체지방률이 실제로 어떻게 보이는지

. 우리 모두는 그것을 태우고 포장하기를 원합니다. 체지방이 그 자리를 차지하지는 않지만 초과하면 일을 막고 중요한 장기를 압박하며 낮은 자신감과 질병, 최악의 경우이 세상에서 다음 세상으로의 빠른 발권을 제공합니다. 물론 모든 체지방이 나쁘지는 않으며 실제로 생리학에 자연스럽고 필수적인 요소입니다.

물론 체지방률 (12 % 미만인 신비로운 수치)을 가져옵니다. 남성용, 여성용 20-ish %는 “저기 잡지에 나오는 남자 / 소녀처럼 생겼어요.”라는 땅으로 안내합니다. 그래도 참조가 없다면 숫자는 숫자 일뿐입니다. 백분율은 약간 어려울 수 있습니다. 이상적인 체지방 비율이 어떻게 생겼는지 생각해 본 적이 있다면 혼자가 아닙니다.

먼저 모든 것을 분석해 보겠습니다.

체지방은 체지방량을 총 체중으로 나눈 값 (IE- 지방 뼈, 근육, 장기 등이 아닌 기타 모든 것)은 백분율로 나열됩니다. 예 : 남자의 체중이 190 파운드이고 체지방은 총 20lbs이며 체지방률 (BF %)은 10.5 %입니다.

고려할 점은 체지방이 모든 신체에서 같은 위치에 나타나거나 사라지지 않는다는 것입니다. Styku 바디 스캔을 사용하여 정확한 y 측정치가 떨어지는 위치와 실제로 들고있는 체지방 비율. 명심하세요. 개인으로서 우리는 모두 지방이 축적되고 축적되는 다양한 신체 유형과 유전학을 가지고 있습니다. 그것에 대해 조상에게 감사 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 여성의 체지방은 일반적으로 허벅지와 엉덩이 부위에 더 많이 분포하고 남성의 체지방은 장 또는 위장 부위에 더 많이 매장됩니다.

미국 운동위원회 (ACE) *는 평균을 결정했습니다. 지방 비율은 카테고리와 특정 그룹에 따라 다릅니다. 지방 비율이 어디에 있는지 알아 보려면 :

다시 우리의 요점으로 돌아갑니다.이 비율은 차트, 그래프 및 스프레드 시트 대신 실제 사람에게 실제로 어떻게 표시됩니까?

다행히도 BuiltLean 사이트는 참조 할 멋진 비주얼을 제작하는 데 시간이 걸렸습니다. 우리는 여기에서 전체 크레딧으로 설명하기 위해 빌리고 있습니다.

우리는 남성과 여성 모두를 다루지 만 시작은 친구 우선 :

남성의 체지방률

3-4 % 체지방 : 엄청나게 마른 . 많은 보디 빌더들은 경기를 준비 할 때 체지방률이 약 3-4 %로 떨어집니다. 이 수준의 체지방에서는 근육, 정맥 및 줄무늬 (근육에 줄무늬가있는 막대)가 매우 잘 보입니다. 이것은 매우 낮은 수준이며 가장 낮은 체지방 수준입니다. 2 %의 체지방은 장기가 제대로 기능하는 데 필요한 최소한의 필수 최소값입니다.

6 ~ 7 % 체지방 :이 수준은 경쟁 보디 빌더 수준만큼 극단적이지 않습니다. 그러나이 수준은 여전히 유지하기가 매우 어렵고 쉽게 지속되지 않습니다. 이 수준은 대부분의 근육 그룹의 근육 정의와 팔, 다리 및 복근과 같은 영역에서 명확한 혈관 (정맥 표시)이 특징입니다.

10-12 % 체지방 :이 수준 체지방은 남성에게 지속 가능한 수준입니다. 복근은 볼 수 있지만 체지방이 6 ~ 7 % 인 남성만큼 깎이거나 정의되지 않았습니다. 이것은 대부분의 사람들이 노력하는 완벽한 해변 몸매 인 체지방 비율입니다. 이 수준에서 여전히 팔과 다리에 정의 된 정맥이 있지만 더 적은 비율만큼 눈에 띄지는 않습니다.

15 % 체지방 :이 체지방 비율은 일반적으로 “날씬하고 적합”범주에 속합니다. . 근육의 외곽선은 보이지만 실제로는 뚜렷한 분리가 없습니다. 근육과 정맥은 약간 보이지만 얇은 지방층으로 덮여 있습니다. 그러나 전체적인 체형이 존재하고 눈에 띕니다.

20 % 체지방 : 근육 정의는 특히 복부에서 그다지 존재하지 않고 눈에 띄지 않습니다.이 수준의 체지방을 가진 남성은 일반적으로 “부드러운”외모를 가지고 있으며 복부에 주머니가 있습니다.

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25 % 체지방 : 근육 분리, 눈에 띄는 정맥 및 근육 줄무늬가 거의 없습니다. 남자의 허리가 늘어나 기 시작하고 목에 약간의 지방이있을 수 있습니다. 하지만이 남자는 보통 옷을 입고 체지방이 25 % 인 것처럼 보이지 않을 수 있지만 … 남자의 경우 체지방이 25 % 이상인 경우 비만으로 간주되고, 남성은 40 인치 이상 허리를 넘어서 복부 비만으로 간주됩니다.

