여성이 남성보다 체지방 비율이 더 높은 이유를 궁금한 적이 있습니까? 체성분을 측정 한 비교적 건강한 여성이신가요? 체지방률이 20 대 중반 또는 높은 수치라는 사실에 충격을 받았습니까? Heather Huntsman, Ph.D., CSSC는 현실적이고 건강한 체성분 목표에 초점을 맞추기 위해 지방을 저장하는 데있어 남성과 여성의 차이점을 설명합니다.
이 두 가지 질문에 대한 답 남성과 여성 사이에 존재하는 생리적 차이에 대한 더 나은 이해에서 찾을 수 있습니다. 우리가 그것을 받아들이 든 원하지 않든, 남성과 여성은 생물학적으로 매우 다릅니다. 세포, 시스템, 사람 전체에 걸쳐 성별에 따라 다르게 작동하는 우리 생물학의 다양한 측면이 있습니다 .1
이러한 중요한 차이점 중 하나는 남성과 여성이 지방을 사용하고 저장하는 방식에 있습니다. 우선, 남성은 구성의 일부로 평균 약 3 %의 필수 지방을 함유하고 있습니다. 여성은 12 %를 함유하고 있습니다 .1 필수 지방은 단열, 중요한 장기 보호, 비타민 저장에 필요한 총 체지방량의 비율입니다. 효과적인 세포 통신에 필요한 스테로이드와 같은 핵심 세포 메신저를 구축합니다. 이 지방이 없으면 신체가 제대로 기능하지 못하고 우리의 면역 체계와 신경계와 같은 전체 시스템이 영향을받습니다 .1-2
왜 여성은 필수 지방이 4 배 더 많을까요? 안타깝게도 그 이유를 완전히 이해하지 못했지만 데이터는 그것이 보호적이고 생식 건강과 관련이 있음을 강력히 시사합니다. 지방 세포 (지방 세포의 학명)는 표면에 다양한 수의 성 호르몬 수용체를 가지고 있습니다 .3-4 몸 전체를 순환하는 에스트로겐과 테스토스테론은 정기적으로 지방 세포와 소통하며, 지방이 어떻게 대사되는지뿐만 아니라 역할을합니다. 분해되지만 지방이 저장되는 곳도 있습니다. 그렇기 때문에 여성은 가슴과 엉덩이 / 엉덩이 부위에 지방을 더 많이 저장하고 남성은 중앙부에 지방을 저장합니다 .2
좋은 소식 (앞에서 언급 한 바와 같이)은 여성이 지방을 저장하는 방법과 위치입니다. 실제로 전반적인 건강에 유익합니다. 장기 (내장 지방이라고도 함) 안팎이 아닌 피하로 체이 노이드 패턴으로 저장되는 필수 지방의 12 % 기준선은 여성을 제 2 형 당뇨병과 심장병으로부터 보호합니다 .5-6
이해하는 것이 왜 중요한가요? 결론 : 기대와 목표 설정에 도움이됩니다. 하루가 끝나면 목표가 건강을 지원하는지 확인하려고합니다. 즉, 8 % 체지방을 위해 노력하는 여성은 대다수 여성에게 비현실적 일뿐만 아니라 실제로 건강에 해 롭습니다. (저는 여기서 제가 대다수라는 표현을 사용한 유일한 이유는 섹스와 무관 한 유전 적 요소를 설명하기 위해서라는 점을 강조하고 싶습니다. 매우 드문 경우지만 어떤 이유로 든 규범을 벗어나는 여성이 있습니다. ).
우리 모두에게 건강한 수학은 다음과 같습니다. 체지방률이 11 % 인 남성의 경우 평균 3 %는 필수 지방이고 8 %는 저장된 지방입니다. . 여성의 건강 측면에서 11 %에 해당하는 것은 총 체지방 20 %, 필수 12 %, 저장 8 %입니다. 두 경우 모두 남성과 여성은 동일한 양의 저장된 지방을 가지고 있습니다.
이제 새로운 수준의 이해를 갖추 었으니 여기에 결론을 내리겠습니다. 숫자뿐만 아니라 건강에도 초점을 맞 춥니 다. 우리는 체중을 줄이고 체지방을 줄이는 것이 선호되는 건강 문화에 살고있는 동안 정보를 계속 유지하고 건강을 유지하십시오. 귀하의 숫자가 실제로 무엇을 의미하는지 알고 가장 건강한 잠재력을 발휘하십시오.