감성 지능 (EQ) 개선

감성 지능

삶의 행복과 성공에있어서 EQ는 IQ만큼이나 중요합니다. 감성 지능을 높이고, 관계를 강화하고, 목표를 달성하는 방법을 알아보세요.

감성 지능 또는 EQ 란 무엇입니까?

감성 지능 (감성 지수 또는 EQ라고도 함)은 스트레스를 해소하고, 효과적으로 의사 소통하고, 다른 사람과 공감하고, 도전을 극복하고, 갈등을 완화하기 위해 긍정적 인 방식으로 자신의 감정을 이해, 사용 및 관리하는 능력입니다. 감성 지능은 더 강한 관계를 구축하고, 학교와 직장에서 성공하며, 경력과 개인적인 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 또한 감정과 연결하고 의도를 행동으로 전환하며 가장 중요한 사항에 대해 현명한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

감성 지능은 일반적으로 네 가지 속성으로 정의됩니다.

1. 자기 관리 – 충동적인 감정과 행동을 통제하고, 건강한 방식으로 감정을 관리하고, 주도권을 갖고, 약속을 따르고, 변화하는 상황에 적응할 수 있습니다.
2. 자기 인식 – 당신은 자신의 감정과 그것이 당신의 생각과 행동에 어떤 영향을 미치는지 인식합니다. 자신의 강점과 약점을 알고 자신감이 있습니다.
3. 사회적 인식 – 공감이 있습니다. 다른 사람들의 감정, 필요 및 관심사를 이해하고, 정서적 단서를 포착하고, 사회적으로 편안함을 느끼고, 그룹 또는 조직의 힘 역학을 인식 할 수 있습니다.
4. 관계 관리 – 개발 방법을 알고 있습니다. 좋은 관계를 유지하고, 명확하게 의사 소통하고, 다른 사람에게 영감을주고 영향을 미치며, 팀에서 잘 일하고, 갈등을 관리합니다.

감성 지능이 왜 그렇게 중요한가요?

우리는 인생에서 가장 성공하거나 가장 성취 된 사람은 가장 똑똑한 사람이 아닙니다. 당신은 아마도 학문적으로 뛰어나면서도 사회적으로 무능하고 직장이나 개인적인 관계에서 성공하지 못하는 사람들을 알고있을 것입니다. 지적 능력이나 지능 지수 (IQ)만으로는 인생에서 성공할 수 없습니다. 예, IQ는 대학에 진학하는 데 도움이 될 수 있지만 최종 시험에 직면했을 때 스트레스와 감정을 관리하는 데 도움이되는 것은 EQ입니다. IQ와 EQ는 함께 존재하며 서로를 구축 할 때 가장 효과적입니다.

감성 지능은 다음과 같은 영향을 미칩니다.

학교 나 직장에서의 성과. 높은 감성 지능은 직장의 사회적 복잡성을 탐색하고 다른 사람들을 이끌고 동기를 부여하며 경력에서 탁월하도록 도와줍니다. 사실, 중요한 구직자를 측정 할 때 많은 기업이 감성 지능을 기술적 능력만큼 중요하게 평가하고 채용하기 전에 EQ 테스트를 사용합니다.

당신의 신체 건강. 감정을 관리 할 수 없다면 스트레스도 관리하지 않는 것입니다. 이것은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 통제되지 않은 스트레스는 혈압을 높이고, 면역 체계를 억제하고, 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 높이고, 불임에 기여하고, 노화 과정을 가속화합니다. 감성 지능을 향상시키는 첫 번째 단계는 스트레스 관리 방법을 배우는 것입니다.

정신 건강. 통제되지 않은 감정과 스트레스는 또한 정신 건강에 영향을 주어 불안과 우울증에 취약해질 수 있습니다. 감정을 이해하지 못하거나, 편안해 지거나, 감정을 관리 할 수없는 경우에도 강한 관계를 형성하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 이는 결국 외로움과 고립감을 느끼게하고 정신 건강 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

당신의 관계. 자신의 감정과 감정을 제어하는 방법을 이해함으로써 자신의 감정을 더 잘 표현하고 다른 사람의 감정을 이해할 수 있습니다. 이를 통해 직장과 개인 생활에서보다 효과적으로 의사 소통하고 더 강력한 관계를 구축 할 수 있습니다.

당신의 사회적 지능. 자신의 감정과 조화를 이루는 것은 다른 사람 및 주변 세계와 연결되는 사회적 목적에 기여합니다. 소셜 인텔리전스는 적으로부터 친구를 인식하고, 다른 사람의 관심을 측정하고, 스트레스를 줄이며, 사회적 의사 소통을 통해 신경계의 균형을 맞추고, 사랑과 행복을 느낄 수 있습니다.