체지방 30 % : 허리, 등, 허벅지, 종아리를 포함하여 30 % 수준에서 몸 주위에 더 많은 지방이 존재합니다. 허리는 엉덩이에 비해 약간 더 크게 보이고 남성의 배는 허리 위로 눈에 띄게 돌출 될 가능성이 높습니다.

체지방 35 % : 남성이 무거워 짐에 따라 지방이 오른쪽으로 이동하는 경향이 있습니다. 그들의 위 또는 내장.이 체지방 비율은 맥주 내장 모양에 가깝습니다. 이 시점에서 허리 둘레는 약 40 인치 이상이 될 수 있습니다.

체지방 40 % :이 비율은 35 % 수준과 매우 유사하지만 위와 허리 부분에 더 많은 지방이 축적됩니다. 이것은 계단을 오르거나 무언가를 집어 올리기 위해 몸을 구부리는 등 기본적인 일상 활동이 어려워지는 지점입니다. 이 체지방 비율에서는 병적으로 비만인 것으로 간주됩니다.

여성의 체지방 비율

10-12 % 몸 지방 :이 비율은 여성이되어야하는 최저치입니다. 이 비율에서 여성의 혈관과 줄무늬가 보입니다. 그러나 줄무늬는 명확하게 보이지 않습니다. 여성의 근육은 명확하게 분리되어 있습니다. 이 시점에서 여성의 체지방이 남성보다 높은 이유가 궁금 할 것입니다. 그 이유는 여성이 박동 조직과 자궁 주변에 더 많은 지방이 있기 때문입니다. 이 수준의 체지방은 월경중인 여성에게 반드시 안전하거나 건강한 것으로 간주되지는 않습니다.

15-17 % 체지방 :이 수준에서도 근육이 여전히 보입니다. 복근, 다리 및 팔에는 정의가 있습니다. 근육 사이에 약간의 분리가 있으며 약간의 혈관도 있습니다. 여성은 체지방이 적기 때문에 엉덩이와 엉덩이의 곡률이 많지 않습니다. 이것은 피트니스 모델 사이에서 일반적인 체지방 수준입니다. 이 수준에있는 많은 여성은 월경을 할 수 없습니다.

20-22 % 체지방 : 이것은 대부분의 체지방 차트에서 “적합한”범주입니다. 또한이 수준은 여성 운동 선수에게 가장 흔합니다. 여성은 복근에 약간의 정의가 있고 팔과 다리에 소량의 체지방이 있지만 너무 눈에 띄지 않습니다.

25 % 체지방 : 이 비율은 여성의 평균치보다 낮습니다.이 수준에서는 너무 날씬하거나 과체중이 아닙니다. AB 및 기타 근육은이 수준에서 뚜렷하지 않으며 일반적으로 엉덩이와 엉덩이 주변에 더 많은 지방이 있습니다. .

체지방 30 % : 25 %와 30 % 수준의 사진은 큰 차이를 보이지 않지만이 수준에서는 엉덩이와 엉덩이 부위에 지방이 더 많이 축적됩니다. 30 % 체지방은 여성의 평균 높은 평균으로 간주됩니다.

35 % 체지방 : ACE의 차트에 따르면이 수치는 과체중으로 간주됩니다. 신체에는 더 많은 지방이 축적되고 얼굴과 목에 더 많은 지방이 축적됩니다. 더 완전하고 더 둥글게 보이기 시작합니다. 뱃살도이 수준에서 더 두드러집니다.

체지방 40 % :이 수준에서 여성은 비만으로 간주됩니다. 이것은 지방에 대한 근육 비율이 매우 균형 잡히지 않음을 의미합니다. 일부 여성은 체지방이 40 %가 아닌 것처럼 보일 수 있지만 근육량이 적어 비율이 40 %로 늘어납니다.

체지방 45 % :이 체중에서 엉덩이가 눈에 띄게 넓어집니다. 어깨보다. 일반적인 엉덩이 둘레는 45 인치 이상, 허리 둘레는 35 인치 이상입니다. 피부는이 비율 수준에서 매끄러운 성질을 잃기 시작할 수 있습니다.

체지방 50 % :이 피부는 더 딤플 또는 “코티지 치즈”처럼 보입니다. HIp 둘레는 45 인치 이상, 허리 둘레는 40 인치에이를 수 있습니다. + 인치.

잊지 마세요 :

특정 체지방 비율을 유지하려면 건강하게 먹고 칼로리 한도 내에서 먹는 것이 중요합니다. 또한 저항 운동과 심혈관 운동은 다음과 같습니다. ACE에 따르면 좋은 체지방률을 유지하거나 달성하는 데 중요합니다.

체지방을 정확하게 측정하고 진행 상황을 추적하려면 오늘 바디 스캔 약속을 잡으십시오. 그런 다음 Logan UT의 Kubex에서 사전 계획된 PRIVATE 운동을 통한 체지방 비율