioni e come controllarle, sei maggiormente in grado di esprimere come ti senti e capire come si sentono gli altri. Ciò ti consente di comunicare in modo più efficace e creare relazioni più forti, sia sul lavoro che nella tua vita personale.

La tua intelligenza sociale. Essere in sintonia con le tue emozioni serve a uno scopo sociale, collegandoti ad altre persone e al mondo che ti circonda. Lintelligenza sociale ti consente di riconoscere lamico dal nemico, misurare linteresse di unaltra persona per te, ridurre lo stress, bilanciare il tuo sistema nervoso attraverso la comunicazione sociale e sentirti amato e felice.

Costruire lintelligenza emotiva: quattro abilità chiave per aumentare il tuo EQ

Le abilità che compongono lintelligenza emotiva possono essere apprese in qualsiasi momento. Tuttavia, è importante ricordare che cè una differenza tra il semplice apprendimento dellEQ e lapplicazione di tale conoscenza alla tua vita. Solo perché sai che dovresti fare qualcosa non significa che lo farai, specialmente quando sei sopraffatto dallo stress, che può ignorare le tue migliori intenzioni. Per cambiare permanentemente il comportamento in modo da resistere alla pressione, devi imparare a superare lo stress nel momento e nelle tue relazioni, in modo da rimanere emotivamente consapevole.

Le abilità chiave per costruire il tuo EQ e migliorare la tua capacità di gestire le emozioni e connettersi con gli altri sono:

1. Autogestione
2. Autoconsapevolezza
3. Consapevolezza sociale
4. Gestione delle relazioni

Sviluppo dellintelligenza emotiva, abilità chiave 1: autogestione

Per per coinvolgere il tuo EQ, devi essere in grado di usare le tue emozioni per prendere decisioni costruttive sul tuo comportamento. Quando sei eccessivamente stressato, puoi perdere il controllo delle tue emozioni e la capacità di agire in modo ponderato e appropriato.

Pensa a un momento in cui lo stress ti ha sopraffatto. È stato facile pensare in modo chiaro o prendere una decisione razionale? Probabilmente no. Quando diventi eccessivamente stressato, la tua capacità di pensare in modo chiaro e di valutare accuratamente le emozioni, le tue e quelle degli altri, viene compromessa.

Le emozioni sono informazioni importanti che ti parlano di te e degli altri, ma nel di fronte allo stress che ci porta fuori dalla nostra zona di comfort, possiamo essere sopraffatti e perdere il controllo di noi stessi. Con la capacità di gestire lo stress e rimanere emotivamente presente, puoi imparare a ricevere informazioni sconvolgenti senza lasciare che prevalgano sui tuoi pensieri e sul tuo autocontrollo. Sarai in grado di fare scelte che ti consentiranno di controllare sentimenti e comportamenti impulsivi, gestire le tue emozioni in modo sano, prendere liniziativa, portare a termine gli impegni e adattarti alle mutevoli circostanze.

Abilità chiave 2: Consapevolezza di sé

Gestire lo stress è solo il primo passo per costruire lintelligenza emotiva. La scienza dellattaccamento indica che la tua attuale esperienza emotiva è probabilmente un riflesso della tua prima esperienza di vita. La tua capacità di gestire sentimenti fondamentali come rabbia, tristezza, paura e gioia spesso dipende dalla qualità e dalla coerenza delle tue prime esperienze emotive. Se il tuo principale tutore da bambino comprendeva e apprezzava le tue emozioni, è probabile che le tue emozioni siano diventate risorse preziose nella vita adulta. Ma, se le tue esperienze emotive da bambino sono state confuse, minacciose o dolorose, è probabile che tu abbia cercato di prendere le distanze dalle tue emozioni.

Ma essere in grado di connettersi alle tue emozioni, avere un momento per – Il momento di connessione con la tua mutevole esperienza emotiva è la chiave per capire come le emozioni influenzano i tuoi pensieri e le tue azioni.

Sperimenti sentimenti che fluiscono, incontrando unemozione dopo laltra mentre le tue esperienze cambiano di momento in momento?

Le tue emozioni sono accompagnate da sensazioni fisiche che provi in luoghi come lo stomaco, la gola o il petto?

Provi sentimenti ed emozioni individuali, come rabbia, tristezza, paura e gioia, ognuna delle quali è evidente nelle sottili espressioni facciali?

Riesci a provare sensazioni intense che sono abbastanza forti da catturare sia la tua attenzione che quella degli altri?

Paghi attenzione alle tue emozioni? Hanno un ruolo nel tuo processo decisionale?