감성 지능 구축 : 성장을위한 4 가지 핵심 기술 EQ

감성 지능을 구성하는 기술은 언제든지 배울 수 있습니다. 그러나 단순히 EQ에 대해 배우는 것과 그 지식을 삶에 적용하는 것에는 차이가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 무언가를해야한다는 것을 안다고해서 그렇게 할 것이라는 의미는 아닙니다. 특히 스트레스에 압도되어 최선의 의도를 무시할 수 있습니다. 압력을받는 방식으로 행동을 영구적으로 바꾸려면 감정적 인식을 유지하기 위해 순간과 관계에서 스트레스를 극복하는 방법을 배워야합니다.

EQ를 구축하고 감정을 관리하고 다른 사람들과 연결하는 능력을 향상시키는 핵심 기술은 다음과 같습니다.

1. 자기 관리
2. 자기 인식
3. 사회적 인식
4. 관계 관리

감성 지능 구축, 핵심 기술 1 : 자기 관리

EQ를 사용하려면 감정을 사용하여 행동에 대한 건설적인 결정을 내릴 수 있어야합니다. 지나치게 스트레스를 받으면 감정을 통제하고 신중하고 적절하게 행동 할 수있는 능력을 잃을 수 있습니다.

스트레스가 당신을 압도한 때를 생각해보십시오. 명확하게 생각하거나 합리적으로 결정하는 것이 쉬웠습니까? 아마 아닐 것입니다. 지나치게 스트레스를 받으면 자신과 다른 사람의 감정을 명확하고 정확하게 평가하는 능력이 손상됩니다.

감정은 자신과 다른 사람에 대해 알려주는 중요한 정보입니다. 우리를 안전 지대에서 벗어나게하는 스트레스에 직면하면 압도 당하고 자신을 통제 할 수 없게됩니다. 스트레스를 관리하고 정서적 존재를 유지하는 능력을 통해, 당신의 생각과 자제력을 무시하지 않으면 서 불쾌한 정보를받는 법을 배울 수 있습니다. 충동적인 감정과 행동을 통제하고, 건강한 방식으로 감정을 관리하고, 주도권을 행사하고, 약속을 따르고, 변화하는 상황에 적응할 수있는 선택을 할 수 있습니다.

주요 기술 2 : 자기 인식

스트레스 관리는 감성 지능을 구축하는 첫 번째 단계에 불과합니다. 애착의 과학은 현재의 감정적 경험이 어린 시절의 경험을 반영 할 가능성이 있음을 나타냅니다. 분노, 슬픔, 두려움, 기쁨과 같은 핵심 감정을 관리하는 능력은 종종 초기 생애의 감정적 경험의 질과 일관성에 달려 있습니다. 어렸을 때 주치의가 당신의 감정을 이해하고 소중히 여겼다면 당신의 감정이 성인 생활에서 소중한 자산이되었을 가능성이 높습니다. 하지만 어렸을 때의 감정적 경험이 혼란 스럽거나 위협적이거나 고통 스럽다면 감정과 거리를 두려고했을 가능성이 높습니다.

하지만 감정과 연결될 수 있다는 점에서 -변화하는 감정적 경험과의 순간적인 연결은 감정이 당신의 생각과 행동에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 열쇠입니다.

당신의 경험이 시시각각 변함에 따라 감정이 차례 차례 만나 흐르는 감정을 경험합니까?

당신의 감정은 배, 목, 가슴과 같은 곳에서 경험하는 신체적 감각을 동반합니까?

분노, 슬픔, 두려움과 같은 개인적인 감정과 감정을 경험합니까? 미묘한 표정으로 뚜렷한, 기쁨을 느낄 수 있습니까?

당신과 다른 사람들의 관심을 사로 잡을만큼 강렬한 감정을 경험할 수 있습니까?

당신은 지불합니까? 감정에 대한 관심? 의사 결정에 영향을 미치나요?

이러한 경험 중 익숙하지 않은 것이 있다면 감정을 거부또는 꺼 졌을수 있습니다. EQ를 구축하고 정서적으로 건강해 지려면 핵심 감정에 다시 연결하고이를 받아들이고 편안하게해야합니다. 마음 챙김의 실천을 통해이를 달성 할 수 있습니다.

