2015 년 11 월 17 일 발행
변비는 몸이 긴장하거나 화장실에 가거나 딱딱하거나 작은 변을 통과 할 때 발생합니다. 일반적으로 일주일에 세 번 이상 배변을하지 않을 때 발생하는 것으로 생각됩니다. 다양한식이 요인과 마찬가지로 특정 조건은 염증성 장 질환 (IBD)과 같은 변비를 유발할 수 있습니다.
스칸디나비아 소화기학 저널에 발표 된 1994 년 연구에 따르면 치즈를 다량 섭취하면 변비가 생길 수 있습니다. 섬유질 함유 식품을 대체 할 수 있기 때문에 변비를 경험할 가능성이 더 높지만 실제로는 변비를 유발하지 않습니다. 이 연구에서 참가자들은 치즈를 더 많이 섭취하거나 일반 식단 또는 치즈가 전혀없는 식단을 섭취했을 때 변비 수준에 큰 차이를 보이지 않았습니다.
변비의 원인
What 변비의 원인은 항상 연구되고 있습니다. 그러나 서로 다른 생활 방식 요인이 변비를 유발할 수 있으며, 종종 병용 할 때도 있습니다. 이러한 요인은 다음과 같습니다.
- 일과의 변화 – 리듬과 규칙적인 배변 수축이 정상적인 배변을 구성합니다. 일상의 변화는 종종 신체의 내부 시계를 뒤엎을 수 있습니다.
- 저 섬유 식단 – 섬유질은 소화가 잘되지 않아 대변에 부피를 추가하고 신체가 노폐물을 쉽게 밀어 낼 수 있기 때문에 필수적입니다. 소화관.
- 액체 – 불충분 한 수분 섭취는 변비의 원인입니다.
- 일상적인 운동 부족 – 움직임을 제한하면 변비를 유발할 수 있습니다.
- 배변 중단 – 가고 싶은 충동을 무시하면 본질적으로 대변에서 더 많은 물을 추출하여 통과하기 어렵게 만듭니다.
- 약 – 항우울제, 마약, 칼슘 채널 차단제 및 철분 보충제와 같은 다양한 약물 배변을 늦출 수 있습니다.
- 임신 – 자궁 성장, 활동 감소, 호르몬 작용으로 인한 장에 대한 압력은 임산부에게 변비를 유발할 수 있습니다.
임산부와 변비
변비는 임신 중 흔한 건강 문제입니다. 임산부의 약 10 ~ 40 %가 언젠가는 변비를 경험하게됩니다.
많은 여성이 임신하면 식단을 변경합니다. 일부 식품은 실제로 유제품, 우유, 붉은 육류 및 과도한 치즈와 같은 변비를 악화시킬 수 있습니다. 단백질이 많은 음식과 곡물을 소화하는 것이 더 어려울 수 있습니다.
변비를 예방하고 완화하기 위해 생활 방식을 바꾸는 것이 효과적 일 수 있습니다. 치즈에 관한 한, 한 끼에 2 인분 이상의 치즈를 먹어서는 안됩니다. 무 지방 또는 저지방 치즈를 선택하여 지방량을 줄이십시오. 패키지 라벨을 확인하여 치즈 1 인분의 양을 확인하십시오.
변비가 발생하는 경우 좋은 일시적인 변비 치료법은 Dulcolax®와 같은 완하제입니다. 그러나 완하제를 복용하기 전에 먼저 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 변비 완화는 식단과 생활 방식을 변경하고 먹는 음식을 관찰함으로써 발생할 수 있습니다. 심한 변비가있는 경우 (보통 매일 화장실에 가지만 4 ~ 5 일 동안하지 않음) 의사를 만나십시오. 변비가 계속되고있는 경우 영양사가 식단을 평가하고 조언을 해줄 수 있습니다.
항상 라벨을 읽으십시오. 지시 대로만 사용하십시오. 증상이 지속되면 의료 전문가에게 문의하십시오.
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분류 : 다이어트