Se qualcuna di queste esperienze non ti è familiare, potresti aver “rifiutato” o “spento” le tue emozioni. Per costruire lEQ e diventare emotivamente sano, devi riconnetterti alle tue emozioni fondamentali, accettarle e sentirti a tuo agio con esse. Puoi ottenere questo risultato attraverso la pratica della consapevolezza.

La consapevolezza è la pratica di focalizzare intenzionalmente la tua attenzione sul momento presente e senza giudizio. La coltivazione della consapevolezza ha radici nel buddismo, ma la maggior parte delle religioni include qualche tipo di preghiera o tecnica di meditazione simile. La consapevolezza aiuta a spostare la tua preoccupazione per il pensiero verso lapprezzamento del momento, le tue sensazioni fisiche ed emotive e porta una prospettiva più ampia sulla vita. La consapevolezza ti calma e ti concentra, rendendoti più consapevole nel processo.

Abilità chiave 3: consapevolezza sociale

La consapevolezza sociale ti consente di riconoscere e interpretare i segnali principalmente non verbali altri usano costantemente per comunicare con te. Questi segnali ti consentono di sapere come si sentono veramente gli altri, come il loro stato emotivo cambia di momento in momento e cosa è veramente importante per loro.

Quando gruppi di persone inviano segnali non verbali simili, puoi leggere e comprendere le dinamiche di potere e le esperienze emotive condivise del gruppo. In breve, sei empatico e socialmente a tuo agio.

La consapevolezza è un alleato della consapevolezza emotiva e sociale

Per costruire la consapevolezza sociale, devi riconoscere limportanza della consapevolezza nel sociale processi.Dopotutto, non puoi cogliere sottili segnali non verbali quando sei nella tua testa, stai pensando ad altre cose o semplicemente stai zonando sul tuo telefono. La consapevolezza sociale richiede la tua presenza nel momento. Mentre molti di noi sono orgogliosi della capacità di multitasking, questo significa che ti perderai i sottili cambiamenti emotivi che si verificano in altre persone che ti aiutano a comprenderli appieno.

• In realtà sei più probabile per promuovere i tuoi obiettivi sociali mettendo da parte altri pensieri e concentrandoti sullinterazione stessa.
• Seguire il flusso delle risposte emotive di unaltra persona è un processo di dare e avere che richiede di prestare attenzione anche ai cambiamenti nella tua esperienza emotiva.
• Prestare attenzione agli altri non diminuisce la tua autocoscienza. Investendo il tempo e gli sforzi per prestare davvero attenzione agli altri, acquisirai effettivamente informazioni sul tuo stato emotivo, nonché sui tuoi valori e convinzioni. Ad esempio, se ti senti a disagio nel sentire altri esprimere determinati punti di vista, avrai imparato qualcosa di importante su te stesso.

Competenza chiave 4: Gestione delle relazioni

Lavorare bene con altri è un processo che inizia con la consapevolezza emotiva e la tua capacità di riconoscere e capire ciò che stanno vivendo gli altri. Una volta che la consapevolezza emotiva è in gioco, puoi sviluppare efficacemente ulteriori abilità sociali / emotive che renderanno le tue relazioni più efficaci, fruttuose e appaganti.

Diventa consapevole di quanto efficacemente usi la comunicazione non verbale. È impossibile evitare di inviare messaggi non verbali ad altri su ciò che pensi e senti. I molti muscoli del viso, specialmente quelli intorno agli occhi, al naso, alla bocca e alla fronte, ti aiutano a trasmettere senza parole le tue emozioni e a leggere lintento emotivo delle altre persone. La parte emotiva del tuo cervello è sempre attiva e, anche se ignori i suoi messaggi, gli altri no. Riconoscere i messaggi non verbali che invii agli altri può svolgere un ruolo fondamentale nel migliorare le tue relazioni.

Usa lumorismo e gioca per alleviare lo stress. Lumorismo, le risate e il gioco sono antidoti naturali allo stress. Riducono i tuoi fardelli e ti aiutano a mantenere le cose in prospettiva. La risata porta il tuo sistema nervoso in equilibrio, riduce lo stress, ti calma, affina la tua mente e ti rende più empatico.

Impara a vedere il conflitto come unopportunità per avvicinarti agli altri. Conflitti e disaccordi sono inevitabili nelle relazioni umane. Due persone non possono mai avere le stesse esigenze, opinioni e aspettative in ogni momento. Tuttavia, non è necessario che sia una cosa negativa. Risolvere i conflitti in modo sano e costruttivo può rafforzare la fiducia tra le persone. Quando il conflitto non è percepito come minaccioso o punitivo, favorisce la libertà, la creatività e la sicurezza nelle relazioni.