마음 챙김은 판단없이 현재 순간에 의도적으로주의를 집중시키는 방법입니다. 마음 챙김의 기르는 것은 불교에 뿌리를두고 있지만, 대부분의 종교에는 비슷한기도 나 명상 기법이 포함되어 있습니다. 마음 챙김은 순간의 감상, 신체적, 정서적 감각에 대한 생각으로 당신의 집착을 바꾸고 삶에 대한 더 큰 관점을 가져다줍니다. 마음 챙김은 당신을 진정시키고 집중하게하여 그 과정에서 당신을 더 자각하게 만듭니다.

주요 기술 3 : 사회 인식

사회 인식을 통해 주로 비언어적 단서를 인식하고 해석 할 수 있습니다. 다른 사람들은 당신과 소통하기 위해 끊임없이 사용하고 있습니다. 이러한 신호를 통해 다른 사람들이 실제로 어떻게 느끼는지, 감정 상태가 매순간 어떻게 변하는 지, 진정으로 중요한 것이 무엇인지 알 수 있습니다.

사람들이 비슷한 비언어적 신호를 보내면 가능합니다. 힘 역학을 읽고 이해하고 그룹의 감정적 경험을 공유했습니다. 요컨대, 당신은 공감하고 사회적으로 편안합니다.

마음 챙김은 정서적 및 사회적 인식의 동반자입니다.

사회적 인식을 구축하려면 사회에서 마음 챙김의 중요성을 인식해야합니다. 방법.결국, 자신의 머릿속에있을 때, 다른 일에 대해 생각하거나 단순히 휴대 전화에서 구역을 나눌 때 미묘한 비언어적 단서를 포착 할 수 없습니다. 사회적 인식은 순간에 당신의 존재를 요구합니다. 우리 중 많은 사람들이 멀티 태스킹 능력에 자부심을 느끼지만, 이는 당신이 다른 사람들을 완전히 이해하는 데 도움이되는 미묘한 감정 변화를 놓치게 될 것임을 의미합니다.

• 실제로 당신은 더 가능성이 높습니다. 다른 생각을 제쳐두고 상호 작용 자체에 집중함으로써 사회적 목표를 더욱 발전시킬 수 있습니다.
• 다른 사람의 감정적 반응의 흐름을 따라가는 것은주고받는 과정이며 변화에도주의를 기울여야합니다. 자신의 감정적 경험에서.
• 다른 사람에게주의를 기울이는 것이 자신의 자각을 약화 시키지는 않습니다. 다른 사람에게 진정으로 관심을 기울이는 데 시간과 노력을 투자하면 실제로 자신의 감정 상태와 가치와 신념에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람이 특정 견해를 표현하는 것을 듣는 것이 불편하다면 자신에 대해 중요한 것을 배웠을 것입니다.

주요 기술 4 : 관계 관리

잘 일하기 다른 사람들은 감정적 인식과 다른 사람들이 경험하는 것을 인식하고 이해하는 능력으로 시작하는 과정입니다. 정서적 인식이 작용하면 관계를 더욱 효과적이고 풍요롭고 만족스럽게 만드는 추가적인 사회적 / 정서적 기술을 효과적으로 개발할 수 있습니다.

비언어적 의사 소통을 얼마나 효과적으로 사용하는지 인식하십시오. 당신이 생각하고 느끼는 것에 대해 다른 사람에게 비언어적 인 메시지를 보내는 것을 피하는 것은 불가능합니다. 얼굴의 많은 근육, 특히 눈, 코, 입, 이마 주변의 근육은 자신의 감정을 말없이 전달하고 다른 사람들의 감정적 의도를 읽을 수 있도록 도와줍니다. 뇌의 감정적 인 부분은 항상 켜져 있고 메시지를 무시하더라도 다른 부분은 그렇지 않습니다. 다른 사람에게 보내는 비언어적 메시지를 인식하면 관계를 개선하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.

유머와 놀이를 사용하여 스트레스를 해소하세요. 유머, 웃음, 놀이는 스트레스에 대한 자연스러운 해독제입니다. 그들은 당신의 부담을 덜어주고 당신이 일을 원근감있게 유지하도록 도와줍니다. 웃음은 신경계의 균형을 유지하고, 스트레스를 줄이고, 진정시키고, 마음을 날카롭게하고, 더 공감할 수있게합니다.

갈등을 다른 사람들과 더 가까워 질 수있는 기회로 보는 법을 배웁니다. 인간 관계에서 갈등과 불일치는 피할 수 없습니다. 두 사람이 항상 같은 요구, 의견, 기대를 가질 수는 없습니다. 그러나 그것은 나쁜 일이 아닙니다. 건전하고 건설적인 방법으로 갈등을 해결하면 사람들 간의 신뢰를 강화할 수 있습니다. 갈등이 위협적이거나 처벌적인 것으로 인식되지 않으면 관계의 자유, 창의성 및 안전을 촉진합니다.